1975년 아놀드 슈워제네거는 초조함에 빠졌습니다.
그때 그는, 보디빌더였고, 미국 캘리포니아 주지사였다.라는 타이틀은 그에게는 도저히 다가갈 수 없었다; 그는 올림푸아씨 대회에 참가하여 다시 한번의 보디빌딩 우승을 기대하면서 여러 번의 우승의 영예로 영화계에 진출했다.한 업계 신인으로서 그는 전에 없던 압박감을 느꼈고 매일 너무 많은 일을 처리해야 하고 초조해 해야 했다.
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어느 날, 인연으로 그는 로스엔젤레스의 해변에서 한 분을 만났다명상 선생님. 선생님은 명상을 통해 초조함을 개선하라고 조언하셨고, 그 전에는 슈워제네거가 명상에 접촉한 적이 없었고, 명상의 효과를 매우 의심했습니다.그래서 한번 해보자는 마음으로 하루 두 번씩 하루 20분씩 명상훈련을 시작했다.
이 훈련이 바로 일 년이다.
슈워제네거는 이 해의 명상 훈련이 그의 일생을 바꾸어 놓았다고 말했다.。
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명상을 통해 나의 초조함이 사라졌을 뿐만 아니라, 나의 정서도전보다 더 안정적이다; 나는 일이 너무 과중해서 더 이상 산더미처럼 되어버린 일을 귀찮아하지 않게 되는 것에 대해 걱정하지 않는다.지금까지도 명상에서 이익을 보고 있다"고 말했다.
사실, 슈워제네거는 예가 아니다; 미국에서는, 2천만이 넘는다.사람은 명상을 스트레스와 정신적 피로를 해소하는 가장 효과적인 치료법으로 치켜세우며 구글, 인텔, 애플 등도 직원들에게 무료로 명상 수업을 제공해 성공과 혁신의 열쇠로 삼는다.심지어, 200명의 세계적인 리더들 중 80% 이상이 매일 명상 연습을 하는 습관을 가지고 있습니다.
그렇다면 명상은 무엇일까요?
플라톤은 우리의 뇌를 감옥에 비유했다: 우리의 생각은 새와 같다.아아, 뇌의 우리에서 날아다녀라.
명상은 우리가 평온한 시간을 가질 수 있도록 하는 가장 좋은 방식입니다.명상적이고 번잡한 생각들은 뇌를 잠시 쉬게 하고 깊은 고요함을 얻게 합니다.
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현대 도시 속의 우리는, 매일 빠르게 변화하는 절을 강요당하고 있다.연주, 번잡한 조각화 정보는 일종의 들뜬 상태에 빠지게 한다.소란에 맞서 명상을 통해 평온을 찾는 사람들이 많다.
미국의 유명 여배우 Heather Graham(해)매일 기상 후 20분, 오후에는 명상 연습을 하는 슬래햄은 "과거에는 사소한 일로 오랫동안 걱정했는데 의미가 없었다.명상은 마음의 평온이 가장 중요하다는 것을 깨닫게 해 주고, 그 평온을 갖게 되면 모든 것을 갖게 된다.'
반면 고대 인도의 전적은 명상이 요가의 최고 단계라고 생각했다명상에 대한 최초의 기록으로 근대 의학자와 심리학자들은 명상을 정독함으로써 스트레스, 피로, 질병 등 다양한 문제를 해결함으로써 자신감 있는 인생 태도와 편안한 마음 상태를 얻을 수 있도록 돕는다는 사실을 발견했다.
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심장병 사망 확률을 낮추다
미국의 한 연구 결과에 따르면, 명상은 심장 결함자를 낮출 수 있다고 한다.뇌졸중, 발작 심장 질환, 심지어 사망할 확률. 이 연구에서 연구자들은 명상을 연습하는 연구 대상자의 혈압, 자신의 스트레스와 분노감이 현저히 낮아졌고 뇌졸중, 심지어 사망할 확률이 47%나 떨어졌다는 사실을 발견했다.
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사람을 더욱 예민하게 하다
미국 위스콘신대 연구 발견: 일반인의 감마파 진동주파수는 25~40Hz 사이지만 명상객이 오래 앉아 있는 감마파는 80Hz 이상으로 과거 어떤 과학실험에서도 볼 수 없었던 현상이다.오랜 정좌명상은 뇌의 물리적 변화에 영향을 주고 뇌의 활동능력을 키워주며 보다 예민한 반응을 이끌어낸다는 설명이다.
