파킨슨병 환자 운동방법

★ 운동의 목적 파킨슨환자가 운동을 열심히 한다고 하여 파킨슨병 증상이 사라지는 것이 아니기 때문에 운동을 해야 하는 목적은 유연성과 근력을 강화시켜 기동성 및 자립성을 유지시켜 환자의 삶의 질을 향상시키기 위함입니다. ★ 운동방법 * 규칙적으로 꾸준하게 하는 것이 제일 중요하다. • 운동의 빈도 주당 최소 3회 이상(4~6회 정도) 실시하며, 한 달간의 시간 표를 미리 짜서 구상해 놓는 것이 좋다. • 운동의 지속 시간 1회 최소 30분 이상(약 1시간 정도) 실시한다. • 운동의 강도 중증도의 강도(약간은 힘든 정도) * 운동치료의 장기 목표 • 2차적 장애의 발달을 예방하고 최소화한다. • 보상 방법을 가르친다. • 환자의 충분한 범위에서 기능적 능력을 유지한다. • 심리적응을 위해 환자와 가족을 도와준다. * 운동치료의 단기 목표 • 모든 관절의 가동범위 유지와 증진 • 구축예방과 잘못된 자세교정 • 무용성 위축과 근 약화를 예방하거나 최소화 • 자세와 균형, 안정성의 인식을 강화 • 기능적 보행을 증진 • 언어, 폐활량, 흉곽확장을 증진 • 일상생활 동작과 기능적 독립의 유지와 증진 • 환자화 가족의 에너지 보존 방법을 가르친다. • 지구력 증진과 유지 • 만성장애에 심리적응과 생활양식을 수정하는데 도와준다. 1. 앉아서 하는 동작 위주로 구성한다. 2.목에서다리까지순차적으로진행한다. 3. 무리하지 말고 본인이 할 수 있는 정도까지 한다. 4. 반동은 금물지그시할 수있도록한다. 5. 동작은 10초 이상 유지하고 5회 반복한다. * 앉아서 하는 운동 • 심호흡하기 환자 자신의 숨을 느낄 수 있도록 배에 손을 올려놓고 숨을 가슴을 크게 팽창될 수 있도록 크게 들이마신 다음 입으로 마치 촛불을 끄듯이 길고 세게 숨을 내쉰다. (10회 반복) • 목운동하기 먼저 머리를 천천히 가능한 한 정면을 쳐다볼 수 있도록 고개를 펴고 가능한 한 머리를 뒤쪽으로 젖힌 후 그다음 천천히 다시 앞으로 움직인다. 그다음 목의 근육을 부드럽게 하기 위해 머리를 왼쪽, 오른쪽으로 돌려서 본인의 양쪽 어깨를 쳐다보고 다시 정면을 본 상태에서 귀를 어깨 쪽으로 향하게 하면서, 머리를 양쪽으로 숙인다. (5-10회반복) • 어깨 으쓱거리기 양쪽 어깨를 귀에 닿을 정도로 올려주고 이 상태를 유지한 채로 다섯을 센 후 어깨를 내린다. (5회 반복) • 손을 유연하게 하는 운동 (1) 손의 회전운동 양팔의 팔꿈치 부분을 약간 구부리고 팔꿈치 아래와 손을 위로 향해 들고 양손을 우선 천천히 회전시켜서 오른쪽과 왼쪽 교대로 실시한다. 처음에는 빨리 하기보다는 큰 동작으로 실시하고 점차 속도를 빨리 한다. (2) 주먹 쥐기와 주먹 펴기 엄지손가락을 4개의 손가락 아래에 쥐고서 주먹은 가능한 한 세게 쥔다. 그다음 다시 주먹을 펴서 최대한 손가락을 뻗는다. 처음에는 천천히, 점차 속도를 빨리 한다. • 얼굴 근육 체조 (1) 이마와 코 찌푸리기 이마에 주름이 질 만큼 계속 이마 부분에 힘을 주고 코까지 찌푸린다. (10번 반복, 거울 앞에서 하기) (2) 볼 부풀리기 볼을 가능한 한 세게 부풀리고 천천히 공기를 빠져나가게 한다 ※ 간단하지만 효과가좋습니다 (3) 입술운동 입술을 앞으로 뾰족하게 한 다음, 입을 가능한 한 넓게 옆으로 벌리는 운동을 교대로 실시한다. (입을 다문 채로 5-10회 반복) * 서서하는 운동 • 양팔 운동하기 팔을 교대로 앞뒤로 흔든다. 손에 물건을 쥐고(링이나 곤봉 등등)하면 더욱 쉽게 할 수 있다. • 발꿈치 들어올리기 종아리 근육을 강화시키기 위해 시행하는 운동으로 몸을 지탱할 수 있도록 의자의 등받이를 잡고 발꿈치를 들어올린다. 왼쪽, 오른쪽 반복해서 10번씩 시행 • 벽을 이용한 운동 평평한 벽이나 문 또는 장롱의 평면에 향하여 서서 팔을 뻗쳐 밀기 운동을 시행한다. (5-10회 반복) 만약 약간 구부러진 자세라면 이 운동을 반대로 서서 행한다. *.누워서 하는 운동 쭉 편 자세에서 딱딱한 바닥 위에 누워 하는 것이 가장 효과적이다. 등을 바닥에 대고 크게 한 번 기지개를 편 후 가능한 한 길게 뻗는다. 옆에서부터 반원을 그리며 머리까지 가져간 후 완전히 바닥 위에 눕는다. <출처:고려대학교의료원 건강칼럼 대한파킨슨병및이상운동질환학회>