정신 건강 전문가에 따르면 알아야 할 11 가지 스트레스 증상
불행히도 스트레스는 피할 수 없습니다 : 모든 사람이 어느 시점에서 그것을 경험합니다. 정의에 따르면, 스트레스는 미국 국립 의학 도서관 (USNLM)의 자료 인 MedlinePlus에 따르면 "정서적 또는 신체적 긴장의 느낌"이며 "좌절감, 분노 또는 긴장감을 느끼게하는 모든 사건이나 생각에서 비롯될 수 있습니다."
누군가가 "스트레스를 받았다"고 느끼는 것을 묘사 할 때, 위에서 설명한 감정적인 긴장을 묘사하고 스트레스의 영향이 거기에서 멈추는 것으로 가정할 수 있습니다. 그러나 스트레스는 몸에 큰 타격을 줄 수 있으며 여드름에서 두통에 이르기까지 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 왜? 스트레스, 특히 만성 스트레스는 많은 에너지를 사용합니다. "매일 그것이 촉발될 때, 당신은 신체의 다른 시스템에서 에너지를 섭취하고 있습니다."스트레스 전문가이자 American Institute of Stress's Contentment Magazine의 편집자 인 Cynthia Ackrill, MD는 Health에 말합니다.
경고 신호 및 대처 기술을 포함한 정서적 스트레스에 대해 알아야 할 사항
요컨대, 스트레스는 신체가 스트레스를 다루는 데 너무 많은 에너지를 소비하기 때문에 여러 신체 시스템이 오작동을 일으킬 수 있습니다. 모든 사람들이 스트레스에 다르게 반응하기 때문에 많은 사람들이 경험하는 부작용이 당신에게 일어나지 않을 수도 있습니다. 아래에서는 만성 스트레스의 결과로 일부 사람들이 경험하는 일반적인 증상 목록을 찾을 수 있습니다.
1-식욕의 변화
"사람이 특히 스트레스를 받으면 두 가지 극단 중 하나에 도달하는 것은 드문 일이 아닙니다 : 그들은 평소보다 거의 먹지 않거나 간식을 더 많이 먹습니다."라고 Ackrill 박사는 말합니다. 스트레스 수준이 상승하기 시작할 때 감자 칩에 도달하는 경향이 있다면, 일부 전문가가 감정적인 문제에 직면하여 음식으로 전환 할 때 발생하는 감정적인 식사라고 부르는 것을 할 수 있습니다.
Ackrill 박사는 "스트레스를 받았을 때 먹는 데 어려움을 겪는다면, 당신이 겪고 있는 스트레스의 무게로 소화 시스템이 느려졌기 때문일 수 있습니다."라고 Ackrill 박사는 설명하면서 "이것은 스트레스가 신체 에너지 시스템을 강탈할 때 일어날 수 있는 일의 예입니다."
2-과민성
우리 중 대부분은 아마도 우리가 스트레스를 받았을 때 우리뿐만 아니라 주변 사람들도 약간 가장 자리에있는 것처럼 보인다는 것을 눈치챘을 것입니다. "행동적으로, 사람들이 가장 먼저 알아차리는 것 중 하나는 과민성입니다."라고 Ackrill 박사는 설명합니다. "퓨즈가 더 짧은 것 같아요. cuss 단어가 더 빨리 나오기 시작합니다. " 기분이 빨리 하수구로 내려가는 것을 알게 되면, 인생에서 공통적인 스트레스 요인을 평가하고 현재 점검 중인지 여부를 스스로에게 물어 보는 것이 좋습니다.
3-심장 문제
스트레스는 단순히 쉽게 모니터링되는 외부 증상을 유발하지 않습니다. 미국 심장 협회 (AHA)에 따르면, 스트레스는 심장 질환의 위험을 증가시키는 요인에 영향을 줄 수 있습니다. 특히, AHA에 따라 고혈압과 콜레스테롤 수치를 유발할 수 있으며, 이는 스트레스 관리가 심장 질환으로 고통받을 가능성에 영향을 줄 수 있는지 여부를 현재 검토하고 있다고 덧붙였다.
"스트레스는 가슴에 감각을 일으켜 사람들이 심장 마비에 빠지고 있다고 믿게 할 수 있습니다."클리블랜드 클리닉의 정신과 의사 인 Susan Albers-Bowling, PsyD는 Health에 말합니다. " 사람들은 스트레스가 너무 심하기 때문에 심장 마비를 겪고 있다고 생각합니다."라고 Albers-Bowling 박사는 설명합니다. 이것은 스트레스 수준을 주시하고 가능한 한 최소화하기 위해 노력하는 것이 중요한 주요 이유 중 하나입니다.
