활동량이 적어지는 겨울! 단월드 기체조로 운동하고 비만 예방하기

[건강지킴이]

날씨가 추워지면서 겨울이 찾아온걸 몸으로 느끼게 되는데요.

날씨가 추워지면 움직임이 적어지고 외부활동이 적어지면서

우리 몸은 비만해지기 쉬운 환경으로 바뀌게 된다고 합니다. 

비만은 신체에 체지방이 과도하게 축적도어 있는 상태로,

건강에 악영향을 미치는 질환 중 하나라고 하는데요.

단순히 몸무게가 높다고 하여 비만으로 측정하기 보다는

키와 몸무게를 고려한 체질량지수에 따라 비만률을 파악하게 된다고 합니다. 

비만은 오랜 기간에 걸쳐 에너지 소비량에 비해 영양소를 과다 섭취할 경우

에너지 불균형에 의해 비만이 유발된다고 합니다.

유전적으로 특정 유전자의 돌연변이에 의해 식욕 조절 중추 기능에 문제가 있거나,

쿠싱증후군과 같은 내분비 질환에 의해 발생하는 경우도 있으나,

일반적으로는 에너지 섭취량이 에너지 소비량보다 커서 발생한다고 합니다. 

비만의 합병증은 대사적으로는 고혈당, 고혈압, 고지혈증이 발생할 수 있고,

심혈관 질환, 호흡기 질환, 관절 질환, 생식 관련 질환, 지방간, 담석증 등이

동반될 수 있으며, 일부 암의 발생도 증가한다고 합니다. 

비만을 예방하기 위해서는 생활 습관을 개선하여 식사량을 줄이고

운동량을 증가시키는 것이 필요하다고 하는데요.

적어도 매일 30분 정도의 운동이 필요하다고 합니다. 

활동량이 적어지는 겨울! 단월드 기체조로 운동하고 비만 예방하기 

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다. 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다. 

온몸털기

발을 11자로 하여 어깨너비 정도 서서 무릎에 가벼운 반동을 줍니다.

양손은 손끝에 물을 털어주듯이 겨드랑이에서 아래로 털어줍니다.

3분 동안 진행합니다.

동작이 끝나면 손끝으로 흐르는 에너지와 몸에서 일어나는 느낌에 집중합니다. 

[찬란하 신]

단월드 기체조 좋아요 비만 예방에 아주 딱인것 같네요~

[의리왕]

방 구석 체조네요~ 오늘도 방구석에서 살살 움직여봐야겠어요

[건강지킴이]

날씨가 추우니 자꾸 움츠러들게 되네요~단월드 기체조로 운동 열심히 해야겠어요!

[아롱이]

오늘도 열심히~!!!