단월드 기체조로 운동하고 정서 건강 보살피세요!

[건강지킴이]

지금까지 의학은  건강수명과 장수의 신체적 측면에만 초점을 맞추어

연구되고 발전되어 온 것이 사실인데요.

정서 건강과 신체 건강은 긴밀하게 얽혀 있으며, 주류 의학은 이제야 겨우

그 관계를 파악하기 시작했다고 합니다. 

전문가들은 행복, 충만함, 사람들과의 연결이 어느 정도 조재하지 않고서는 

장수란 사실상 별 가치가 없다고 주장하고 있습니다.

그리고 비참함과 불행은 암, 심장병, 신경퇴행성 질환, 골절만큼 확실하게

신체 건강을 훼손할 수 있다고 합니다. 

정서 건강의 문제들 중에는 연령과 관계가 없는 것이 대부분이지만

이 위험요인은 나이를 먹을수록 더 악화되는 것으로 보여진다고 합니다.

미국의 노년층이 중년층이나 더 젊은 사람들보다 매일 혼자 지내는 시간이 

더 많고, 홀로 생활할 가능성이 훨씬 높다는 설문 조사 결과도 있다고 하네요. 

정서 건강과 신체 건강은 밀접한 관련이 있다고 하는데요.

정서 건강을 관리하는 데 신경을 쓰는 것은 효울적인 포도당 대사나 

최적 지질단백질 수치를 유지하는 것만큼 중요하다고 전문가들은 말합니다. 

운동 계획을 짜고 영양 프로그램을 따르고 수면 습관을 지키는 등의 

일을 하면서 신체 건강의 여러 측면을 관리하는 것처럼 정서 건강에 대처하는 일에도

그에 못지않게 지속적인 노력과 일상적인 실천이 팔요하다고 합니다. 

남은 생애 수십 년 동안 건강수명의 모든 영역에서 계속 활력을 

유지할 수 있으려면  정서 건강이 매우 중요하다고 합니다. 

정서 건강에 가장 좋은 방법은 마음챙김 명상이라고 하는데요.

마음챙김 명상은 갑자기 일어나는 어떤 일에 단순히 반사적으로 반응하지 않도록

자극과 반응 사이에 충분한 틈새를 마련하게 하고, 이 틈새는 더 차분하고 

더 합리적인 방식으로 상황을 처리할 수 있도록 해준다고 합니다. 

스트레스 상황에서 도움이 되는 또 다른 방법은 천천히 심호흡을 하는 것이라고 하는데요.

심호흡흘 반복하면 호흡이 차분해짐에 따라서 신경계도 차분해진다고 하네요. 

단월드 기체조로 운동하고 정서 건강 보살피세요!

뇌파진동

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다.

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다.

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다.

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다.

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다.

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다. 

[건강지킴이]

신체 건강만큼 정서건강 중요하죠! 단월드 기체조로 잘 챙기겠습니당~

[건강지킴이]

오늘도 흔들리는 멘탈 단월드 기체조로 잡아봅니다~