망원동한의원 어.깨.결.림. 그런데 이걸 모른다고

[견우]

"1. 마사지나 스트레칭을 해도 그때 뿐이고
왜 계속해서 재발하는 건가요?"

"2. 제대로 치료하려면
병원에 가야할까요?
한방 치료가 나을까요?"

"3. 이런저런 치료를 다 받아봤는데
한방에서는 어떻게 치료하나요?"

망원동한의원 어.깨.결.림. 그런데 이걸 모른다고
 

안녕하십니까?

공덕동에서 2009년부터

14년째 진료를 하고 있는

한의사, 약사 이효근입니다.

이번 칼럼에서는 어깨결림을 유발하는 

4가지 muscle에 대해 소개하고 

주의사항을 말씀드리려 한다.

◆ 견갑거근: 어깨결림의 원인

목과 어깨에 걸쳐 분포하며, 

견갑골 내측연에서 후두골 저부에 걸쳐 생기는 

어깨결림과 관련이 많으며 

머리, 귀, 어깨 위주로 통증이 나타난다.

어깨결림의 원인 견갑거근은 

목과 어깨가 만나는 부분에 있으며 

승모근을 젖히고 눌렀을 때 촉지되며, 

견갑골 척추연을 따라서 꼬이면서 내려온다.

승모근 상부 섬유와 밀접한 관련이 있어 

치료시 승모근의 이상 유무를 확인하게 된다. 

항강증 치료에 있어서 후경근과 더불어 

이상 유무를 확인하며

교통사고로 생기는 

목과 어깨의 뻐근하고 결리는 

염좌와 관련 있으며, 

경추의 회전 제한을 가져온다.

견갑거근으로 인한 어깨결림은 

지속적인 스트레스 상황에 노출되거나 

과음, 과로, 수면장애 등에 자주 노출되거나 

장시간 운전을 하거나 

고정된 자세로 일하고 나서 

문제가 생기는 경우가 많다.

견갑거근에 무리를 주지 않는 

생활습관을 가지도록 하자. 

그러려면 지나친 어깨 운동을 피하고 

가슴을 펴고 시선을 눈높이로 한다. 

운동 전에는 상지 스트레칭을 통해 

목과 어깨 주변을 충분히 풀어주고 

충분한 수면과 휴식으로 

근육의 피로를 풀어주는 것이 좋다.

◆ 광배근: 담결림과 관련

담결림과 관련된 muscle 중 

허리나 옆구리 쪽의 담결림과 

많은 관련이 있으며 

등과 허리에 걸쳐 넓게 분포한다. 

어깨 전반부, 액와 후반부, 

견갑골 하부내측 부위, 

흉부 중간 부위 통증과 관련이 많다. 

허리나 옆구리 쪽 담결림과 연관이 되어 있으며, 

스트레칭에 의해 잘 풀리지 않는다. 

그래서 무엇보다 바른 자세 유지가 중요하다.

등근육이 아니라 팔뚝을 움직이며 

이완이 잘 되기 때문에 

팔굽혀펴기 등을 통해 

지속적인 강화를 하는 것이 좋다.

충분한 수면과 휴식을 취하고, 

가급적 시선을 눈높이로 하며, 

도배나 페인트 칠하기와 같이 

오랫동안 팔을 들고 하는 작업을 조심하고, 

운동 전에는 

허리와 어깨를 충분히 풀어준 다음 

시행하는 게 좋다.

◆ 승모근: 어깨 피로와 관련

목에서 어깨와 등에 걸쳐 

얇고 넓게 분포한다. 

침을 깊게 찌르지 않아도 치료가 잘되며, 

천층에 있어 

부항 치료에도 반응을 잘한다.

둥근 어깨 자세를 자주 하거나 

장시간 취하게 되면 

어깨 주변에 무리를 주게 되는데 

그중 가장 많은 과부하를 받는 

근육 중 하나가 승모근이다.

