미스터투의 훈련일지 (2008년 10월) - 10월 310Km 찍고....ㅋㅋ

[미스터투]

[개인 최고 기록]

# 10Km      최고 기록  : 38분 05초 (2006.10.15 중랑구청장배마라톤)
# 하프코스 최고 기록  : 1시간 21분 23초 (2008.04.06 제3회 장보고마라톤)

# 풀코스    최고 기록  : 2시간 58분 07초 (2007.03.18 2007 서울국제마라톤겸 동아마라톤)

[2008년 참가대회 및 기록]

(Full 코스; 공식 6회, 비공식 1회)

2008.10.26 : 3시간 04분 18초(2008 조선일보춘천마라톤)-<260위/10000여명>

2008.10.12 : 3시간 03분 07초(제8회 여주세종대왕마라톤)-<20위/200여명>
2008.06.01 : 3시간 09분 03초(양평이봉주마라톤)-<11위/400여명>
2008.04.13 : 3시간 06분 28초(제8회 경향마라톤)-<23위/1000여명>
2008.03.16 : 3시간 00분 42초(2008 서울국제마라톤)-<879위/25000여명;시즌최고기록>
2008.02.17 : 3시간 23분 11초(고구려마라톤)-<천마산님 100회 동반주>
2008.01.20 : 3시간 08분 54초(제7회고성마라톤)-<311위/2100여명>

(Half 코스; 공식 4회)

2008.06.15 : 1시간 28분 00초(제7회 휘닉스파크마라톤)-<4위/220명>
2008.05.18 : 1시간 24분 32초(제1회 성북구청장기마라톤)-<5위/100여명>
2008.05.04 : 1시간 25분 13초(제8회 여성마라톤)-<29위/300여명>
2008.04.06 : 1시간 21분 23초(제3회 장보고마라톤)-<16위/350여명;개인최고기록>

(10Km; 공식 2회)

2008.09.07 : 41분 23초(2008 춘천소양강마라톤)-<종합6위,일반부3위입상/600여명:700여미터긴듯> 
 2008.04.18 : 38분 30초(제1회 중금달배 벚꽃마라톤)-<1위/00명;시즌최고기록>

(기타; 2회)

<5Km 코스>

2008.09.26 : 19분 12초(제6회 벤처인 넥타이 마라톤)-<13위/1500여명>

<마들트랙 50바퀴 23.5Km 코스>
2008.06.06 : 1시간 39분 49초 (이향아배 마들트랙 100바퀴달리기대회)-<1위/00명>

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============   훈련 일지  ===========

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# 지금까지 달린 총거리    : 14346.20 (Km)
# 2008년 달린 거리          : 2260.00 (Km)
# 2008년 10월 달린 거리  : 310.40 (Km)

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일자 : 2008.10.29 06:20~07:00

내용 : 화랑대로 빌드업주 6Km + 펀런 2Km = 8Km

기록 : 6Km 26분 04초

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어제는 시우 병원 진찰 때문에 년차를 써서 잘쉬었는데, 이상하게 몸이 더 피곤하였다.
그래서 아침잠을 조금 더 자다보니 6시에 일어나게되고 겨우겨우 짧은거리의 달리기를 할 수 있었다.
달리고 난후 더운물과 찬물을 번갈아 가면서 샤워를 하니 한결 몸이 가뿐해진 느낌 이었다.

구간기록
~02Km 09:14 09:14
~04Km 08:38 17:52
~06Km 08:12 26:04
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일자 : 2008.10.28 05:30~07:00

내용 : 춘천마라톤 회복주 10Km + 펀런 4Km = 14Km

기록 : 10Km 45분 50초

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어제는 고관절이 아파서 걱정을 많이했었는데, 오늘 아침 달려보니 다행이도 고관절에 이상은 없는듯하였다.
왼쪽 허벅지 근육이 조금 땡기는 증상이외에는 별다는 이상이 없고 호흡도 80%는 정상으로 돌아온듯 하였다.
그만큼 이번 춘마에서 최선을 다하지 않았다는 반증인듯하여 조금은 씁슬하였다.
오늘은 가벼운 마음으로 전반에는 4분 45초 페이스로, 후반에는 4분 30초 페이스를 유지하며 회복주를 실시하였다.
회복주를 실시하고 난다음 몸 컨디션은 만족할만큼 좋아졌다.

