[품위(品位) 있는 어른 되기의 10계명(誡命)]
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1. 첫째: 건강(健康)을 유지(維持)하자!
인생에 있어서 가장 중요한 조건이면서 노인이 품위를 지키기 위한 가장 중요한 조건이 바로 건강이다. 젊었을 때부터 올바른 생활습관과 식습관으로 건강을 관리하고 유지하자.
2. 둘째: 용모(容貌)를 단정(端正)히 하자!
노인일수록 용모를 단정히 해야 한다. 옷도 깨끗하고 좋은 것으로 입고 몸에서 냄새가 나지 않도록 청결에 신경을 써야 한다.
3. 셋째: 많이 듣고 말을 적게 하자!
요즘 젊은 세대들은 컴퓨터 등 각종 첨단의 도구들을 이용해서 자신의 지적 영역을 넓혀가고 있다. 이런 점에서 노인은 오히려 젊은이들과 이야기를 많이 나누고 배워야 한다.
4. 넷째: 누구에게나 부담(負擔)이 되지 말자!
노인이 되면 대부분 경제적인 여력이 없게 된다. 노년에 자식이나 주위사람들에게 부담이 되지 않기 위해서는 저축을 해두어야 함을 잊지 말자.
5. 다섯째: 관대(寬大)하고 낙천적(樂天的)인 성격(性格)을 갖자!
노인이 되면 대개 관대하고 낙천적이 된다. 그러나 거꾸로 편협하고 부정적으로 바뀌는 사람이 있다. 이런 사람은 품위 있는 어르신으로 대접받을 수 없다.
무언가 아쉬움이 있어도 항상 관대한 모습을 보여야 하고 기분이 좋지 않을 때도 너그럽게 웃는 여유를 가져야 한다.
6. 여섯째: 늘 새로운 것을 배우고 다듬어 낙후(落後)되지 말자!
오늘날은 하루가 다르게 세상이 변하고 있다고 해도 과언이 아니다. 따라서 새로운 것을 배우고 익히는 노력을 게을리 하면 안 된다. 시대에 뒤떨어지지 않는 사람이 되기 위해 무조건 배워야 한다.
7. 일곱째: 욕심(慾心), 아집(我執)을 버리고 자기(自己)를 내세우지 말자!
나이 들면 자칫 인색해지고 욕심이 많아지는 사람이 있다. 또 자기 고집을 부림으로써 자신의 영역을 지키려는 사람이 있다.
자기를 내세워야 위치가 높아진다고 착각하는 것이다. 그러나 그것은 정말 착각이다. 결과는 품위 없는 인색한 노인네밖에 되지 않는다.
8. 여덟째: 행동(行動)을 신중(愼重)히 하자!
나이가 들수록 균형을 유지해야 한다. 따라서 매사에 서두르지 말고 행동은 신중하게 해야 한다.
9. 아홉째: 나눔과 봉사(奉仕)의 생활(生活)을 하자!
작은 것이라도 나누며 사는 생활을 해야 한다. 사람은 나누고 봉사할 때 행복을 느끼는 법이다. 더욱이 노인이 되어서도 나누고 봉사하는 생활을 할 때 존경받고 품위를 유지할 수 있다.
10. 열째: 언제나 미소(微笑)를 지으며 매사(每事)에 감사(感謝)하자!
우리 노인들은 대부분 엄격한 유교적인 환경에서 자란 탓에 딱딱한 태도가 몸에 배어 있다.
하지만, 노인은 미소 지을 때 자애롭고 온화해 보인다. 언제나 미소 짓는 얼굴, 감사하는 태도로 살자.
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[눈 건강(健康)에 좋은 음식(飮食)
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늙어 시력이 나빠지는 것을 노안이라고 한다. 그런데 최근 노안 환자 중 3,40대가 거의 절반에 육박하는 것으로 나타났다. '젊은 노안'이 늘고 있는 것이다.
평소에 스마트폰을 끼고 사는 데다 각종 스트레스를 받다 보니 노안이 빨리 찾아오고 있다. 과일과 채소 등
항산화 식품을 많이 먹고 술과 담배는 삼가고, 자외선을 피해야 이런 노안을 막고 눈 건강을 지킬 수 있다.
루테인, 오메가-3 지방산, 라이코펜과 같은 영양분을 잘 챙기면 시력 감퇴를 25%까지 늦출 수 있다.
또한 눈에 좋은 영향을 미치는 음식들은 몸의 다른 부분의 건강에도 좋게 하게 마련이다. 이와 관련해 눈에 좋은 음식을 알아본다.
1. 안토시아닌(anthocyanin)이 풍부한 음식
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1) 복 분자
복 분자는 나무에서 열리는 딸기의 한 종류입니다. 블랙 라즈베리라고도 불리는 복분자는 검은 색소를 내는 안토시아닌이 풍부하여 높은 항산화 작용과 암세포 증식 억제 및 눈의 피로를 억제시켜줍니다.
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2) 아로니아
안토시아닌이 풍부한 슈퍼푸드 아로니아는 항산화 작용 및 노화 방지에 탁월합니다. 또한 시력회복에도 좋으며 암세포 증식 억제, 면역 증진에 탁월합니다.
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3) 자색 고구마
노화 방지에 좋은 항산화 물질이 풍부한 자색 고구마는 안토시아닌이 풍부하여 시력보호 및 콜레스테롤 감소에 도움을 줍니다.
2. 루테인(lutein)이 풍부한 음식
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1) 시금치
루테인이 풍부한 녹황색 채소 중 하나인 시금치는 백내장 위험을 감소시키고 눈에 피로를 억제시켜줍니다. 또한 나쁜 콜레스테롤의 산화를 방지하고 숙취를 막아주는 데에 도움을 줍니다.
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2) 달걀노른자
노른자에 함유되어 있는 루테인은 시력 향상 및 노안 예방에 도움을 줍니다. 그 외 콜린, 비타민D가 풍부하여 기억력과 근육 조절에 탁월합니다.
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3) 율무
비타민A 전구체인 루테인이 풍부하여 눈 건강 유지에 도움을 줍니다. 또한 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 부종 예방과 노폐물 배출에 탁월합니다.
3. 비타민(vitamin)A가 풍부한 음식
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1) 고구마
비타민A가 풍부한 고구마는 야맹증 개선과 시력 향상에 탁월합니다. 또한 몸의 산성화를 막아주고 고혈압과 지방간 예방에 도움을 줍니다.
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2) 당근
당근은 비타민A가 풍부하게 함유되어 있는 녹황색 채소입니다. 충분히 섭취하면 시력을 보호하고 눈의 노화로 손실되기 쉬운 로돕신의 재생을 촉진시켜주는 데에 도움을 줍니다.
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3) 쥐눈이콩
쥐눈이콩은 쥐의 눈알같이 생겼다 하여 부쳐 진 이름이며 비타민A가 풍부한 콩입니다. 야맹증 개선에 도움을 주며, 시력개선에 탁월합니다.
또한 두뇌발달을 도와 치매예방에도 도움을 주며 식이섬유가 풍부하여 변비 예방 및 다이어트에도 좋습니다.
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4) 부추
부추에 많이 함유된 비타민A는 망막기능에 필수적인 영양소로 결막과 각막을 보호해줍니다.
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5) 호박
노란 호박의 색을 띠게 하는 베타카로틴 성분은 기력보충에 도움을 주며 우리 몸에 흡수되면 비타민A로 전환되어 망막에 필요한 비타민으로 사용됩니다.
- 편집 // 연 송 -
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