건강해지는 아침 습관을 알아보고 단월드 기체조로 운동하세요!

[건강지킴이]

하루를 활기차게 시작하기 위해, 잠에서 깼을 때 일어나서 몸을 움직여 

주는 것보다 더 좋은 것은 없다고 하는데요.

아침에 일어난 후 실천하는 사소한 습관이 건강 효과를 가져다줄 수 있다고 합니다.

오늘은 일과를 시작하기 전에 실천하면 좋은 '건강 습관'을 알아볼께요.

1. 기지개만으로도 혈액 순환 촉진 

아침에 일어나서 기지개를 펴는 습관은 잠들었던 몸의 혈액 순환을 촉진한다고 해요.

아침에 활동을 시작할 때는 낮에 움직일 때보다 더 많은 에너지가 필요하다고 하는데요.

이때 몸 곳곳에 혈액이 원활히 전달돼야 하는데 기지개는 전신에 

혈액이 잘 돌도록 돕는다고 합니다. 

또한 기지개가 자는 동안 굳은 근육과 관절을 이완시키기도 한다고 합니다.

이는 갑자기 움직여 발생할 수 있는 근육통이나 근육경련을 방지한다고 하네요.

2. 공복에 물 마시면 장 활동에 도움

공복에 마시는 물은 기상 직후 부족한 수분을 보충하고, 

장을 부드럽게 자극하면서  소화기관이 활기차게 움직이도록 돕는다고 해요.

단, 찬물은 피하는 것이 좋다고 하는데요.

찬물을 마시면 순간적으로 체온이 떨어져 몸이 정상 체온으로 회복하려고 

불필요한 에너지를 쓴다고 합니다.

공복에 마시는 물의 효과를 극대화하려면 체온보다 약간 낮은 30도 전후의 

미지근한 물이 좋다고 합니다.

3. 과일 섭취로 독소 배출

공복에 먹는 과일은 소화가 빠르고 몸에 필요한 효소를 공급해서 

배설 기능에 도움을 준다고 합니다. 

그리고 과일에 들어있는 칼륨은 독소가 원활히 배출되게 한다고 합니다.

다만, 바나나와 귤은 공복에 먹지 않는 것이 좋다고 하네요.

4. 공복에 가벼운 운동하면 체중 관리에 효과적

아침에는 가벼운 체조나 걷기 운동을 하는 것이 좋다고 합니다.

기상 직후 하는 체조는 잠들어있던 뇌가 깨어나는 데에 도움을 주고

경직됐던 근육과 관절을 풀어준다고 합니다. 

특히 공복 상태에서 운동하면 지방이 에너지원으로 사용돼 

체지방을 줄일 수 있다고 합니다.

건강해지는 아침 습관을 알아보고 단월드 기체조로 운동하세요! 

온몸털기

발을 11자로 하여 어깨너비정도 서서 무릎에 가벼운 반동을 줍니다.

양손은 손끝에 물을 털어주듯이 겨드랑이에서 아래로 털어줍니다.

3분 동안 진행합니다.

동작이 끝나면 손끝으로 흐르는 에너지와 몸에서 일어나는 느낌에 집중합니다.

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다. 

[건강지킴이]

건강이 최고죠! 단월드 기체조로 열심히 운동합니다~