내일부터는 이제 중마를 위해 담금질을 해야겠다.

구간기록
~02Km 09:32 09:32
~04Km 09:30 19:02
~06Km 09:09 28:11
~08Km 09:02 37:13
~10Km 08:37 45:50
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일자 : 2008.10.26 10:00~13:10

내용 : 조선일보춘천마라톤 풀코스 참가

기록 : Full 3시간 04분 18초

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2주전 여주마라톤에서 3시간 03분의 아쉬운 기록을 이번 춘마에서 훌훌 털어버리고자 했으나 25Km~28Km 지점에서 레이스 운영에 착오를 범하며 또다시 실패의 쓴잔을 마시고 말았다.
전반 20Km 지점까지는 5Km 21분 페이스를 유지하며 속도를 자제하며 잘 가다가 북파님이 치고 나가시는 것을 ㅤㅉㅗㅈ다보니 어느사이 나의 페이스를 잃고 몸 가는데로 달리고 말았다.
특히 26~27Km 언덕구간에서 힘이 남아 도는 느낌이 있어서 조금 무리수를 두었던것이 끝내 화근이 되어 30Km 이후 급격한 컨디션 난조로 이어지고 결국 고관절 통증까지 유발하는 사태로 만들고 말았다.
그동안 25차례 풀코스 레이스를 펼치면서도 아직까지 나만의 페이스를 못찾고 있다는 것이 성급한 판단과 장거리 훈련부족을 원인으로 보아야 할 것이다.
이제 일주일 남은 중앙에서는 나만의 페이스를 찾아보고자 한다. 비록 일주일 이라는 시간이 너무 무리한 휴식기간이겠지만 이번에는 35Km까지 절대로 무리한 레이스를 하지 않는다면 의외로 좋은 결과가 있을 것이라고 자신한다.
이번 춘마에서 정말 자신있었는데 바보같은 짓으로 일을 망친것이 자꾸만 후회 스럽다.

* 하프 1시간 28분 29초 통과

구간기록
~5Km 21:13 0:21:13
~10Km 20:23 0:41:36
~15Km 21:08 1:02:44
~20Km 21:00 1:23:44
~25Km 21:16 1:45:00
~30Km 21:31 2:06:31
~35Km 22:26 2:28:57
~40Km 24:23 2:53:20
~Full 10:58 3:04:18

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일자 : 2008.10.24 21:40~22:10

내용 : 봉화산역-태릉입구역 펀런 5Km

기록 : -

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중금달에 중앙마라톤 배번호를 찾기위해 늦은 시각 뜀박질하여 달려갔건만,

허탕을치고, 오가며 달리기 한것으로 위안을 삼는다.

춘마대비 마지막 달리기는 이렇게 끝났다.

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일자 : 2008.10.23 06:10~07:10

내용 : 화랑대로 빌드업주 8Km + 워밍업&쿨다운 2Km = 10Km

기록 : 8Km 32분 52초

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어제 하루를 쉬었더니 몸이 조금 은 나아진듯 하다.
그러나 여전히 속은 편하지 않다.

요즘 경제위기와 사회불안요소들 때문에 많은 스트레스를 받은 탓인가 보다.
이제 4일 남은 춘마에서 좋은 성적을 거두기 위해서는 무엇보다도 심리적인 안정을 찾는 것이 우선인듯 싶다.

