노후 건강관리 단월드 기체조로 하세요!

[건강지킴이]

주말에 TV를 보다 엄마가 불러서 갔더니 저 할머니가 81세래 하더라구요. 

완전 몸짱 할머니라 깜짱 놀랐습니다. 피부가 너무 좋은데 보톡스 한번도 맞은 적 없다고 하더라구요. 

옷도 모두 44사이즈라고 해요. 

나이는 숫자에 불과하다는 말이 이런말이구나 했어요. 

노후 건강관리 지금부터 시작해야겠죠!

저는 늘 피로한데요. 피로는 보통 두 가지가 부족할 때 일어난다고 합니다. 

첫째는 수분 부족, 둘째는 단백질 부족이라고 해요. 

인간의 몸은 70%이상이 물로 이루어져 있어 수분이 부족하면 쉽게 피로해진다고 합니다. 

탈수 증상이 계속되면 혈액이 끈적끈적해져서 원활하게 흐르지 못한다고 해요. 

또 운동선수는 시합 후에는 고기나 생선, 콩과 같은 음식을 섭취해서 단백질을 보충한다고 하죠. 

피로 해소에는 양질의 단백질이 꼭 필요하다고 합니다. 

긍정적 사고는 도파민 분비량을 늘려주어 즐겁고 행복한 기분을 느끼게 해준다고 해요. 

나이가 들면 부정적인 사고에 사로잡히기 쉬운데 긍정적으로 생각하고자 노력하면 뇌의 움직임도 활발해진다고 합니다. 

불안과 화를 가라앉히는 가장 쉬운 방법은 심호흡이라고 해요. 

뇌에 산소를 충분히 전달하면 교감신경이 안정화된다고 합니다. 

호흡에만 의식을 집중해서 세번 호흡해보세요. 

햇빛에는 인간의 몸과 마음을 활성화시키는 힘이 있다고 하죠. 

인간은 햇빛을 쐬지 않으면 스트레스를 받는다고 해요. 

햇빛을 쬐면 행복호르몬인 세로토닌이 분비되어 행복감을 느낀다고 합니다. 

노후 건강관리 단월드 기체조로 하세요!

발끝치기

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 다리의 피로가 풀리고 

심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

장운동 

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다. 

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다. 

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5-10분 정도 실시합니다. 

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변이 제거됩니다. 

뇌파진동 

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸이 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리는 맑아지고 가슴은 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

[건강지킴이]

건강한 노후를 위해 단월드 기체조로 열심히 하고 몸짱 할머니 될래용~ ㅎㅎ