승모근통증 어떻게 다스릴까?

[견우]

승모근통증 어떻게 다스릴까?

컴퓨터나 스마트폰을 

장시간 사용하는 사람들이 많아지면서 

목과 어깨, 그중에서도 

승모근통증으로

뻐근하고 결린다고 하면서 

한의원을 찾는 이들이 많아지고 있다. 

원인에 따라서 

다양한 증상을 호소하기 마련이지만 

자세히 들여다보면 

근본 원인은 자세에 있는 경우가 많다. 

어떤 자세가 문제를 유발할까?

여러 가지 자세 중에서도

 
특히 내려보는 자세가 문제가 된다. 

목을 앞으로 1cm 숙일 때마다 

경추가 견뎌야 하는 하중은 

2~3kg 정도씩 증가한다. 

스마트폰을 보는 일반적인 자세, 

즉 고개를 45도 정도로 숙이게 되면 

머리 무게는 약 22kg을 넘게 된다.

이런 동작을 한두번 할때는

별다른 문제가 되지 않지만 

지속적으로 반복하게 되면 

머리가 앞으로 떨어지는 것을 막기 위해 

목덜미 근육, 

특히 승모근통증이 강하게 수축하면서 

승모근통증으로 이어지고 

궁극에 가서는 

경추의 커브가 무너지고 변형돼 

일자목이나 목디스크로 발전하게 된다.

승모근통증과 뭉침으로부터 

해방되기 위해서는 

적극적인 치료도 중요하지만 

기본적으로는 바른 자세가 중요하다.

아무리 훌륭한 의료진을 만나 

환자의 체질과 증상에 맞는 

최고의 치료를 받아도 

올바른 자세를 취하지 않으면 

미봉책에 지나지 않는다.

그렇다면 바른 자세란 어떤 자세일까?

시선을 눈높이로 하는 것이다. 

보행 시뿐 아니라 일반 사물을 보거나 

스마트폰, 컴퓨터, 책 등을 볼 때 

가급적 눈높이에서 보고 

내려보는 동작을 피해야 한다. 

내려보는 동작은 

목과 어깨뿐만 아니라 

허리 통증을 유발하는 

기본 원인이기 때문이다.

대개 승모근통증을 호소하는 사람들은 

만성적인 근막통증이 

베이스로 숨어 있는 걸 알 수 있다. 

근육통은 

인생을 살아가면서

한 번쯤은 다들 경험해봤을 것이다. 

아무런 치료를 하지 않아도 

대개 2~3일 정도 지나면 저절로 좋아진다. 

물론 여기에 충분한 수면과 휴식, 

적절한 치료와 스트레칭이 더해진다면 

더 빨리 좋아질 수도 있다. 

그러나 근막통증은 다르다. 

스스로 통증 유발점에 대해 관심을 갖고 

어떻게든 해결해 보려고 할수록

 
불편은 더욱 심해지게 된다.

왜 마사지를 하고 

스트레칭을 할수록 증상은 심해지는 걸까?

근막통증은 근육을 싸고 있는 근막에 

통증 유발점이 생기면서 발생하는 

이상통증증후군이다. 

정확히 왜 통증 유발점이 생기는지 모르지만 

잘못된 자세를 기본으로 해서 

과음, 과로, 스트레스, 불규칙한 생활 습관, 

과도한 긴장, 집요하면서 완벽주의적인 성격, 

업무지향적인 성격 등과 

관련 있는 것으로 알려져 있다.

기본적으로는 자세 문제이기에 

아무리 주물러봐야 근본 대책이 될 수 없다. 

일단 바른 자세가 선행되면서 

그 외에 근막통증을 악화시킬 수 있는 

원인을 효과적으로 제거해야 한다.

어떻게 해야 할까?

바른 자세가 정답이다. 

정면을 바라보는 바른 자세를 유지하면서 

스마트폰과 같은 특정 사물을 볼 때 

가급적 눈높이에서 바라보는 것이 좋다. 