구간기록
~1Km 04:38 04:38
~2Km 04:22 09:00
~3Km 04:16 13:16
~4Km 04:06 17:22
~5Km 04:01 21:23
~6Km 03:58 25:21
~7Km 03:50 29:11
~8Km 03:41 32:52
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일자 : 2008.10.21 06:30~07:10

내용 : 화랑대로 빌드업주 6Km + 워밍업&쿨다운 2Km = 8Km

기록 : 6Km 24분 40초

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이번주에는 절대로 술을 입에대선 안되는데,

어제 크나큰 유혹이 있었고 다행이도 소주 2잔으로 마무리되었다.
최근 컨디션 난조를 극복해 보고자 빌드업주를 실시하였다.

그러나 늦잠으로 시간관계상 짧게 8Km만 달리고 마무리.

구간기록
~1Km 04:28 04:28
~2Km 04:15 08:44
~3Km 04:13 12:58
~4Km 04:01 16:59
~5Km 03:56 20:56
~6Km 03:43 24:40
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일자 : 2008.10.20 05:40~07:00

내용 : 중랑천 페이스주 10Km + 펀런 4Km = 14Km

기록 : 10Km 43분 27초

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주말에 먹은 삽겹살에 온식구가 체했었는데, 체기가 아직도 가시질 않고 달리기에 지장을 주었다.
오늘 달려주면 이제 체기가 없어지겠지 하는 기대감으로 한발한발 달리니
가슴을 짓누르던 체기가 어느덧 배로 내려와 배가 살살아프더니 설사로 이어졌다.( ㅋㅎ )
집사람은 머리까지 아프다던데 같이 뛰었더라면 좋으련만 피곤을 이기지 못해 동참하지 못한것이 이내 아쉽다.
오늘 반환점 까지는 4분 30초 페이스로 달렸고, 올때는 4분 15초 페이스로 맞추어 달렸다.

구간기록
~05Km 22:25 22:25
~10Km 21:02 43:27

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일자 : 2008.10.19 17:00~18:00

내용 : 삼육대 대운동장 트렉 인터벌 6Km + 펀런 3Km = 9Km

기록 : -

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집사람, 시우랑 삼육대학교 대운동장을 찾았다.
시우랑 두어바퀴 같이 뛰어주다가, 시우가 지쳐서 못뛴다고 하길레 이후는 본격적으로 나홀로 인더벌을 실시하였다.
트렉 1바퀴에 350여미터가 되는데, 1바퀴에 1분 10초 이내를 목표로 7세트를 실시하였다.

350미터 Up 세트기록
1:09 / 1:07 / 1:07 / 1:08 / 1:06 / 1:09 / 1:05

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일자 : 2008.10.18 06:30~07:30

내용 : 화랑대로 페이스주 10Km + 쿨다운 1Km = 11Km

기록 : 10Km 44분 32초

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이틀전 회사 회식자리에서 56도짜리 이과두주 2병을 내리 마신것 때문에 후유증이 심하다.
속이 불을 지른것처럼 타는 느낌이고, 소화도 안되는지 체기까지 겹쳤다.
오늘은 새벽에 일어나서 운동을 계획했었지만, 후유증으로 조금 늦은 6시 반이 되서야 겨우 몸을 추스려

달리기를 할 수 있었다.
초반에 천천히 달려보았지만, 다리도 묵직하고 호흡도 가쁘고 모하나 편한게 없었다.

다음주는 절대로 술자리를 갖지 말아야지 하는 의지가 절로 솟는 순간이었다.
무거웠던 몸은 5Km를 지나서야 서서히 나아지고, 10Km를 달리니 땀도나고 어느정도 정상으로 돌아온 느낌이었다.

