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윤태화 "대구힐링콘서트" 사랑님
https://youtu.be/hpd64VqCBDI
우리가 몰랐던 오징어의 놀라운 효능
https://m.cafe.daum.net/club-mountain/pv6m/1467?svc=cafeapp
♧신문에 나온 이야기들♧
1.
국내 주요 그룹 총수의 평균 수명은?
76.8세다.
통계청이 지난해 발표한
국민 기대수명은 83.5세다.
2.
커피는 이로울까? 해로울까?
이롭다고 한다.
단 하루 3잔까지가 적정량이고 원두로 내린 커피라야 한다. 인스턴트 커피는 효과가 없다.
지난 11년간 영국인 50만명의 커피 섭취와 심장마비, 뇌졸중, 사망과의 연관성을 조사·분석한 결과다.
카페인 섭취율 기준으로는 400mg정도다.
즉 에스프레소·라테·카푸치노는
하루 최대 4~5잔까지,
아메리카노와 콜드브루 커피는 2~3잔 정도다.
커피메이커로 내린 커피와 드립 커피는 하루 2잔 정도가 적당하며 인스턴트 커피는 마셔도 사망률을 낮추는 효과가 없지만 카페인 함량은 40~90mg로 의외로 낮다.
과유불급이다...
3.
이 문제의 답은?
답은 세조다.
경천사 10층 석탑은 고려 29대 국왕인 충목왕 시기에 축조된 대리석 불탑이다. 그 양식은 조선 7대 국왕인 세조 시기에 만들어진 원각사지 10층 석탑의 형태에 영향을 미쳤고, 현재는 옛 원각사 위치에 종로 탑골공원이 있다.
이 문제는 2021년 9급 공무원 시험에 출제된 한국사 문항중 하나다.
이런 문제들을 거의 다 맞혀야
겨우 필기시험 커트라인에 들수있다
2021년에 9급 공무원 시험 원서를 접수한 인원은 20만 명이며 그중
합격자는 5600명이다 합격율 2.8%다.
공부 하나만으로 사람의 인생을 결정하는것이 과연 잘하는것인가?
무언가 크게 잘못됐다.
4.
19세때부터 치매에 걸린 부친을 간병해오고 있는 조기현씨가
책을 냈다.
이 책에는 조씨와 같은 입장인
7인의 이야기를 담겨있다.
11년간 치매 할머니 돌본 20대 여성 알코올중독인 동생을 8년째 돌보고 있는 20대 남성등이 그들이다.
예전에 조기현 씨는 치매에 걸린 부친을 간병하며 자신과 같은 처지의 사람들을 찾았다고 한다.
서로 위로가 될수 있지 않을까 하는 생각에서 그랬다고 한다.
이후 2019년 에세이
‘아빠의 아빠가 됐다’를 펴낸후 출간기념 강연에서 조씨는 같은 처지의 사람들을 만날수 있었다.
이후 그들은 서로 교류하며
서로 위로하고 힘을 보태주는 사이가 됐다 그들의 이야기를 엮은게
바로 이책이다.
가족들을 간병하고 있는 수많은 분들을 진심으로 응원합니다.
5.
서울 종로구 교보빌딩 광화문글판에 김사인 시인의 시 ‘공부’에서 발췌한 글귀가 내걸려 있다.
(오늘의 詩에 全文을 싣는다)
광화문글판이 큰 위로가 될때가 많다
6.
직장암 진단을 받고 수술과 항암치료를 이겨낸 이해인 수녀님이 2011년에 출간한 산문집
〈꽃이 지고 나면 잎이 보이듯이〉
에 나오는 글귀.
“병이 주는 쓸쓸함에 맛들이던
어느 날 나는 문득 깨달았지요.
오늘 이 시간은 ‘내 남은 생애의 첫날’이며 ‘어제 죽어간 어떤 사람이 그토록 살고 싶어하던 내일’임을 새롭게 기억하면서 정신이 번쩍 들었습니다.
지상의 여정을 다 마치는 그날까지 이왕이면 행복한 순례자가 되고 싶다고 작정하고 나니 아픈 중에도 금방 삶의 모습이 달라지는 것을 발견했습니다.”
7.
가황 나훈아가 지난 22일 발매한
새 앨범 ‘일곱 빛 향기’의 뮤직비디오가 화제다.
수록곡 ‘맞짱’과 ‘체인지’가
그 주인공이다.
이 두 뮤비에서 나훈아는 상당히 파격적인 모습을 보여준다.
현재 ‘맞짱’은 73만회 ‘체인지’는 21만회가 조회됐다.
더 이상의 설명이 필요없다
직접 보자
시간이 아깝지 않다
https://youtu.be/c0H3vXGKBlk
https://youtu.be/uGJoFdgE6ts
나훈아!!!!! 이분은
정말 인생을 낭비하지 않으신 분이다
8.
우크라이나 대사관이 밝힌
러시아식으로 발음되고 있는
우크라이나 9개 지역명의 우크라이나식 발음.