목을 오랫동안 한쪽 방향으로 회전시키거나, 

전화기를 머리와 어깨를 사용하여 장시간 받거나, 

팔걸이가 없는 의자에 앉거나, 

장시간 침대에서 혹은 엎드려서 TV를 보거나, 

추운 날 움츠린 자세로 무거운 외투를 입거나, 

가슴 사이즈에 맞지 않는 

브래지어를 착용하고 나서 문제가 생기기 쉽다.

반복적이고 무리한 어깨 운동을 피하고, 

시선을 눈높이로 하며, 

팔걸이가 있는 의자를 사용하고, 

오래 서있거나 앉아있는 경우 

목과 허리를 뒤로 넘기는 운동을 자주 한다. 

운동 전에는 

가벼운 스트레칭 등을 통해 

근피로를 풀어주는 것이 좋다.

◆ 대원근: 통증이 운동 제한보다 심한 muscle

견갑골 아래 상완골 내측 사이에 분포하며 

일상에서 어깨의 움직임에는 통증이 없다가 

특정한 동작이나 각도에서 통증이 발생한다. 

대원근은 통증이 

운동 제한보다 심한 근육으로 

자침시 대개 뻐근한 통증을 경험한다.

날개뼈 아래가 아프다고 할 때 

의심해 볼 수 있는 근육으로, 

문제가 생기면 

만세 동작 시 팔이 귀에 붙지 않는다.

반복적이고 무리한 동작을 피하고

 
운동 전에는 가벼운 스트레칭을 통해 

muscle을 풀어준다. 

아울러 평소 충분한 수면과 휴식을 통해 

근피로를 풀어주는 것이 좋다.

이효근 원장은 

가천대 대학원 한의학 석사, 박사이며, 

성균관대 약사, 한약조제사다. 

대한한방견주관절학회 회장으로 활동하고 있으며, 

견우한의원 마포 공덕점에서 진료하고 있고 

<나는 어깨통증 없이 산다>의 저자이기도 하다.

그 외에 

나는 등통증 없이 산다,

어깨통증 스트레칭,

나는 손목통증 없이 산다를 저술했다.

상기 내용은
건강다이제스트에 연재된 건강기사를
읽기 쉽게 재편집한 내용입니다.
건강하세요~!

[낮에 뜨는 달]

좋은정보 감사합니다 ^^

[낭자]

자세 바꾸는게 쉽지가 않네요...좋은 정보 감사합니다

[마고]

같은 자세를 오래 유지하는게
몸에 무리가 되는군요

[골프광]

바른 자세 유지가 중요하네요~

[구척장신]

충분한 수면과 휴식 그리고 시선을 눈높이로 해야 겠네요!

[아나콘다]

운동전 가벼운 스트레칭으로 근피로를 풀어주는 것이 좋네요.

[빼빼로]

반복적이고 무리한 어깨운동을 피해야 겠어요!

[서학개미]

유익한 정보 잘 보았어요^^

[사과나무]

오래 서 있거나 앉아있는 경우 목과 허리를 뒤로 넘기는 운동을 자주 해야겠어요~

[청춘사진관]

바른 자세가 정답인 것 같습니다.

[레이어드]

좋은 정보 감사합니다.

[쨍하면해뜰날]

잘 배우고 갑니다.

[마리오]

유익한 정보 감사합니다.

[절대강자]

자세히 알려주셔서 감사합니다.

[메리골드]

요즘 들어 어깨가 자주 뭉치고 아픈데 좋은 정보 감사합니다.

[메리골드]

어깨결림에 대해 잘 알려주셔서 감사해요

[아빠힘내세요]

맞아요 어깨 결림 자세가 중요합니다.

[아빠힘내세요]

잘 알려주셔서 감사합니다.

[노란병아리]

네 원장님 저도 잘 몰랐는데 감사합니다.

[수요미식회]

모르던 사실을 새로이 알고 갑니다

[애플민트]

역시나 자세가 문제 군요

[여성환]

알찬정보 고맙습니다.