구간기록
~05Km 22:17 22:17
~10Km 22:15 44:32
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일자 : 2008.10.16 14:30~16:00

내용 : 남산순환로 3Set 템포런 18Km

기록 : 18Km 1시간 17분 50초

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지난주까지 싸늘했던 날씨가 다시 가만히 있어도 더위가 느껴질 정도였다.
오늘은 4년전 런클인 마라톤대회에서 세웠던 남산 순환코스의 3세트 최고기록을 세우는 것을 목표로,

4분 15~25초의 적절한 페이스를 유지하면서 달렸다.
2세트 중간에는 아직까지 남아있는 풀코스 후유증때문에 오른쪽 사타구니 근육이 뭉치는 느낌이 있어 속도를

조금 늦추어 달리다가 마지막 세트에서는 목표했던 기록을 세우기 위하여 빡세게 달리니

1시간 17분 50초로 4년전 이곳에서 세웠던 1시간 18분 09초의 기록을 21초 앞당기며 갈아 치울 수 있었다.

구간기록
~03Km 12:53 0:12:53
~06Km 13:14 0:26:07
~09Km 12:57 0:39:04
~12Km 13:17 0:52:21
~15Km 12:44 1:05:05
~18Km 12:45 1:17:50
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일자 : 2008.10.14 05:30~06:50

내용 : 중랑천 풀회복주 10Km + 펀런 4Km = 14Km

기록 : 10Km 48분 06초

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여주마라톤에서 후반부 근육경련의 여파로 왼쪽 종아리와 오른쪽 발바닥에 통증이 있었다.
하지만 심각한것은 아니고 경미한 정도라 달리기하는데는 큰 지장이 없었다.
오늘은 풀회복주의 의미로 10Km는 4분 40초~5분주로 달리고, 4Km는 최대한 편안하게 호흡을 가다듬으면서 달려주었다.

구간기록
~05Km 24:37 24:37
~10Km 23:30 48:07
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일자 : 2008.10.12 09:00~12:03

내용 : (대회참가) 제8회 여주세종대왕마라톤 풀코스참가 = 42.2Km

기록 : Full 3시간 03분 07초

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올 하반기들어 첫 풀코스 참가라 긴장이 많이 되었다.
대회를 자주 참가하다가 보면 몸에 대회 페이스가 익혀져서 긴장도 덜되고 레이스 운용도 노련해 지기 마련인데,

3개월 이상의 공백기간동안 그러한 감각이 무뎌져서 초반부터 어떻게 달려야 할지 머리속만 복잡해 질 뿐이었다.
기온은 섭씨 10여도 안팍으로 달리게에 딱 좋은 날씨였다. 몸만 더 잘 만들었더라면 정말 좋은 레이스를 펼칠

자신이 있었을 텐데, 부족한 훈련량에 욕심은 버리고 싱글을 목표로 힘찬 출발을 하였다.
출발을 하고 2Km쯤 부터 북파님, 의리파님, 논골 이렇게 같은 그룹에 섞이여 약속을 한것도 아닌데 발을 맞추어

앞서거니 뒷서거니 하면서 4분 5~10초 페이스로 달리기 시작했다.
이렇게 달리다보니 예상보다 훨씬빠르게 레이스가 전개되어 하프를 1시간 27분대에 통과하였다.

조금 오버를 했단 느낌이 있었다.
하지만 같이 달리던 그룹에서 이탈하면 그만큼 힘들어 질 수 밖에 없기에 계속해서 따라붙었다.
25Km를 지나면서부터 의리파님이 뒤로 처지고, 나도 점점 힘에 부침을 느끼기 시작했다.  겨우겨우 따라가다가

28Km지점의 긴언덕에서 결국 그룹에서 이탈하게되고, 종아리 근육에 약간의 결림현상이 발생하기 시작하였다.
하는 수 없이 속도를 늦추어 달리니 그룹과는 이제 완전히 멀어지고, 그래도 대략 4분 15초 페이스는 유지하며

32Km 까지 밀어부쳤다.
힘겹게 35Km까지 버티니, 이제 남은 거리는 7Km 남짓 4분 45초 페이스만 유지해도 썹쓰리가 가능한 시간대였다.