하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아있는 직장인이라면 

앉아있을 때는 목 넘기기, 

서 있을 때는 

목허리 넘기기를 자주 하는 것이 좋다. 

가급적 엎드리거나 누워서, 돌아누워서 

혹은 화장실에 갈 때 

스마트폰 사용을 피하는 것이 좋다. 

또 근막통증을 악화시킬 수 있는 

과음이나 과로, 스트레스, 

불규칙한 생활 습관과 같은 다른 요인을 

제거하는 노력이 필요하다.

모든 병은 예방이 최선이다. 

승모근통증도 그렇다. 

바른 자세의 실천은 

목통증, 어깨통증 뿐만 아니라 

더 나아가서는 

허리통증과도 연관될 수 있기에 

가급적 정면을 바라보는 습관을 실천하면서 

중간중간 시간이 날 때마다 

맥켄지 신전운동인 

목 넘기기, 목허리 넘기기 등을 실천하고 

빨리 걷기를 하루에 

1~2시간 전후로 하게 되면 

목, 어깨, 허리통증 예방 및 치료에 

도움을 받을 수 있다.

견우한의원 이효근 원장은 

가천대 대학원 한의학 석사, 박사이며, 

성균관대 약사, 한약조제사다. 

대한한방견주관절학회 회장으로 활동중이며, 

마포 견우한의원에서 진료하고 있고 

나는 어깨통증 없이 산다(2015년),

어깨통증 스트레칭(2017년),

나는 손목통증 없이 산다(2021년),

나는 등통증 없이 산다(2023년)의 

저자이기도 하다.

위에 서술한 기사 내용은

마포 견우한의원 이효근 원장이

건강다이제스트에 연재한

30회 분의 기사를 

읽기쉽게 편집한 글입니다.

건강하세요~! 

[낮에 뜨는 달]

좋은정보 감사합니다 ^^

[낭자]

스마트폰 사용을 좀더 자제해야겠네요

[마고]

바른자세를 갖도록 노력해야겠네요

[바람의파이터]

조은정보 감사합니다.

[부산갈매기]

바른자세가 정말 중요한 거 같습니다.

[진또배기]

승모근 통증도 예방이 중요하군요.

[청춘스케치]

좋은 정보 감사합니다.

[아름다운봄]

자세히 알려줘서 감사합니다.

[골프광]

특히 내려보는 자세가 문제가 되는군요!

[구척장신]

기본적으로 바른 자세가 중요하네요^^

[아나콘다]

가급적 눈높이에서 보고 내려보는 동작을 피해야 겠네요~

[빼빼로]

모든 병은 예방이 최선!!!

[서학개미]

유익한 정보 잘 보았어요^^

[사과나무]

빨리 걷기를 하루에 한두시간 하게 되면 목 어깨 허리통증 예방과 치료에 도움이 되네요~

[청춘사진관]

좋은 정보 감사합니다.

[레이어드]

승모근에도 문제가 많이 생기는군요.

[쨍하면해뜰날]

자세히 알려주셔서 감사합니다.

[마리오]

잘 배우고 갑니다.

[절대강자]

승모근에도 문제가 많이 생기는군요.

[아르마다]

스마트폰 사용에 문제가 되는 군요

[수요미식회]

자세히 알려 주셔서 감사합니다

[애플민트]

잘 배우고 갑니다

[은하철도999]

승모근에도 문제가 많군요

[별헤는밤]

이제 전문가가 다 된 거 같습니다

[여성환]

좋은 정보 고맙습니다. 참고하겠읍니다.

[메리골드]

승모근통증 생각보다 다스리기 어려울 것 같습니다 감사합니다.

[아빠힘내세요]

내 원장님 감사합니다.

[노란병아리]

내 원장님 잘 읽고 갑니다.

[yeouni_]