가슴 / 등 / 어깨

[[백마]]

인클라인해머프레스
40키로 20개 3세트
80키로 15개 1세트
110키로 10개 2세트

인클라인덤벨프레스
30키로 10개 3세트

딮
맨몸 15개 3세트

클로즈그립풀다운
40키로 20개 3세트
75키로 10개 3세트

시티드로우머신
80키로 10개 3세트

밀리터리 프론트 프레스
30키로 15개 3세트
60키로 10개 3세트

비하인드넥 프레스
50키로 10개 3세트

덤벨프론트레이즈
12키로 10개 3세트

운동시간 : 한시간 사십분
운동후 복분자 한잔~

샤워후

프로펩2스푼 물 + 고구마 1개 섭취.

[[백마]]

형님은 왜 4부위를??

[[백마]]

그러셨군요. 전 2일 훈련 할거여요. ^^

[영심오빠]

맞아...3부위는 반칙이야.

[[백마]]

컥.....

[흑표범]

3부위한거는 이해가 갑니다만.. 가슴운동을 그저께 나하고 같은날 한걸로 기억이 되는데..

[[백마]]

그랬었지. 어젠 등도 했었지...

[김까미]

호곡 역시 억 소리 나오는 인클라인 해머는 무게가 저랑 비슷한데 왜 다른거는 턱없이 딸리는지 ㅠ_ㅠ 암튼 대단하십니다 수고하셨어여

[[백마]]

엌....

[소심한남자]

이젠 인간으로 돌아 오셈.

[[백마]]

전 다른 행성도 가봐야해요 ㅋㅋ

[guts]

백마야 제발 전화받아라~~~

[guts]

검색창-->보디빌딩매니아-->좌측컨텐츠중 hit 포럼-->글번호 12 ... 이게 hit 기본 매뉴얼이삼... 개념이 생성되면 이야기 해보자규~~~

[guts]

HIT는 늦어도 1시간내로 마쳐야 해~ 전엔 가슴, 이두, 삼두 다하고 나니 45분이더라~

[[백마]]

흠.....역시 생소한....오늘 한번 해보긴 했지만...형님..오늘 제 일지는 히트가 아닌가요?

[아노달리아]

음...그러게요 며칠전 이미 가슴이랑 등을 했던 걸로 알고 있는데...며칠전에 티비에서 살아있는 전갈을 잡아 먹는 할아버지를 봤는데 움찔했습니다. 그 분께서 하시는 말씀이 함부로 전갈 먹지마라 잘못먹으면 나 처럼 평생 중풍걸리며 살아야 되고 아무리 독을 빼도 살아있는 전갈은 먹지 말라고 하더군여...ㅡㅡ;; 백마형님 이제 그만 드세요 ㅡㅡ

[[백마]]

한번도 못먹어봤는뎅....

[후냐]

백마님 일지를 보면 너너너너너너~~~무 제 자신이 설렁설렁~ 하고있구나 하는 생각이 듭니다...

[[백마]]

그럴필요 없습니다. 자신의 몸에 맞게 훈련하는게 최고입니다.