일본 건강장수연구소가 20년간 의학 연구 성과를 바탕으로
'건강 장수 가이드라인' 12가지 수칙을 만들었다.
고령 사회를 위한 처방전으로, 65세 이상 인구가 30%를
육박한 올해 본격적으로 전파하고 있다.
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◇오지랖을 넓히자
사람들과 어울리고 길거리를 다니면 생기가 솟고, 지역 주시
능력 인지 기능이 좋아진다.
만나는 사람 장소를 바꿔가는 사람이 장수하는 이유다.
활동이 많고 대화 많이 할수록 치매 발생률이 낮다.
* 하루 한 번 이상 외출하기 * 장보기를 조금씩 자주 하기
* 애완동물 키우기 * 심부름 즐기기 등을 권한다.
65세 이상 동호회·친목회 등 그룹 활동 한 사람이 3년 후 사망할
위험이 안 한 사람보다 40% 낮다.
다만 체력 범위를 넘는 장시간의 사회활동은 되레 건강을 해치니
주의해야 한다.
매일 다른 맛, 다른 색깔, 다른 길거리, 다른 뉴스를 찾아 보는
호기심과 미소 짓는 100세를 만든다.
◇음식 종류를 늘리자
![본문 이미지](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fmcafethumb-phinf.pstatic.net%2FMjAxNzA0MTBfMzgg%2FMDAxNDkxODEwODUyMDUy.ouU349qVqIRcuXmBzUpKdruCX-yisxRIba6C0U4eLJ8g.aWYXd3h5lUKjCh6iZnX0dJ-y7tv5WiKQq8rvobwcZvMg.JPEG.kgrhee2000%2F36.jpg%3Ftype%3Dw740)
나이 들면 비만보다 저체중이 더 큰 문제다. 매일 생선, 살코기, 우유,
녹황색 채소, 계란, 두부, 해조류, 과일 등 10가지 음식을 먹는 게 좋다.
나이 들수록 하루에 4~6가지만 섭취하는데, 최소 8가지는
먹어야 한다.