바른 자세의 중요성을 알아보고 단월드 기체조로 도움받기

[건강지킴이]

거의 한여름처럼 더운 날씨가 계속 되고 있습니다. 

점점 날씨가 따뜻해지니 몸도 마음도 노곤노곤해지는데요.

그럴수록 무의식적으로 자꾸 편한 동작을 취하려고 하다보니 

허리, 목, 어깨 등의 통증이 느껴지면서 불편함을 느낍니다.

생활 속에서 바른 자세를 취하는 것은 건강에 매우 중요하다고 하는데요.

바른 자세를 유지하면 근골격계 질환 예방, 호흡기 질환 예방,

혈액순환 개선 등의 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 

따라서 일상 생활에서 자세를 바르게 유지하도록 노력해야 한다고 하는데요.

바른 자세란, 머리, 목, 어깨 등, 골반, 무릎, 발목이

일직선을 이루는 자세를 말한다고 해요.

또한, 척추가 자연스럽게 곡선을 이루도록 하여

척추의 부담을 줄이는 것이 중요하다고 하는데요.

이를 통해 몸의 무게를 골반에 고르게 분산시키고,

근육, 뼈, 관절에 부담이 가지 않도록 하는 것이 목적이라고 합니다. 

앉을 때는 등받이에 등을 대고, 허리를 일직선으로 유지하며,

양족 발을 바닥에 고르게 댄 후, 일어설때는 천천히 일어나야 한다고 해요.

스마트폰이나 노트북 사용 시에는 화면을 높게 올려서

자세를 바로잡는 것이 좋다고 합니다.

장시간 앉아 있을 때는 30분마다 일어나서 몸을 펴고 돌아다닌 것이 필요하다고 해요.

또한 자전거나 등산 등의 운동을 통해

체력을 강화하고 근육을 강화하는 것이 좋다고 합니다.

매트리스나 베개의 높이를 조절하여 몸이 너무 높거나 낮지 않도록 조절하고,

잠자리에서는 등을 일직선으로 유지하도록 하는 것이 도움이 된다고 하네요. 

바른 자세의 중요성을 알아보고 단월드 기체조로 도움받기

굴렁쇠

양 무릎을 세우고 양손으로 다리를 감싸 안으며 깍지를 낍니다.

몸을 동그랗게 웅크린 상태에서 뒤로 천천히 누워주세요.

꼬리뼈부터 척추 마디마디를 느끼면서

몸을 바닥으로 눕혔다가 다시 일어나 원래 자세로 돌아옵니다.

약20-30개 정도 실시합니다.

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

고관절돌리기

바르게 서서 양발은 어깨너비로 벌려줍니다.

양손을 허리 뒤로 하고 오른발 무릎을 아랫배 높이까지 들어올리고

몸 안쪽에서 바깥쪽으로 천천히 원을 그리며 돌려줍니다.

약10회 반복합니다. 반대발도 같은 방법으로 진행합니다.

고관절을 돌려서 틀어진 골반을 교정하고 

하체의 기혈순환을 원활하게 해줍니다. 

[건강지킴이]

바른 자세하려고 노력하고 단월드 기체조로 자세교정도 해야겠어요~

[건강지킴이]

방심하면 잘못된 자세로... 단월드 기체조로 바른 자세 습관 만들게요~ㅎㅎ