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창의력과 집중력 향상
신경과학과 심리학 연구는 명상이 창조를 향상시키는데 도움을 준다는 것을 보여준다힘은, 계획을 세우고 장기적인 이익을 보도록 하는 데 도움이 되며, 즉각적인 효익을 거부하는 것은 업무 효율을 높이는 데 매우 중요합니다.구글이 직원들에게 하루 20분씩 명상을 권하고 있는 것은 명상이 스트레스 저항력을 높이고 집중을 돕기 때문이다.
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마이너스 에너지에 대항하다
명상은 연습자들이 자신감을 높이고 걱정이나 두려움을 줄이는데 도움을 줄 수 있다삶의 밝은 면을 보여주자 미국 존스홉킨대는 하루 30분씩 명상을 하면 불안과 우울증이 현저히 줄어든다는 사실을 발견했다.8주간의 인지 명상에서 참여자들의 불안, 우울 및 통증 등의 증상이 눈에 띄게 개선되었으며, 이러한 현저한 개선은 명상 치료 후에도 반년 동안 유지됩니다.
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체중 감량을 돕다
명상은 한 사람의 의사 결정 능력을 강화시켜 줄 수 있으며, 사람은 이런 상황에 처해 있다.상태는 자신의 목표에 따라 선택됩니다— 예를 들어 더 건강한 음식을 선택하세요.최근의 한 연구는 입문 레벨의 명상을 연습하는 것이 한 사람의 비만이 나타날 확률을 낮출 수 있다는 것을 발견했다.명상을 장기간 연습하는 것은 스트레스에 대한 우리의 정서와 생리적인 반응을 변화시키고, 우리가 외부의 스트레스에 직면했을 때 더 쉽게 진정된 상태를 유지할 수 있고, "정서화된 음식"이 쉽게 나오지 않기 때문에 있습니다.체중 조절에 도움이 되다.
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초보자가 명상하는 과정에서 흔히 마주치는 가장 큰 문제는 멈출 수 없다는 것이다생각의 방해를 멈춰라; 대부분의 사람들은 이 시점에서 자신이 잘못했다고 비판하고 명상을 포기한다.사실 이런 경우는 더할 나위 없이 당연한 일입니다. 명상의 가장 중요한 목적은 자각을 하고 마음을 다스리는 주도권을 되찾는 것입니다.그래서 마음이 차분할 때보다 명상할 때의 초조함이 오히려 더 좋은 배움의 경험이고, 깨어 있는 능력이 생기면 마음이 저절로 가라앉는다.
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어떻게 명상을 시작합니까?
- 쉽게 방해받지 않는 곳을 찾아 급한 일이 없도록 활용시간.
- 가장 편안하다고 생각하는 앉은 자세를 선택하고 등을 곧게 펴고, 그 다음에 다가능한 집중.
- 5개의 심호흡을 해 보고 완전히 호흡에 젖도록느낌 중에.
- 숨을 들이마실 때 평소보다 조금 더 깊게, 마음 속으로리머가 다섯을 세면 1, 2, 3, 4, 5. 잠깐 멈추고 숨을 내쉬면서 아까 들이마셨던 공기를 다 빼고 똑같이 5를 1, 2, 3, 4, 5.
- 명상의 전체 과정을 반복하면서 호흡에 집중합니다.
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당신이 숨을 쉴 수만 있다면, 당신은 명상을 할 수 있습니다; 처음에 당신은 2를 선택할 수 있습니다.0분, 심지어 5분까지 단원으로 연습을 시작해 명상이 주는 안정감과 희락감을 감지한 뒤 차근차근 시간을 늘린다.당신은 명상이 당신이 긍정적인 정신적 향락을 얻게 하고 이 세상에 대한 선의와 우애로 가득 차 있다는 것을 알게 될 것이다.
이제 조용한 곳을 찾아 앉아 잘 조절해라. 이것을 시작해라.경기장과 내면의 마음의 여행을 떠나라.
명상이 주는 신기한 체험을 느껴보셨나요?