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4구역질이 납니다
S-"tres는 위장에 아프게 할 수 있습니다."라고 Albers-Bowling 박사는 말합니다. 미국 불안 및 우울증 협회 (Anxiety and Depression Association of America)에 따르면, 메스꺼움은 장과 관련된 스트레스의 일반적인 증상 중 하나입니다. 이 목록에있는 다른 것들은 위경련과 소화 불량을 포함합니다.
5-설사와 변비
스트레스가 식욕 부진이나 훨씬 더 큰 식욕을 유발할 수있는 것처럼, 스트레스는 당신의 창자에 동일한 효과를 줄 수 있습니다 - 극단적 인 하나 또는 다른 하나를 유발합니다. 미국 스트레스 연구소 (American Institute of Stress)에 따르면, 스트레스가 변비를 일으킬 수있는 한 가지 이유는 혈류로 귀결됩니다 : 스트레스가 많은 시간 동안 방출되는 호르몬은 신체가 장 대신 중요한 기관 (생각 : 심장, 뇌, 폐)으로 혈류를 유도하여 장 운동을 늦추게합니다.
MedlinePlus에 따르면, 변비와 설사는 만성 스트레스로 인해 발생하고 있다는 것을 깨닫지 못할 수도있는 스트레스의 증상입니다.
6-수면 장애
"많은 스트레스를 받으면 밤에 잠들거나 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다."라고 Albers-Bowling 박사는 말합니다. 이것은 수면이 건강의 다른 모든 측면에 필수적이기 때문에 특히 걱정스러운 스트레스 증상입니다.
"수면은 모든 것에 매우 중요합니다. 우리가 쉬면 모든 것이 새로워집니다."라고 Ackrill 박사는 설명합니다. 수면이 없으면 뇌가 좋은 선택을 하는 데 더 어려움을 겪을 수 있으며 이로 인해 더 많은 스트레스가 발생할 수 있습니다.
7-회색 머리
스트레스는 당신을 회색으로 만들 수 있습니다. "장기적으로 만성 스트레스는 몸을 무너뜨립니다. 때로는 [환자의] 머리카락이 회색으로 변하기 시작합니다."라고 Albers-Bowling 박사는 말합니다. 국립 보건원 (NIH)이 부분적으로 자금을 지원 한 최근 연구에 따르면 스트레스가 조기 회색을 유발할 수있는 이유는 스트레스가 모발 색소를 재생하는 줄기 세포에 미치는 영향과 관련이 있습니다.
8-긴장성 두통
MedlinePlus에 따르면 이들은 두통의 가장 흔한 유형입니다. 두피와 목 근육이 수축하거나 긴장될 때 발생하며 우울증, 불안, 머리 부상 또는 스트레스의 결과 일 수 있습니다.
9-좌창
-사춘기를 겪어 본 적이 있다면 호르몬이 피부에 영향을 줄 수 있다는 것을 배웠을 것입니다. 불행히도, 이러한 호르몬 관련 탈주는 성인이되면 사라지지 않습니다. 스트레스는 피부 기름기를 만드는 호르몬 변화이기 때문에 MedlinePlus에 따르면 탈주를 일으킬 수 있습니다.
10- 섹스 드라이브의 변화
다른 건강 문제는 특정 약물과 약물 및 알코올의 사용과 마찬가지로 성욕을 감소시킬 수 있습니다. 그러나 때로는 영국의 국립 보건 서비스 (National Health Service)에 따르면 지치거나 스트레스를받는 것으로 귀결되며, 이는 모든 것을 소비하는 스트레스 또는 불안이나 피로가 성욕을 잃을 수 있다고 설명합니다.
11-집중의 어려움
일반적으로 너무 많은 두뇌 힘을 소비하지 않는 작업을 완료하는 데 어려움을 겪고 있다면, 당신을 괴롭히는 것이 있는지 스스로에게 물어볼 수 있습니다. Ackrill 박사는 "스트레스를받는 환자들로부터 듣는 일반적인 불만 중 하나는 '나는 훨씬 더 산만합니다.'라는 라인을 따라 무언가입니다." 집중력을 조절할 수없는 것 같으면 스트레스를 관리하는 방법을 살펴보십시오.
스트레스가 건강에 엄청난 영향을 미칠 수 있지만, 좋은 소식은 그것을 관리 할 수있는 여러 가지 방법이 있다는 것입니다. 여기에는 명상, 대화 치료 또는 간단한 생활 습관 변화 (영양가있는 음식 섭취, 충분한 움직임 및 매일 밤 제 시간에 잠자리에 드는 것과 같은)가 포함될 수 있습니다. Ackrill 박사는 스트레스를 관리하는 데 어려움을 겪고있는 경우 유용한 리소스를 찾기 위해 stress.org 의 팁을 살펴볼 것을 권장합니다. 또한 자신의 집에서 편안하게 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 수많은 온라인 치료 옵션이 있습니다.