허리 보증 기간 100년 유지법
- 서울대 정선근 교수 -
정 교수가 밝히는 백년 허리에 숨어있는 비밀은 크게 네 가지다
1. 허리 통증의 원인은 디스크 손상 때문이고, 근육이 뭉쳐서 허리가 뻣뻣해서 아픈 게
아니라는 것이다.
2. 디스크 손상은 시간이 지나면 저절로 낫는다는 것이다.
손을 베면 반창고를 붙여주듯이, 디스크도 찢어진 부분에 허리 반창고(허리에 좋은 자세)를
붙여 주면 저절로 낫는다는 것
3. 허리 반창고를 떼고 난 후엔 허리 디스크 손상 행위(나쁜 운동)를 금해야 한다는 것이다.
4. 허리반창고를 계속 유지하기 위해서는 '자연복대' 자세를 계속 유지하는 것이 좋다는 것이다.
☞ '자연복대' 는 허리를 꼿꼿이 세우고 배에 가볍게 힘을 준 자세를 말한다. 평소 디스크 손상을
막기 위해서는 '자연복대' 자세로 걷기, 물건 들기 등 모든 행동을 '자연복대' 상태로 하는 것
이 좋다고 한다.
◆ 정선근 교수가 소개하는 백년허리 유지법은 아래와 같다.
1. 허리 통증에 귀를 기울이자!
디스크가 손상되고 있다는 뜻인데도, 허리에 나쁜 운동을 한다.
☞ 허리 통증을 유발하지 않는 방법으로 허리를 유지해야 한다.
그것은 바로 허리반창고 자세 = 허리에 좋은 자세를 말한다.
2. 섣불리 수술하지 말자
허리 디스크는 밖에는 껍질이 있고, 속에는 로션같은 젤리가 들어있다.
이러한 물방석 구조에 아주 작은 바늘구멍 하나만 내도 십년 후 디스크 손상이나 퇴행이 훨씬 더
심해 진다는 인체시험 결과가 있다.
☞ 탈출된 디스크는 방치하더라도 1년 6개월~2년 정도 지나면 저절로 줄어 들거나 없어 진다는
연구 결과가 차고 넘친다.
☞ 디스크가 너무 튀어 나와 소변 보기가 힘들고 걷지도 못하게 되면 수술을 해야 하지만,
그것은 극히 드문 편이다.
3. 좋은 자세, 좋은 운동을 생활화 하자!
구부정한 자세로 의자에 앉거나 바닥에 앉기, 구부정한 자세로 서 있기는 나쁜 자세의 전형으로
디스크 손상의 주범이 된다.
☞ 윗몸 일으키기, 누워서 다리 들었다 내리기, 허리 앞으로 구부렸다 펴기는 나쁜 운동의 3종 세트다.
☞ 허리를 구부리는 동작은 허리 아픈 사람의 디스크를 손상시킨다
☞ 좋은 자세는 최대한 허리를 꼿꼿이 펴고 척추뼈가 약간 뒤로 휘게 하는 자세다.
정교수는, "허리는 꼿꼿히 펴고 배에 가볍게 힘을 준 상태인 자연복대 자세로 일도 하고 물건도 들고
운동도 하는 것이 가장 좋은 자세" 라고 한다.
◆ 백년허리 名醫의 허리 건강 지키는 비결
1. 많이 먹지 않기 위해 노력한다.
2. 평소 많이 걷자. :
자연복대 자세로 걸으면 몸 전체의 건강에도 좋고 만성병
예방에도 좋다.
3. 週 2~3회 지연복대 자세로 웨이트 트레이닝을 한다.
4. 갑지가 허리가 아파지면 나쁜 운동, 나쁜 동작, 나쁜 자세
를 버리고 좋은 운동, 좋은 자세를 찾아 허리 관리를 철저히
하자