우크라이나 수도 ‘키예프’는 ‘크이우’,
우크라이나 남부에 있는
‘크림반도’ ‘니콜라예프’는 각각 ‘크름반도’ ‘므콜라이우’
서부에 있는 ‘리보프’는 ‘르비우’,
북동부에 있는
‘체르니고프’, ‘하르코프’는 각각 ‘체르느히우’ ‘하르키우’
동부에 있는 ‘루간시크’는 ‘루한시크’,
남부에 있는
‘드레프르’ 강은 ‘드니프로’ 강
‘키예프 루시 공국’은
‘크이우 루시 공국’이 정확한 우크라이나식 발음이다.
우크라이나는?
인구: 4116만명
면적: 60만㎢(한국의 6배)
종교: 기독교 87%
민족: 우크라이나인 78%
GDP: 세계 48위
수도: 크이우(인구 295만명)
독립: 1991년 소련에서 독립
※우크라이나 국기에 있는 파란색은 하늘, 노란색은 밀을 상징한다.
세계 11위 밀 생산국이다.
9.
혼밥?
최근 조사에 의하면
혼자 저녁을 먹는 비율은
여성 23.8% 남성 20.4% 였으며
남성은 20∼30대와 60∼70대, 여성은 60∼70대가 혼자 저녁을 가장 많이 먹는 연령대였다.
혼밥의 문제점은
총 에너지 섭취량, 단백질의 섭취 비율, 철분, 일부 비타민 B군(B1·B2·나이아신)의 섭취량이 함께 식사할때 보다 적다는것이며
혼밥 남성의 경우 수축기 혈압과 탄수화물 섭취 비율이 높고
여성은 당화혈색소가 높게 나타난다는 것이다.
이런 현상의 이유는 혼밥의 경우 단일 식품을 선호하고 채소·어패류 등 균형 잡힌 식단을 챙겨 먹기 어렵기 때문이다.
더 큰 문제는 정신적인 측면이다.
혼자 식사하는 남성은 수면 부족 위험이 1.3배, 우울한 기분에 빠질 가능성이 1.9배, 극단적 선택 생각이 2.2배 높았고
혼자 식사하는 여성은 수면 부족 위험·우울한 기분·극단적 선택 생각 가능성이 동반 식사 여성보다 각각 1.4배·1.5배·1.6배가 높았다.
10.
넥슨의 창업자인
김정주 NXC이사가
지난달말 사망한것으로
알려졌다.
정확한 원인은 밝혀지지 않았지만
최근 우울증이 심해졌다고 밝혔다
지난 1일기준 김정주 이사의 재산은
133억달러 한화로
약 15조6000억이다.
❒■□ 간 략 News □■❒
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☞Do you have the lease?
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#건강정보
♧살 빼면서 혈당 조절하는 생활습관♧
뱃살이 심상치 않으면 당뇨병 위험도 높아진다.
식사 후에는 혈당이 치솟는데, 앉거나 누워만 있으면 자신도 모르게 당뇨병 전 단계에 접어들 수 있다. 당뇨병에 한 번 걸리면 완치가 불가능하다.
평생 꾸준하게 관리해야 발가락 절단, 시력까지 잃는 최악의 상황을 막을 수 있다.
살 빼면서 혈당도 조절하는 생활습관을 알아보자.
1) 아침은 드셨나요?
아침을 건너뛰면 16시간 정도 공복 상태가 된다. 배고픔이 심해져 점심 때 과식을 할 수 있다.
더욱 큰 문제는 저혈당 위험이 매우 높아진다는 것이다. 특히 자신이 당뇨병에 접어들고 있다는 것을 모르는 사람이 많아 공복감을 넘어 무력감, 컨디션 난조, 손 떨림 등 저혈당 증상을 방치할 수 있다.
본격적으로 당뇨병을 앓고 있는 사람은 저혈당으로 혼수상태에 빠질 수도 있다.
2) 단백질 같이 먹으면 당지수 낮춘다
밥, 국수 등 탄수화물 음식은 당지수가 높다.
당지수는 음식물 소화 과정에서 혈당이 상승하는 속도를 나타낸 지수다.
이런 음식들은 혈당을 천천히 올리는 다른 음식과 섞어 먹는 게 좋다.
소고기, 돼지고기, 닭고기 등의 살코기, 생선, 콩류, 두부 같은 단백질 음식과 함께 먹으면 소화 속도와 당지수를 낮출 수 있다.
3) 채소, 고기, 생선 먼저 먹고 마지막에 밥
대한당뇨병학회에 따르면 음식 섭취 순서도 중요하다. 대개 밥 등 탄수화물 음식을 먼저 먹고 반찬을 먹는데, 이는 혈당을 올리기 쉽다.
채소를 먼저 먹고, 이어 고기, 생선 등 단백질 음식, 그리고 마지막으로 밥을 먹으면 급격한 혈당 상승을 억제할 수 있다.
이를 위해 반찬을 싱겁게 만들어야 한다. 다이어트에도 도움이 되는 요리법이다.
4) 식후 몸 움직이기
식사 후 30분-1시간이 지나면 혈당이 오른다.
몇 시간 동안 몸을 움직이지 않으면 뱃살이 고개를 들 수 있다.
