건강한 노후를 위해 중년부터 단월드 기체조로 건강 챙기기

[건강지킴이]

노년에 건강하려면 중년부터 잘 관리해야 한다고 하지요.

미국 임상 영양 학회지에 발표된 연구에 따르면 

중년 여성이 고기 대신 콩, 견과류 등의 식물성 식품에서 

단백질을 많이 섭취하면 나이가 들수록 더 건강해질 가능성이

거의 50% 더 높은 것으로 나타났다고 합니다. 

반면 소고기, 닭고기, 우유, 생선, 치즈와 같은 동물성 단백질을 

더 많이 먹은 사랆들은 나이가 들어도 건강을 유지할 가능성이 60% 낮았다고 하네요.

특히 심장 질환의 경우 식물성 단백질을 많이 섭취할수록 

나쁜 콜레스테롤, 혈압, 인슐린 민감성 수치가 낮아지는 반면 

동물성 단백질 섭취가 많을수록 여러 암에서 발견되는 인슐린 

유사 성장 인자가 증가하고 수치도 높아지는 것으로 나타났다고 합니다. 

연구진은 중년기에 대부분의 단백질을 식물성 식품에서 섭취하고

소량의 동물성 단백질을 섭취하는 것이 노년기 건강과 생존에 도움이 된다고 발표했다고 합니다.

또한 동물성 단백질을 더 많이 섭취하는 사람들은 만성 질환이 

더 많은 경향이 있었고 일반적으로 단백질 섭취와 관련된 

신체 기능 개선 효과를 얻지 못했다고 합니다. 

백세시대에 건강한 노후 생활은 화두가 되고 있는데요.

건강한 노년을 위해서는 중년부터 준비하고 관리하는 것이 필수라고 합니다.

과식을 줄이고 고기 섭취를 조절하며 불포화지방산이 풍부한 

식품을 먹는 습관을 기르고, 규칙적인 운동을 생활화하여 

더욱 활기찬 중년을 보내기 위한 노력이 필요할 것 같습니다. 

건강한 노후를 위해 중년부터 단월드 기체조로 관리하기 

온몸털기

발을 11자로 하여 어깨너비 정도 서서 부릎에 가벼운 반동을 줍니다.

양손은 손끝에 믈을 털어주듯이 겨드랑이에서 아래로 털어줍니다.

3분 동안 진행합니다.

동작이 끝나면 손끝으로 흐르는 에너지와 몸에서 일어나는 느낌에 집중합니다.

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 한르 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다. 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

[건강지킴이]

건강이 최고에요! 단월드 기체조로 건강관리하면서 건강한 노후 맞이하고 싶어요~

[건강지킴이]

지금부터 단월드 기체조로 운동 열심히 하고 건강 챙겨야겠어요 건강한 노후를 위해