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벤트 니 푸쉬업 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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덤벨 플라이 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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컨셉트 레이션 컬 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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투암 덤벨 킥백 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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투암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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덤벨 컬 + 덤벨 킥백 - |
15번씩 3set (15번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(15번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (15번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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스피드 스케이트 - |
3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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디스코 트위스트 - |
3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 돌려주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
첫댓글 감사합니다 ^^
감사합니다
감사합니다~!
십년을 넘게 들어왔던 사이트 팬인데 이제 활동 안하시나봐요 아쉬운 마음에 글 남깁니다 ㅠㅠ
저도 그렇습니다~
아쉬움만있었는데 윗분의 댓글에
용기얻어 남겨봅니다
저도 아쉬워요~ 거의 2년은 한번도 빠짐없이 따라해서 정식회원도 되고 어깨 허리 통증도 없애고 건강하게 살도 빼었는데..
몸이 좋아지니 게을러져서 오랜만에 띄엄띄엄 오다가 다시 코로나로 쉬면서 본격적으로 해보려고 찾았더니 ~
오늘부터 거꾸로라도 다시 시작할께요 올려주실때 까정~~~ ㅎ
저도 지난글 보고 다시 시작해봅니다!^^
감사합니다~~ 덕분에 게으름을 빨리 떨쳐내고 운동 열심히 할 수 있었습니다~~! 좋은 하루 보내세요~~
오랜만에 따라 운동 해봅니다. 나이가 나이인지라 헉헉헉~,
안부가 궁금하지만....잘~ 계시리라, 믿고서
어느날엔가는 더 건강한 모습으로 함께 운동하자... 보여주시지 않을까,... 믿습니다~^-^*
가내 두루 건강하시고 평안하세요~!.
다시 운동하려고 오랜만에 들어왔어요! 정식미션 덕에 건강하게 살을 뺀 적이 있어 다시 도전합니다. 항상 감사드려요~
감사합니다 저두 도움됐어요!!