강력한 허벅지를 위한 가장 확실한 운동. 바벨 스쿼트

[동행.]

강한 남자의 상징 그 일곱 번째. 강력한 허벅지를 위한 가장 확실한 운동. 바벨 스쿼트.

[바벨 스쿼트 (Babel Squat)]
20회씩 5세트/ 허리, 허벅지, 엉덩이 집중운동

1. 기본자세: 양 발을 어깨 너비만큼 벌리고 바벨을 잡은 후 한 쪽으로 치우치지 않도록 목 뒤 승모근 정중앙에 걸친다.
Tip: 바벨을 들어 올릴 때에는 바벨을 어깨너비보다 조금 넓게 잡고, 순간적인 반동을 이용해 목 뒤로 넘긴다. 초보자들은 최대한 가볍게, 혹은 빈 바로 진행해도 좋다.

2. 발바닥 중앙과 뒤꿈치에 체중이 실린다는 느낌으로 천천히 무릎을 굽히며 내려간다.
Tip: 내려가며 호흡은 들이마시고, 상체와 허리는 펴준다. 무릎의 각도는 약 90도.

3. 발바닥으로 지면을 밀어준다는 느낌으로 무릎을 펴면서 기본자세를 취해준다.

데상트 맥시움(MAXIUM) : 짐 트레이너나 아마추어 보디빌더들을 위해 최적화된 트레이닝화다. 마찰력 및 지면에서의 안정성을 강화하기 위해 스판소재를 사용했으며, 특수고무소재를 사용하여 충격흡수가 뛰어나다. 

조형동 트레이너

중앙대학교 체육과학대학 스포츠산업 전공
생활체육지도자 자격증 3급 보디빌딩
현 `데상트 스튜디오 S' 퍼스널 트레이너
현 C.FACTORY 크리에이트 헬스 팀

모델/자문: 조형동 트레이너
글: 조영서
사진: 김종현
진행: 박희정

[희망]

와우 멋찐 5빵이다 ㅋ

[동행.]

멋진 오빠랑 신나는 시간 되세요~ㅎ