■ 근육량 유지에 가장 도움되는 의외의 습관 1위는 '이것' / 24.06.28.
* 근육을 유지하기 위한 핵심 요소: 충분한 수분 섭취의 중요성
운동을 통해 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요하지만, 근육을 유지하고 성장시키는 데 필요한 요소는 더 많습니다. 충분한 칼로리 섭취, 모든 대사 영양소 섭취 및 충분한 수면도 필수적입니다. 그리고 여기서 소개할 놀라운 습관 하나는 매우 중요합니다.
[수분 섭취의 중요성
근육을 유지하고 성장시키기 위해 필요한 놀라운 습관 중 하나는 충분한 수분을 섭취하는 것입니다. 매일 충분한 물을 마시는 것은 단순히 갈증을 해소하는 것 이상의 의미를 가집니다.
미국에서 약 75%의 사람들이 만성적으로 탈수 상태에 있다는 사실이 놀라울 수 있지만, 수분 섭취는 우리의 생리적 기능에 매우 중요한 영향을 미칩니다. 스포츠 영양 치료사 Amy Goodson과 Kelly Jones는 수분 섭취가 근육의 최적 기능과 건강에 중요하다고 강조합니다.
Goodson은 "물은 세포 과정에서 필수적인 요소로, 단백질 합성을 포함한 근육 수리와 성장에 중요합니다. 탈수 상태에서는 이러한 과정이 저해될 수 있어 근육 회복과 성장에 악영향을 미칠 수 있습니다"라고 설명합니다.
수분은 또한 영양소(예: 아미노산과 포도당)를 근육 세포로 운반하는 데 중요한 역할을 합니다. 충분한 수분 섭취 없이는 근육으로의 영양소 전달이 저해될 수 있어 성장과 수리에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
탈수는 근육 수리와 회복에 필요한 단백질 및 탄수화물과 같은 회복 영양소의 전달을 방해할 수 있습니다. 또한 물은 근육의 움직임과 수축에도 중요한 역할을 합니다. Goodson은 "물은 전해질 균형을 유지하는 데 중요하며, 이는 운동 중 올바른 근육 수축에 필수적입니다. 탈수는 근육 경련과 성능 저하로 이어질 수 있습니다"라고 말합니다.
따라서 우리는 근육량을 유지하고 성장시키기 위해 충분한 수분 섭취가 필수적이라는 것을 알 수 있습니다. Jones와 Goodson은 나이가 들면서도 이러한 습관을 유지하는 것이 근육 건강에 매우 중요하다고 강조합니다.
수분 섭취를 증가시키기 위한 몇 가지 팁을 제공합니다.
*하루 종일 수분 섭취 :
일어나자마자 유리 물을 마시고, 수면 후에도 수분을 보충합니다. 물 병을 가지고 다니기: 물 병을 항상 가지고 다니며, 수분 섭취 목표를 쉽게 달성하도록 합니다.
*수분 알림 설정 :
앱이나 알람을 통해 일정한 간격으로 수분 섭취를 알림받습니다.
*활동 중 수분 섭취 :
운동 전후에 충분한 물을 마시는 것을 습관화하여 근육의 성장과 회복을 도와줍니다.
즉, 충분한 수분 섭취는 근육을 유지하고 성장시키는 데 필수적이며, 누구나 쉽게 적용할 수 있는 중요한 습관입니다