만성피로증후군이란? - 자도자도 졸려요
안녕하세요. 미셸이에요^^
평소처럼 푹 자고 특별한 신체활동이 없는데 자도자도 졸리신 적은 없으신가요?
저는 취침과 기상 시간이 거의 매일 동일한데도 종종 피곤하고
또 주말에 늦잠을 자도 피곤할 때가 종종 있었던 것 같아요.
그러나 이런 증상이 지속적으로 일어날 때는 만성피로증후군의 증상과도 비교해보는 것이 좋을 것 같아요.
만성피로 증후군은 어떤 수치가 있는 것이 아니기 때문에 정의하기에는 매우 모호하지만,
단순한 "피로"라고 넘겼다가 "만성피로"가 될수도 있기 때문이에요.
오늘은 만성피로증후군에 대해 알아볼게요.
만성피로증후군이란?
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만성피로증후군은 처음에는 봄철 춘곤증과 증상이 비슷해요.
피로를 유발할 만한 신체적, 정신적 병이 없으면서도 휴식 후에도 회복되지 않고,
일상 생활의 절반 이상을 제대로 수행할 수 없는 정도의 극심한 피로가 6개월 이상 지속되면서,
미열, 인후통, 임파선 조창, 근육통, 두통, 기억력 및 집중력 감퇴 등이 동반되는 증상을 말해요.
"피로"는 일반적으로
- 일상적인 활동 이후의 비정상적인 탈진 증상
- 기운이 없어서 지속적인 노력이나 집중이 필요한 일을 할 수 없는 상태
- 일상적인 활동을 수행할 수 없을 정도로 전반적으로 기운이 없는 상태
로 정의한다고 해요.
이러한 피로가 1개월 이상 계속되는 경우 "지속성피로"라고 부르며,
6개월 이상 지속되는 경우를 "만성피로"라고 부른다고 해요.
만성피로증후군 주요 증상
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만성피로 증후군 환자들이 주로 호소하는 증상은 다음과 같다고 해요.
- 만성피로 : 6개월 이상 지속되며, 휴식으로 회복되지 않는, 일상생활에 심하게 장애를 줄 정도의 피로감
- 운동 후 심한 피로
- 집중력 저하, 기억력 장애
- 수면장애
- 두통, 근육통, 관절통
- 위장 장애
- 독감유사 증상 : 전신 통증, 무력감 등
- 수족냉증
- 광선기피증
- 어지럼증, 식은 땀
- 이 외에도 복통, 흉통, 식욕부진, 오심, 호흡곤란, 체중감소, 우울, 불만 등 다양한 증상을 호소할 수 있다고 해요.
만성피로증후군 운동요법
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예전에는 운동이 증상을 악화시킨다하여 권유하지 않았다고 하는데요.
최근에는 유산소성 운동량을 늘려나가는 운동요법이
만성피로증후군 환자들의 증상 개선에 도움이 된다는 연구결과가 발표되면서 다시 관심을 끌고 있다고 해요.
걷기, 자전거 타기, 수영 등을 포함한 점진적인 유산소성 운동이
유연성운동, 스트레칭, 이완 요법만을 시행한 경우에 비해서 더 효과적인 것으로 알려져 있다고 해요.
만성피로증후군 식이요법
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만성피로증후군은 진단 기준이 복잡한 것처럼 환자의 증상도 다양해요.
따라서 춘곤증이나 단순 수면부족이라 생각하기보다, 자신의 몸 상태를 관찰하는 철저함이 필요하다고 합니다.
단백질, 비타민, 무기질 등의 영양소를 충분히 섭취하고 과음이나 지나친 흡연을 피해야 해요.
피곤하다고 커피를 자주 마시거나 스트레스를 풀기위해 음주, 흡연을 한다면 피로도가 더 심해질 수 있어요.
오전 중에 업무가 많은 직장인은 아침식사를 해서 오전 동안 뇌가 필요로 하는 영양소를 공급해 주고
점심식사 때 과식을 피하는 것이 좋다고 해요.
탄수화물 대사를 돕는 비타민B1과 면역 기능을 돕는 비타민 C를 충분히 섭취하는 것은 만성피로에 도움을 준다고 해요.
비타민B1은 보리, 콩, 땅콩, 잡곡류 등의 견과류 등에 많이 포함돼 있고
비타민C는 채소류나 과일류에 풍부하게 들어 있어요.
점심은 생선이나 육류 등 단백질이 풍부한 음식을,
저녁은 곡류, 과일 등 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하면 숙면을 취해 피로회복에 도움이 된다고 합니다.
오전에 녹차를 마시는 등 물을 많이 섭취하는 것도 좋다고 하네요.