불면증과 대인관계
평소에는 힘이 없어 보이다가 갑작스럽게 짜증을 내는 친구들이 있습니다. 특히 청소년기에 있는 친구들은 여러 가지 상황 속에서 자기 중심적으로 생각하는 경향이 있고 친구를 이해하는 측면에서도 자기 중심적이여서 이해하고 배려하는 것에서 미숙할 수 있습니다. 때문에 대인관계에서 갈등이 잦아질 수 있고 부정적인 사건사고가 빈번하게 일어날 수 있습니다. 자아존중감이 낮고 자기가치감이 떨어져 있는 친구는 다양한 대인관계에서 스트레스를 받을 수 있는데 이 스트레스를 적절하게 다루지 못해 갑작스러운 짜증과 공격성으로, 혹은 의욕상실, 무기력으로 나타날 수 있습니다.
또한 잠자기 전에 곱씹어 생각하는 친구들이 있습니다. 부모와의 갈등, 친구와의 갈등, 이성문제, 그리고 학업, 진로문제 등 많은 생각들로 편안한 잠을 자기 어려운 경우가 많습니다. 이 때에 드는 생각들은 부정적인 면을 반복해서 생각하게 되고 부정적인 감정을 일으킨 원인에 대해서, 그리고 그 결과에 대해서 몰두하기하기 마련입니다. 특히 피해의식, 죄책감, 의욕상실, 결정장애가 있는 친구들에게는 정말 잠을 이루기 어려운 시간일 수 있습니다. 부정적인 감정을 일으킨 원인에 대해서, 효율적인 문제해결을 하지 못한 친구는 스트레스가 더 쌓여 결국 우울해 지고 우울한 친구는 또 다른 갈등과 부정적인 상황에 놓여지게 됩니다.
신체적으로 왕성한 성장을 하고 있는 친구들에게 모자란 잠은 굉장한 스트레스의 원인이 될 뿐 아니라 학업에도 좋지 못한 영향을 줍니다. 이러한 악순환의 고리와 늪에 빠져 있는 우울한 친구는 의욕상실에 빠지게 하고 한편으로는 극단적인 행동를 하기도 합니다
우울증과 불면증의 늪에 빠져있는 친구을 어떻게 도울 수 있을까요?
1.스트레스를 관리할 수 있는 자신만의 방법을 찾습니다.
자신만의 시간으로 자신이 좋아하는 것을 해 봅니다. 자신이 좋아하는 활동을 하며 즐거운 시간을 보내다 보면 엉켜있던 자신의 생각들에서 한 걸음 물러나 생각할 수 있는 여유가 생길 수 있습니다. 특히 몸을 움직여서 하는 활동이면 더욱 좋습니다. 그리고 명상, 심호흡, 스트레칭 등의 활동은 스트레스를 완화하는데 좋은 영향을 줍니다.
2.함께 대화하는 시간을 가져 봅니다.
청소년들은 혼자라는 생각을 하기 쉽습니다. 또한 자신도 모르게 협소한 생각에 빠져들 수 있습니다. 함께 마음을 열고 우리 친구들의 이야기를 듣고 수용해 주세요. 자신의 이야기가 받아들여지고 수용받는 느낌 만으로도 긍정적인 감정을 가질 수 있습니다. 이해받는 느낌만으로도 혼자라는 생각에서 벗어나 다양한 생각들을 할 수 있는 여유를 찾을 수 있습니다.
3.규칙적인 생활을 할 수 있도록 돕습니다.
충분한 수면, 건강한 음식와 신체 활동은 심리적으로도 안정을 줄 수 있고 건강한 생활 속에서 건강한 생각을 할 수 있도록 도울 수 있습니다.
4. 전문가를 만나 봅니다.
우울증이 심할 경우 전문가의 도움을 받는 것을 권유드립니다. 때로는 약물치료가 필요하기도 하지만 우리 친구만의 기질과 상황을 바탕으로 한걸음 한걸음 치유해 나갈 수 있는 길을 전문가는 안내를 해 줄 수 있습니다.
본 센터는 아동과 청소년을 비롯한 모든 연령의 상담을 진행하는 센터로 사회성 발달을 위한 집단상담, 치료놀이 및 각종 상담방식이 다양한 치료센터입니다. 또한 전문 치료사가 배치되어 고민하고 어려워하는 부분을 정확하고 친절하게 상담을 해드리고 있습니다. 자세한 사항은 홈페이지를 방문하시어 참고하시기 바랍니다.
[이향숙 소장님 인터뷰 및 칼럼] >>변덕이 심한 청소년, 아이의 자율욕구를 이해하라
[상담 후기] >> 우울과 친구관계 어려움으로 사회성과 개별심리치료를 마치며
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[이향숙 소장님]
숙명여자대학교 대학원 아동복지학과 박사 (아동심리치료전공)
상담 경력 24년, 대학교수 및 외래교수 경력 29년
현) KG 패스원사이버대학교, 서울사이버평생교육원 외래교수
KBS, MBC, SBS, EBS, JTBC, 조선일보, 동아일보, 중앙일보, 청와대신문 등 아동청소년가족상담 자문
자격) 미국 Certified Theraplay Therapist (The Theraplay Institude)
심리치료 수련감독자 및 상담전문가 1급 (한국상담학회)
부부가족상담 수련감독자 및 상담전문가 1급 (한국상담학회)
사티어 부부가족 상담전문가 1급 (한국사티어변형체계치료학회 공인)
청소년상담 수련감독자 및 상담전문가 (한국청소년상담학회 공인)
재활심리치료사 1급 (한국재활심리학회 공인)
사티어의 의사소통훈련 프로그램 강사/ 사티어 부모역할훈련 프로그램 강사
MBTI 일반강사/ 중등2급 정교사/ Montessori 교사/ 유치원 정교사/ 사회복지사/ 보육교사 등
저서) 초등 사회성 수업 , 이향숙 외 공저. 메이트북스 (2020)
>> 언제까지 아이에게 친구들과 사이좋게 잘 지내라는 뜬구름 잡기식의 잔소리만 할 것인가? 초등학생인 우리 아이의 사회성을 길러줄 수 있는 답이 이 책에 담겨 있다. 사회성에 대해 20여 년간 상담하고 관련 프로그램을 개발해 아이의 사회성에 대한 고민을 해결해온 이향숙 박사의 오랜 경험과 노하우가 이 책 한 권에 고스란히 담겨 있다. (책 소개 中)
*참고문헌
손광국외, 수면장애를 가진 소아 청소년에서의 불안증, 우울증의 유병률, Annals of Child Neurology(구 대한소아신경학회지) 17. 2 (2009): 200-208.
한승민외,불면증과 자살 행동 간의 관계 : 수면에 대한 역기능적 신념 및 태도의 매개 효과 및 탄력성의 조절 효과Relationship between Insomnia and Suicidal Behavior : Mediating Effect of Dysfunctional Beliefs and Attitudes about Sleep and Moderating Effect of Resilience,인지행동치료, 12/31/2018, Vol. 18, Issue 4, p. 487-504
이수인외,청소년의 대인관계 스트레스와 우울증상 및 공격행동의 관계에서 반추 및 분노 반추의 다중매개효과
The Multiple Mediating Effects of Rumination and Anger Rumination on the Relationship between Adolescents’ Interpersonal Stress, Depressive Symptoms and Aggressive Behaviors, 정서·행동장애연구 / JOURNAL OF EMOTIONAL & BEHAVIORAL DISORDERS. Dec 31, 2019 35(4):285
*사진첨부: pixabay
*작성 및 옮긴이: 한국아동청소년심리상담센터 인턴 김규정