그래서 더더욱 썹쓰리에 대한 자신감이 붙었다.
하지만 그 꿈은 2Km를 채 가지 못해서 무너지기 시작했다. 37Km 부터 또다시 시작된 근육경련은 이제 스피드를

5분주 이하로 떨어뜨리고 말았다. 그래도 걷지만 않고 가면 가까스로 썹쓰리는 하겠지 하는 희망을 버리지 않고

이를 악물고 계속 gogo 하였다.
마음과 몸이 서로 엇갈림이 심해지더니, 속도는 끝이 어딘지 모르고 자꾸만 죽어갔다.
40Km 지점을 지나면서는 5분 30초 페이스까지 뚝떨어지고, 근육령련의 주기도 점점더 빨라져 500여 미터마다

뒤로 뛰다가 앞으로 뛰다가를 반복하며 겨우겨우 골인하니 너무도 아쉽게 3분을 초과했다.
오늘 함께 그룹을 형성했던 다른 분들은 2시간 55~57분대까지 모두들 썹쓰리하였는데, 나와 의리파님만 한계에

부딛혀 고배를 마시니 씁씁한 기분을 감출길이 없었다.
그래도 최근 훈련량과 후반들어 첫 대회란 점을 감안하면 나름 선방했다.
이제 메이저 대회인 춘마와 중마가 남았다. 두 대회중 어느 대회를 타겟으로 잡을 것인지는 아직 결정 내리지 못했다.

이번주 몸 상태를 봐서 결정을 해야겠다.

구간기록
~05Km 20:24 0:20:24
~10Km 20:54 0:41:18
~15Km 21:04 1:02:22
~20Km 20:24 1:22:46
~25Km 20:50 1:43:36
~30Km 20:54 2:04:30
~35Km 22:57 2:27:23
~40Km 24:14 2:51:37
~Full 11:30 3:03:07
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일자 : 2008.10.10 20:10~21:00

내용 : 중랑천 금요달리기 빌드업&인터벌 12Km

기록 : 12Km 50분 44초

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중금달에서 레오파드님, 북파님, 초고리님 이렇게 4명이 빡세게 12Km를 달렸다.
처음에는 10Km만 달리자고 몸들 사리시더니, 막상 달리기 시작하니 매 Km마다 속도는 점점더 빨라지고

갈때는 섭3 페이스까지 올라가고 반환점을 돌면서 부터는 완전 10Km 대회주로 바뀌었다.

모두들 힘들어 하면서도 무리를 지어 가쁜 숨을 몰아쉬며

그렇게 10Km 지점까지 3분 38초 페이스까지 속도를 최대로 끌어올리며 달렸다.

이렇게 12Km 골인 지점까지 계속갈줄 알았는데, 레감독님이 스톱을 외치셔서 10Km이후 나머지 2Km는

한숨을 돌리며 쿨다운주로 마무리 하였다.
이렇게 빡세게 달려주니 호흡이 트이는 상쾌한 느낌을 받았다. 내일모레 여주마라톤에서 일단 스피드 걱정은 덜게되었다.

구간기록
04:39 04:39 / 04:21 09:01 / 04:18 13:19 /

04:16 17:36 / 04:15 21:51 / 04:11 26:03 /

03:53 29:56 / 03:47 33:44 / 04:09 37:54 /

03:38 41:33 / 04:41 46:16 / 04:28 50:44

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일자 : 2008.10.09 05:40~07:00

내용 : 봉화산역-삼육대 앙복 펀런 10Km

기록 : -///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

집사람과 같이 정말 오랜만에 동반주하여 삼육대까지 왕복으로 조깅을 하였다.
삼육대에 도착해서는 나홀로 트랙 6바퀴 돌고 숨을 고른후 다시 집으로 돌아올때는 동반주...

