발바닥 통증에 도움되는 단월드 기체조!

[건강지킴이]

저는 발바닥 통증으로 집에서도 두꺼운 슬리퍼를 신고 다녀요. 

처음에는 잠깐 아프다 말겠지 했는데 시간이 지나도 좋아지지가 않네요. 

우리가 일상생활을 할 때 우리 몸에서 가장 많은 하중을 감당하는 곳이 바로 발이라고 하죠. 

발바닥 통증 원인  한번 알아보아요. 

1. 족저근막염

족저근막염은 발바닥을 따라 이어진 두꺼운 섬유띠로 발의 아치를 지지하고 충격을 흡수한다고 해요. 

과도한 사용이나 스트레스가 가해지면 족저근막이 염증이 생기고 이로 인해 발뒤꿈치에 심한 통증이 생긴다고 합니다. 

2. 평발 

발바닥의 아치가 낮거나 없는 상태를 말하는데 

이로인해 발의 다른 부분에 과도한 압력이 가해져 통증이 발생할 수 있다고 합니다. 

유전적 요인, 발의 부상, 나이, 비만 등이 원인이라고 해요. 

3. 족부외상 

발에 직접적인 충격이나 부상이 발생하면 통증이 생길 수 있다고 해요. 

사고, 넘어짐, 스포츠 활동 중의 부상 등이 있다고 해요. 

4. 무지외반증 

엄지발가락의 뼈가 바깥쪽으로 돌출되어 발의 내측에 통증과 염증을 유발한다고 합니다. 

시간이 지나면서 점점 악화될 수 있다고 해요. 

5. 피로골절 

과도한 사용으로 인해 발의 뼈에 미세한 금이 가는 상태로 반복적인 스트레스가 원인이라고 합니다. 

특히 장거리 달리기나 고강도 운동을 하는 사람들에게 흔하다고 해요. 

6. 비만 

비만은 체중이 증가하면 발바닥에 가해지는 압력이 증가하여 통증이 생길 수 있다고 합니다. 

특히 발바닥의 아치 부분에 부담이 커진다고 해요. 

과체중, 운동부족, 잘못된 식습관 등이 원인이라고 합니다. 

발바닥 통증에 도움되는 단월드 기체조!

발끝치기 

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 피로가 풀립니다. 

발바닥두드리기 

엄지손가락이 안으로 들어가게 주먹을 쥐고 발바닥을 골고루 강하게 두드려줍니다. 

끝이 둥근 봉을 사용해서 꾹꾹 눌러주어도 좋습니다. 

발끝 밀고 당기기 

양쪽 발끝이 몸통을 향하도록 당긴 상태에서 마음속으로 천천히 10까지 셉니다. 

이번에는 발끝을 밀어 최대한 뻗은 상태에서 마음속으로 10까지 셉니다. 

발끝을 당겼다가 미는 동작을 여러 번 반복한 후에 마무리 동작으로 발목을 돌려줍니다. 

발목을 안쪽으로 천천히 두번 돌리고 바깥쪽으로 두 번 돌려줍니다. 

[건강지킴이]

발바닥 통증 그냥 방치하면 안되겠어요~ 단월드 기체조로 발사랑할게요!!