단월드 브레인명상 잠자는데 도움

[초오록]

잠을 잘 자고 나면 상쾌하고 머리가 맑고 기분이 좋아지고 활력이 생기죠.

반대로 잠이 잘 안들거나, 자다 깨다하거나, 꿈이 많거나, 일찍 깨거나 하면

잠을 못핬다고 인식하며, 정신이 맑게 깨어나지 못하고,

무겁고, 침체되고, 찌뿌둥하며, 여기저기 통증들이 느껴지기도 하고

어수선하고, 혼란스럽기도 하고, 움직이기 싫고,

주의력과 집중력, 기억력이 저하되기도 합니다.

잠을 잘 잤냐 못 잤냐는 아침에 일어났을때 기분으로 평가됩니다.

하루를 살아가는 컨디션에 수면의 질과 양은 큰 영향을 미치므로

무척 중요한 시간이며, 이 또한 관리가 필요합니다.

잠을 잘 못자는 이유들도 다양합니다.

호르몬 변화

과도한 피로

신경을 많이 사용

스트레스

춥거나 더운 온도

건조함

밝기

스마트폰등 전자기기

과식, 야식,음주, 장상태등등

과로하거나 두뇌를 많이 사용하거나 신경을 많이써도

정신이 기민한 상태로 잠이 쉬이 들지 않을수 있습니다.

스트레스로 걱정, 생각이 많거나 우울, 불안한 상태여도

잠을 잘 자기가 어렵습니다.

실내 온도도 영향을 주는데요.

적정온도가 18도로 권고되지만 저마다 잠을 잘 자는 온도가 있으니 

자신에게 맞는 온도는 찾아 유지해 보는 것이 좋겠습니다.

공기가 너무 건조하면 코나 입, 목점막들이 메말라져

호흡에 영향을 주어 잠을 깨곤 할 수 있습니다.

주변이 밝으면 잠드는데 더 많은 시간이 필요합니다.

암막커튼을 활용하거나 너무 어두워서 잠을 잘 못자면

조명등을 활용하는 것도 좋겠습니다.

잠을 잘 자려면 뇌파가 안정되어야 하는데

자기전에 전자기기들은 뇌파를 올리므로 

잠자기 한시간 전부터는 멀리해야 합니다.

늦은 밤에 섭취한 음식을 신체가 소화시키며 일하느라

잠드는데 방해가 됩니다.

저녁에는 소화가 잘 되는 음식이 좋겠습니다.

숙면을 취할수 있는 수면 호르몬이 분비 되는 시간이

오후 10~11시이며, 7~8시간이 적정수면 시간이니

수면시간대를 활용하는 것도 좋겠습니다.

무엇보다 중요한 것은 마음의 상태입니다.

스트레스를 덜 받고 신경을 안정시키는 것이 필요합니다.

단월드 브레인명상을 꾸준히 하여보세요.

뇌파가 균형을 회복하여 마음이 안정되고 

몸이 이완되어 잠을 잘 자는데 도움되며

수면질을 올려 줍니다.

단월드 브레인명상은 잠뿐 아니라

에너지를 충전하여 활력을 더해주어

자기관리와 더불어 인생을 사는데 

길라잡이가 되어 줍니다.

[크리스탈]

스트레스를 덜 받고 신경을 안정시키기 위해서 단월드 브레인명상 시작할래요!!!