이런 습관이 오래 지속되면 당뇨병 위험도 높아진다.
식후 1시간 후 걷기, 조깅 등 유산소 운동은 혈당 조절 효과가 뛰어나지만, 직장인의 경우 점심에는 시간을 내기 어렵다.
자리에서 일어나 사무실, 복도를 걷거나 계단을 올라 보자.
가급적 몸을 움직이는 최선이다.
5) 오후 간식 뭘 드세요?
의자에 앉아만 있어도 오후 4-5시쯤 되면 출출할 때가 많다.
이 때 과자나 빵 등을 먹으면 혈당이 오르고 뱃살 위험이 커진다.
설탕 등 당분이 든 음식은 급격한 혈당상승을 유발할 수 있다.
간식으로는 호두, 아몬드 등 견과류나 채소, 과일 등이 권장된다.
6) 빵, 과자 먹는다면 우유, 두유 등과 함께
굳이 빵, 과자가 당긴다면 식이섬유가 많이 든 채소-과일, 우유-두유 등과 함께 먹으면 급격한 혈당 상승을 피할 수 있다.
도정하지 않은 곡류(현미 등)로 만든 통곡물 빵은 혈당을 천천히 올리고, 콜레스테롤을 낮추는 역할을 한다.
7) 콩을 섞어 먹는 경우
밥에 콩을 섞거나 칼국수 반죽에 콩가루를 넣는 등 콩을 즐겨 먹으면 급격한 혈당 상승을 억제하고 다이어트에도 도움이 된다.
콩은 수용성 식이섬유소가 풍부해 포도당이나 콜레스테롤의 흡수를 지연시켜 혈당이 서서히 오르게 한다.
8) 식초를 활용하는 방법
식초는 혈당을 천천히 올리는 역할을 한다.
생선조림이나 찜을 할 때 마지막에 식초를 넣으면 당지수도 낮출 뿐 아니라 생선살도 단단해져 더욱 맛있게 즐길 수 있다.
나물이나 샐러드를 만들 때도 식초를 적극 활용해 보자.
9) 저녁 식사가 가장 중요
다이어트의 최대 관건은 저녁 식사다.
가급적 일찍 먹는 게 좋지만 직장인은 쉽지 않다.
저녁을 7~8시에 먹어도 식후 몸을 움직여야 한다.
동네 주변 걷기가 가장 좋지만 여의치 않으면 거실이나 방에서 서서 스트레칭을 하거나 간단한 스쿼트를 해보자.
❗❗매우중요❗❗엄지발가락의 소중함
매우 중요한 내용이니 꼭 읽어보시고
주변 소중한 지인분들에게도 꼭 공유해주세요!
"엄지발가락의 소중함"
뇌를 강하게 하는 비결은
엄지발가락에 있습니다.
'뇌출혈'로 쓰러져도 엄지발가락을
열심히 만져주면 회복이 됩니다.
물론 그전에 미리 엄지발가락을
잘만져서 뇌를 튼튼하게 만들면
그런일이 평생 일어나지 않겠지요.
엄지발가락도 약하고
새벽에 소변보기가 싫어
소변을 억지로 참고 옆으로 자면 당연히
뇌출혈이 올 수 있습니다.
뇌출혈은 코피와 같은것으로 차라리
코피가 터지면 뇌출혈은 발생하지 않습니다.
인간이 소변을 제때에 보지않으면
그 요산은 혈관을 타고 그사람의 가장
약한 곳을 무작정 파고 들어갑니다.
어떤 사람은 '무좀'에 걸리고
어떤 사람은 '심장병'에 걸리고
어떤 사람은 '백내장'에 걸리고
어떤 사람은 '구안와사'가 오고
어떤 사람은 '유방암'이 오기도 합니다.
그럼 뇌출혈은 왜 일어나는가?
이에대한 정답은
'새벽에 소변을 참고' 또
'한쪽으로 잠을 자는 습관'이 오래 지속되면
뇌출혈은 영락없이 찾아옵니다.
그럼 우리는 무엇을 어떻게 해야할까요?
수시로 엄지발가락 맛사지를 잘 하면
그동안 녹이슨 뇌의 센서가 수리가 됩니다.
이렇게 뇌의 센서가 작동이 되면 자동으로
언제 오줌을 퍼내야 하는지를 뇌에서 알려줍니다.
마치 '알람'이 울려 퍼지는 것처럼
'얼른 일어나 소변보세요' 라는 메시지가
도착하지요.
'지구별'을 긴지렛대를 이용하여 들을수 있는
것처럼, 뇌에서 가장 먼 지렛대인 엄지발가락을
이용하여 얼마든지 뇌를 건강하게 만들수 있는
것입니다.
뇌를 다스리는 스위치는 뇌에서 가장
멀리있는 '반대편 엄지발가락' 입니다.
시간 날때마다 엄지발가락을 조물조물 맛사지 해 주십시오.
뭐니뭐니 해도 건강이 최우선 아닙니까?
뇌의 건강을 위해 열심히 엄지발가락을 맛사지해서
늘 건강하시길 간절히 소망합니다.
건강이 최우선입니다.
나이와 상관없이.......