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일자 : 2008.10.07 06:00~07:10

내용 : 화랑대로 페이스주 7Km + 인터벌 5Km = 12Km

기록 : 7Km 약 32분

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봉화산역에서 삼육대까지 왕복으로 페이스주를 하고 삼육대 대운동장에 트랙에서 인터벌 훈련을 실시 하였다.

그런데 트랙 1바퀴 정확한것은 모르지만 400미터 트랙이 아니라 약 350 미터 정도 되는 듯 했다.

2바퀴는 빠르게, 1바퀴는 천천히 도는 인터벌주를 5세트(약 5Km)를 실시하였다.

간만의 인터벌 훈련이라 무척 힘이들었다.
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일자 : 2008.10.06 06:20~07:10

내용 : 화랑대로 조깅 10Km

기록 : 10Km 약 48분

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 지난 년휴 동안 조금 무리하여 70여 Km를 달렸더니 몸에 약간의 부하가 있는 모양이다.
아침에 일어나 조깅을 하는데 몸이 묵직하여 도무지 뛰고 싶다는 생각이 들지 않았다.

이럴때는 빌드업주로 몸풀기를 해주곤 했었는데, 오늘은 그마저도 하기 싫었다.
그래서 그냥 거리나 늘리자고 마음먹고 몸 가는데로 쉬엄쉬엄 달려 10Km 를 채우고 말았다.
며칠 남지 않는 여주마라톤에서는 춘마를 위한 전초전으로 대회 감각을 익히는데 주력해야 겟다.
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일자 : 2008.10.05 07:00~08:40

내용 : 중랑천 집사람 동반주 12Km + 펀런 4Km = 16Km

기록 : 12Km 1시간 16분 23초

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 집사람이 요즘 중요한 개인적인 일로 달리기를 등한시 하고 있던터라, 몸무게도 많이불고 달리기 기록도 당연히

많이뒤로 퇴보했다.
지난주 중금달에서 아싸님의 옥천 30대 1등 소식에 다소 자극을 받은듯 오늘은 기어코 10Km 이상을 달려보겠노라고

내게 동반주를 부탁하였다.
집사람이 다시 달리기에 몰입하기에는 좋은 시기가 아니라서 그냥 적당히 맞장구만 처주었다.
초반부터 서서히 달리는데도 집사람의 숨소리가 매우 크게 들렸다. 그만큼 힘도 든 모양이다.
예전 같았으면 5분 30초 페이스도 가볍게 소화를 시켰건만, 오늘은 초반 6분 15초 페이스도 힘겨울것 같아서

이후는 6분 30초로 맞추었더니 겨우겨우 따라왔다.
역시 마라톤은 정말 거짓이 없었다. 자신이 노력한 만큼만 달릴 수 있으니 말이다.
어렵게 6Km 반환점을 돌고 부터는 해가 떠오르기 시작하고 기온도 조금씩 오르니 더위가 느껴지는지

괴로운 표정이 역력하였다.
결국 10Km 지점에서 웃옷을 벗어서 내게 맞기고 달리게 되었다.
마지막 1Km를 남기고 스퍼트를 해야 하는데, 버거웠는지 달려나가질 않는다. 200여미터를 앞두고 스퍼트해서 골인.
중랑천에서 처음으로 12Km를 달렸던 집사람으로서는 아마도 최선을 다했을 거고 오늘 많은 것을 배웠으리라고 생각한다.
암튼 어려움 속에서도 끝까지 포기하지 않고 잘 달려준 집사람이 대견스럽다.

