단월드 기체조로 아킬레스건 통증 예방하기

[건강지킴이]

저는 요즘 산책을 하면 어김없이 아킬레스쪽에 통증을 느껴서 불편함을 많이 느끼고 있습니다.

한번 생긴 아킬레스건 염증이 빨리 나아지지 않고 계속 반복되는데요.

아틸레스건은 우리의 종아리 뒷부분 아래쪽 발뒤꿈치 뼈 위에

위치하고 있는 강한 힘줄을 말한다고 해요.

이 부분은 우리몸에서 아주 중요한 역할을 담당한다고 합니다.

우리가 걷거나 뛸때, 어떠한 지면을 발바닥으로 밀어내는 동작을 할때

주요하게 사용되는 부분이기 때문이라고 해요.

아킬레스건은 극심한 통증은 물론이고 걷는 것이 어려워질 수 있기 때문에 

잘 관리하는것이 매우 중요하다고 하는데요.

아킬레스에 통증이 느껴지는  원인은 무엇인지 한번 알아볼까요?

반복적으로 무리가 가해진 경우에 주로 염증이 발생한다고 하는데요.

아킬레스건이 늘어나거나 파열되어 부풀어오르는 증상이 나타나고 통증이 동반된다고 합니다. 

방치할 경우 만성 염증이 발생할 수 있기 때문에 증상이 나타나면 

병원을 방문하여 진료를 보는 것이 좋다고 하네요.

다음으로는 갑작스러운 힘이 가해진 경우라고 합니다.

무리한 힘이 갑작스럽게 가해지게되면서 아킬레스건이 파열되어 

힘줄부위에 따끔한 통증과 더불어 통증부위가 부어오르고

발 뒤꿈치로 설수없게 되는 것이 특징이라고 하네요.

주로 중년의 나이에서 많이 발생하게 되고 운동을 자주하지 않는 분들이

아킬레스건이 약해지면서 발생하게 된다고 합니다.

또 다른 원인은 아킬레스건에 직접적인 염증이 생기는 것이라고 해요.

울퉁불쿵한 곳에서 달리기를 하거나, 발목이 많이 쓰이는 무리한 

동작을 진행하게 될 시 발생할 수 있다고 합니다. 

쿠션감없는 운동화로 오랜기간 서있는 일을 한다던지, 운동을 안하던 사람이

갑자기 무리하게 운동을 하면 증상이 발생할 수 있다고 합니다. 

단월드 기체조로 아킬레스건 통증 예방하기 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다. 

접시돌리기

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다.

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 상체를 깊숙이 숙여

단전높이에서 아능로 8자를 그려줍니다.

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다.

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다.

접시돌리기는 전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강, 다이어트에도 효과가 있습니다. 

[건강지킴이]

저도 아킬레스건 아플 때가 있는데 단월드 기체조로 잘 관리해야겠어요~