다이어트방법 다이어트음식 ? 다이어트에 좋은 과일 체리효능 어떠세요?

[닉훈]

[ 달콤한 체리 ]

요즘 마트에 가면 보기도 좋고 먹고 싶어지는 체리가 많이 있었습니다. 가끔 사다 먹을 수 밖에 ~~ 오늘도 한팩 사가지고 왔습니다. 요즘은 세상이 좁아진지라 외국 여기 저기에서 웬만한 과일 들은 다 수입되어 들어오네요. 마트에서 파는 체리도 대부분 수입된 것이네요. 암튼~~ 소비자들이야 값싸고 맛있으면 되는거죠. 이번에 사먹은 것도 달콤하고 좋았네요. 체리효능 검색해봤더니 다이어트에 좋다고 하네요. 그래서 오늘은 다이어트에 좋은 과일 체리효능 및 관련하여 이런 저런 이야기 정리합니다.

[ 다양한 다이어트방법 ]

[ 다양한 다이어트음식 ]

실제 살을 뺀다는 것은 정말 쉬운일은 아닙니다. 암튼 이런 저런 다이어트방법 많기도 하고 또 다이어트음식 또한 정말 많이 있답니다. 누구는 이런 방법으로 살을 뺐다더라, 뭘 먹어서 좋아 졌다더라~~ 하기야 말이 쉽지 어디 그리 쉬운 다이어트방법 있나요. 그래도 다이어트에 우선돼야 하는 것은 먹는 것 조절하는 것입니다. 일단은 먹는 것을 줄여야하고 또 먹는 것을 잘 골라 먹어야 한다는 것이지요. 일단 과일도 다이어트에 좋은 과일로 선택해서 먹으면 좋겠지요.

[ 체리 ]

체리를 과일 중의 다이아몬드라고 불린다네요. 체리는 생으로 먹기도 하고 음료수나 드링크믹스 등 다양하게 이용되고 있답니다. 체리는 상큼하면서도 달콤한 맛으로 세계의 많은 사람 들로부터 사랑받고 있답니다. 체리는 크면서 단단한 것으로 과즙이 풍부하고 적갈색을 띠는 게 좋다고 하네요. 체리는 1~5도씨에서 보관하는 것이 좋다네요.

[ 체리효능 ]

체리 효능 -1

( 다이어트에 좋은 과일 )

체리는 100g 당 60kcal로 과일 중에서는 칼로리가 적은 편에 속하면서 식이섬유가 많이 들어 있어 다이어트에 좋답니다.

체리효능 -2

( 눈건강에 좋음 )

( 항산화에 도움 )

체리에는 안토시아닌 및 베타카로틴 이라는 성분이 많이 들어 있어 눈건강에 좋답니다. 또한 활성산소를 제거 해주기 때문에 항산화에 도움이 된답니다.

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[ 다이어트 ]

다이어트란 건강이나 미용을 위해서 살이 찌지 않게하기 위해서 먹는 것을 제한하는 것을 말하지요. 체중을 줄이는 것은 열량 섭취를 줄이는 것과 열량의 소비를 늘리는 것이랍니다. 총열량소비가 섭취하는 것보다 많으면 체중은 감소하게 되어 있답니다. 체지방 손실은 열량의 부족과 정비례를 한답니다. 열량의 부족은 단기간 내에는 체중 감소효과가 크지않기도 하답니다. 몸에서 지방을 제거하기 위해서는 저열량 식이요법과 함께 운동을 해야한답니다. 사람에 따라서는 필요한 에너지의 요구량은 다르며, 체격과 하루의 운동량에 따라서도 달라기게 된답니다.

절식요법에는 완전단식, 초저열량 식이요법, 저칼로리 식이요법 등이 있답니다. 완전단식은 주로 단식원이라는 곳에서 하고 있는데 생수단식으로, 체지방의 과다 손실을 유발하기 때문에 좋은 방법은 아니라고 하네요. 완전단식을 하게 되면 무력감과 운동의 내성이 감소하여 부작용이 나타난답니다. 초저열랑 식이요법은 하루에 600kcal 이하로 하는 것으로 대사상 문제가 발생할 수 있답니다. 저열량 식이요법은 하루 800~1200kcal 로 지방조직의 소실 및 현저한 신진대사 효과는 있지만 주의해서 해야한답니다.

균형적인 절식은 1일에 100kcal 이상의 식이요법으로 대부분의 사람에게 체중감소효과가 있답니다. 절식과 함께 적절한 운동을 함께 하면 좋답니다. 운동으로는 에어로빅 걷기 조깅 배드민턴 수영 등~~~ 꾸준하게 늘려가는게 좋답니다. 장기간 감량된 체중을 유지하기 위해서는 식이요법 및 신체 활동량, 행동의 변화에 대한 계획이 필요하답니다.