수명을 좌우하는 등근육 단월드 기체조로 관리해보세요!

[건강지킴이]

겨울에 날씨가 추워지면서 신체 활동이 확 줄었더니 확찐자가 되었네요. ㅠㅠ

그리고 근육이 빠지는 느낌도 들어요.

어제는 봄을 맞아 대청소를 하는데 손이 덜덜 떨리고 재활용쓰레기 버리고 와서

계단으로 올라오는데 숨이 너무 차더라구요.

이대론 안되겠다는 생각이 확 들었어요.

우리 몸에서 가장 중요한 대근육 운동은 제2의 심장이라고 불리는 허벅지 혈액순환에 도움이 된다고 해요.

노화가 될수록 안전문제, 보행문제로 인해서 대근육 운동횟수가 줄어들게 되는데요.

대근육 활동이 둔화되면 신체적 능력과 함께 대근육 움직임을 담당하는 뇌 영역이 둔화된다고 합니다.

근육량은 우리 몸의 건강을 떠받드는 주춧돌이나 다름없고 근육이 부실하면 몸의 여러 부위에서

빨간불이 켜질 수 밖에 없다고 해요.

수명을 좌우하는 대근육!

1. 우리 몸의 중심축 전신 지지대

2. 부실해지면 꼬부랑 할머니 되는 근육

3. 현대인의 자세 교정을 위해 단련해야 할 필수 근육 

뭔지 아시겠어요? 바로 등근육이라고 합니다. 

등근육이 부실해졌다는 신호가 있다고 하는데 한번 알아보아요~

여러분 체크해보세요!

1. 등이 급고 , 자세가 점점 구부정해진다. 

2. 목과 어깨가 항상 무겁다. 

3. 허리가 자주 아프다. 

4. 어깨와 골반 좌우 높이가 다르다. 

5. 나도 모르게 거북목이 된다. 

6. 예전에 비해 키가 많이 줄었다. 

수명을 좌우하는 등근육 단월드 기체조로 관리해보세요!

1. 굴렁쇠 

두 무릎을 세우고 양손으로 다리를 감싸 안아줍니다. 

등을 최대한 동그랗게 만 상태로 뒤로 넘어갔다가

반동에 의해 제자리로 다시 돌아오는 동작을 반복합니다. 

약20~30회 정도 반복합니다. 

2. 엇갈려 팔다리 들어올리기 

바닥에 엎드려 숨을 들이마시면서 왼팔과 오른다리를 들어올리고 

숨을 내쉬면서 내려줍니다. 

다시 반대쪽의 손과 발을 들어주기를 각각5회씩 반복해줍니다. 

이때 시선은 정면을 바라봅니다. 등과 팔다리의 군살이 제거되고 힙업이 됩니다. 

3. 상체 들어올리기

엎드려서 다리를 모으고 양손은 허리에 댑니다. 

아랫배에 힘을 주고 상체를 최대한 높게 들어올려줍니다. 

척추 근력강화와 척추 질환 예방에 도움이 됩니다. 

[건강지킴이]

등근육이 이렇게 중요한지 몰랐어요! 등근육 단월드 기체조로 시작!

[크리스탈]

등근육의 고통으로 불편할 때마다 단월드 기체조하면 효과 좋더라고요 *^^*