1. 우울증 완화 오랜시간 사무실에서 작업을 하거나 외출을 즐기지 않는 사람에게 일반적이다. 이를 완화시킬 수 있는 가장 쉬운 방법은 밖에 나가 햇볕을 쬐는것이다. 햇빌을 받으면 우리 뇌는 평소보다 행복의 감정을 느끼게 해주는 분자, 세로토닌을 더 많이 분비시키기 때문이다. 결국 햇빛은 '자연 항우울제' 역할을 해 우울증 완화에 도움을 준다.
2. 암예방 일반적으로 알려진 바에 의하면 비타민D 결핍이 다양한 암을 유발한다. 특히 유방암과 대장암을 증가시킨다. 이에 대해 캘리포니아 대학 연구진 프랭크와 세드릭 갈랜드는 암을 예방하는 가장 쉬운 방법으로 '햇볕쬐기'를 권했다. 자외선을 받으면 비타민D가 피부를 통해 체내에 합성되기 떄문이다.
3. 혈압감소 햇빛은 혈압을 낮추는데 큰 도움을 준다. 영국 에딘버러 대학 연구팀은 랜드마크 연구에서 피부가 햇빛에 노출될 경우 피부에 산화질소가 생성되 혈관이 확장되고 혈압이 낮아진다고 발표했다. 정상 혈압을 가진 사람이 자외선 노출 후 혈압이 2~5mmHg 낮아지는 효과를 보였기 때문이다. 아울러 심장마비와 뇌졸중의 위험성도 낮아진다고 전했다.
4. 수면질 향상 하루 평균 30분이상 햇볕을 쬐지 못하면 수면장애를 일으킬 확률이 높다. 낮에 햇빛을 충분히 받으면 약 14시간이 지난 뒤 수면 호르몬인 멜라토닌이 분비되어 깊은 잠을 잘 수 있는데 햇볕을 쬐지 않으면 멜라토닌 분비량이 적어 수면장애를 일으킨다는 것이다. 이 같은 이유로 불면증 환자를 치료하는 방법에는 '햇볕치료'가 사용되기도 한다.
5. 뼈 건강향상 앞서 말했듯 우리 몸이 햇빛에 노출되면 비타민D가 활성화 되는데 이 비타민D에는 뼈에 좋은 칼슘, 인 등이 포함되어 있어 뼈를 더 튼튼하게 만들어준다. 그리고 햇볕을 30분에서 1시간 정도 쬐면 뼈 건강을 위한 하루 비타민D 권장 섭취량 400IU 를 생산한다. 자외선이 강하지 않은 오전이나 늦은 오후에 가벼운 산책을 즐긴다면 뼈 건강 향상에 도움될 것이다.