구간기록
~03Km 18:53 0:18:53
~06Km 19:40 0:38:33
~09Km 19:19 0:57:52
~12Km 18:31 1:16:23
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일자 : 2008.10.03 18:00~19:40

내용 : 중랑천금요달리기 20Km 동반주 + 펀런 3Km = 23Km

기록 : 20Km 1시간 31분 30초

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어제 남산에서 겨우 4Set 했는데, 근육들이 몹시 긴장해 있었다.
해서 중금달에서는 천천히 몸만 풀생각을 하고 있었는데, 레감독님이 크로캅님,써니님,써먼님,중독자님을 이끌고

20Km 장거리주를 부탁한다고 하셔서, 엉겹결에 20Km 동반주를 하게되었다.
몸 상태가 별로인지라 초반 7.5Km 까지는 5분주로 워밍업해주고, 이후부터는 서서히 속도를 높여서 달렸다.
그런데 오늘 옆에 바싹 붙어서 달리는 크로캅님은 왠일인지 젼혀 힘든 기색도 없고 오히려 계속해서 속도를 높혀가며

앞으로 치고 나갔다. 때문에 10Km~13Km구간에서는 다소 버거웠다.
13Km 이후 서서히 몸이 달아오르더니 편안해지고 15Km를 지난후부턴 4분 15초 페이스롤 맞추어 달리기 시작했다.
크로캅의 10~15Km 구간의 빡센 리드로 인하여 중독자님과 써먼님은 낙오하고 나와 크로캅님 써니님만 남아서

본격적인 레이스에 돌입했다. 16.5Km 지점 자그마한 언덕에서 팔치기 동작을 크게하며 조금 치고 나가니

크로캅님과 써니님이 다소 뒤로 처지고, 이후 부터는 아예 4분 10초 페이스로 올려서 간격을 벌리며

대회 페이스로 20Km 지점까지 홀로 독주하여 골인하였다.
크로캅님의 오늘 레이스를 보면서 크로캅님이 성급함만 보완한다면 3시간 10대는 충분히 가능하다는 생각이 절로 들었다.

구간기록
~05Km 24:44 0:24:44
~10Km 23:51 0:48:35
~15Km 21:56 1:10:31
~20Km 20:59 1:31:30
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일자 : 2008.10.02 14:30~16:20

내용 : (장거리주) 남산 순환로 4Set 24Km

기록 : 24Km 1시간 48분 11초

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오늘 대학 강의가 취소되는 터에 행운의 시간을 얻어 어디에 쓸가 고민하다가 여주세종대왕 마라톤 준비를 위해서

남산을 찾았다.
낮 2시라 무척 더웠다. 무리하지 않고 초반부터 천천히 달리려고 했는데 이상하게도 랩타임이 Km당

4분 20여초로 빠르게 채크되었다.
순간 나의 스피드가 많이 나아졌구나 하고 자만심이 들었는데, 그러나 역시 2Set 이후 체력이 조금씩 떨어지더니

호흡도 가쁘고, 무엇보다도 배가 살살 아프더니 마지막 4Set는 겨우겨우 몸을 지탱하며 달렸다.
그래도 행운의 시간을 값진데 써서 정말 다행이다.

구간기록
~06Km 26:35 0:26:35
~12Km 27:20 0:53:55
~18Km 27:17 1:21:12
~24Km 26:59 1:48:11
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일자 : 2008.10.01 06:20~07:10

내용 : 화랑대로 조깅 7Km

기록 : 5Km 21분 38초

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10월 첫날을 허무하게 그냥 보낼수는 없는법.
아침운동을 하기싫어 느그적 거리다가 겨우겨우 몸을 일으켜 가볍게 7Km 만 조깅하였다.

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[천리마]

월별로 정리해서 훈련일지를 올려주니 한눈에 보기가 좋네. 열심히 훈련하는 미스터 투 힘

[천리마]

100미터 20초 이내 페이스~~화끈한 인터벌~~ 기분 좋았겠는데~~~ㅋㅋ 힘

[알토]

아하~시우가 두바퀴씩이나??!!

[천리마]

빌드업 주~~ 기록 좋다. 춘마에서 꼭 서브 쓰리 하길~~ 미스터 투 힘

[미스터투]

요즘 컨디션 난조라 대회당일 어찌될지 모르곘어요. 빨리 정상으로 돌아오기만을 간절히 바랄 뿐입니다. 천리마님도 히임!~