스크랩 [보부]5월13일 오버트레이닝

[보부]

새벽기상

운동 가방 챙기기 요즘 땀을 많이 흘려서 이것저것 널어서 말리고 (아대.스트렙.카프가드.이어폰충전)

1.아들이 먹다남긴 슈크림빵 조금 + 크림단팥빵 조금 + 에스프레소

애들은 아침이라 입맛이 없는건가 평소 좋아하는건데 조금만 먹네  안먹으면 또걱정 ;;

아침운동

아프로디테

힘들어서 중간에 물 조금씩 3번 마셨는데 기록이 확떨어졌네. ;; 참아야 되었는데 아쉽다

바부라더스 상급자 프로그램

중급자 프로그램을 한 싸이클 진행을 했고 다시 처음부터 할까 했는데 일부 프로그램이 내가 하기에 난위도가 낮아져서

고민을 했다 . 결과는 자만심인가 상급자 1사이클만 했는데 숫자 채우기에 급급했지만 최선을 다했고

노력이 부족함을 깨달음 정신력으로는 더할수있었는지만 몸이 말을안들음. 중간중간 귀가 멍해지고 안들려서 

서있는데 같은 시간 운동하는 집사람과 친한  아주머니가 초코릿을 주셔서 먹음 일본 녹차맛 초코릿인데 맛은 별로 

안달아서 감흥이 없음.

몸상태 체크 항상 변함 없는듯 소나무인가.

2.도시락 닭찌찌살이 먹기 싫어서 채소로만 구성

3.식빵 딸기쨈 발라서 한조각 + 씨리얼 조금

영양이 딸린다..

내 사진을 보면서 떠오르는 추억  30키로 이상 감량을 했을때 가장 큰 고민꺼리 가슴 가죽이라 되야하나 

늘어짐 뱃가죽의 늘어짐  나름 근력운동이란것도 열심히 했지만  자신만의 컴프렉스 였을수도 있지만

거울만 보면 그부분만 보이고 그런시절 안해본거 없이 열심히  뱃가죽을 위해 하루 한시간이상의 복근운동 

에잇팩이 나와도 흘러내리는 가죽  아놀드 홍선생님의 가장 큰 조언중 하나 빈자리를 근육으로 채워 

4분할 하는데 매일 팔굽혀 펴기 턱걸이 해도 되나요 나의 질문  할수 있으면 하는거지 왜 그런것을 따지냐고

그게 시작이 되어 팔굽혀 펴기와 턱걸이를 할수 있으면 프로그램에 상관없이 무조건 했다.

자연스럽게 바와 친해지게 되고 프랭크 메드라노 바부라더스등 그들의 운동 모습에 매료되어 컴플렉스도 잊고 

즐길수 있는 내가 된듯 하다 .

4.씨리얼 + 단호박 + 집사람표 스파게티 조금

저녁운동

러닝스쿨 수업

체조

조깅 5바퀴 3바퀴는 빌드업 러닝 총 3.2 

200미터 빠르게 200미터 천천히 10세트

400미터 빠르게 리커버리 후 반복 5세트

200미터 질주 리커버리   3세트

뛰고 또뛰고  하루 총량이 등력치 이상이었다.

그래프 모양이 이런방식 인터벌과 스피드는 비슷한면이 있지만 보폭을 키우고 속도를 올리는 훈련 그래프.

5.도시락 + 집사람표 스파게티 조금

6.약간의 간식을 더 먹고 잠들듯..

오랜 만에 스쿨에 코치님이 오셨는데 전직 국대 장거리 선수 출신 실업팀에 있다가 은퇴해서 Rudy 프로잭트라는 이태리 스포츠 고

글 회사에 다닌다 . 같이 뛸때 보면 다른사람들이 일반 승용차라면 혼자 람보르기니 같은 슈퍼카 갔다 붕~~ 슝 가버림 

수요일은 운동량 조절을 해야될듯 하다 오버트레이닝이란 이런것이 아닐까~~