지혜(智慧)로운 노년(老年)의 선택(選擇)

[최일천]

지혜(智慧)로운 노년(老年)의 선택(選擇)

[지혜(智慧)로운 노년(老年)의 선택(選擇)]

시간(時間)은 모든 사람을 늙게 만든다. 사람은 늙으면 인생(人生)을 더욱 사랑하고

흐르는 시간을 아낀다.

인간의 생김새가 다르듯 삶을 바라보는 가치(價値)와 생각이 모두 다른것이 오히려

정상(正常)이다.

심리학자(心理學者)들의 주장(主張)에의하면 행복(幸福)과 불행(不幸), 슬픔과

기쁨도 선택(選擇)이 만드는 결과(結果)라고 한다.

노년의 삶을 풍요(豐饒)롭고 황홀(恍惚)하게 만드는 것은 슬기로운 선택(選擇)의

 열매다. 행복을 위해 삶을 즐기는 여유(餘裕)와

 당당(堂堂)함을 잃지 말아야 한다.

모든 연령층(年齡層)이 나름대로 힘들게살지만 살아남기위해 더욱 치열(熾烈)한

경쟁(競爭)에 내몰려 있는 젊은이들에게

노인(老人)을 먹여 살리고 보살피는 짐을 지우는 것은 좋은 선택(選擇)이 아닐

수도 있다.

노년(老年)의 선택은 명확(明確)하다. 한발 물러서고 져주는 너그러운 마음의

여유도즐 기며 낙천적(樂天的)인 생각을 가지고관대(寬大)하며

 ( 유유자적(悠悠自適)에 익숙해야 한다.

미움 보다는 사랑을 선택하고 슬픔보다는 기쁨을, 원망(怨望)보다는

감사(感謝)를, 어둠 보다는 밝음을, 낭비(浪費)보다는

절약(節約)을, 놀기보다는 배우고 일하기를,

교만(驕慢)보다는 겸손(謙遜)을, 싸우기 보다는 화해(和解)를 비판(批判)보다는

칭찬(稱讚)을, 받기보다는 주기를, 거짓보다는

 진실(眞實)을, 의심(疑心)보다는 믿음을,

방탕(放蕩) 보다는 절제(節制)를, 나태(懶怠)보다는 근면(勤勉)을 택(擇)하고

퉁명보다는 친절(親切)을, 냉냉(冷冷)함 보다는 온화(溫和)를,

찡그리기보다는 미소(微笑)를, 무정(無情)보다는 다정(多情)을,

독(毒)한 마음보다는 너그러운 마음을,실천(實踐)

하는 노년(老年)은 아름답다.

노년(老年)을 슬기롭게 즐기는 지혜(智慧)로운 노년의 멋진 선택(選擇)은

하나님의 축복(祝福)이다.

<다래골 著>

[김광일 교수의 늙어도 늙지 않는 법- 늘 움직이고, 잘 먹고,

병원(病院)과 친해지세요!]

모든 노인이 노쇠를 겪는 게 아니다. 아무리 나이가 많아도 노쇠하지 않을

수있고,누구든 노년의 삶을 건강하게

 영위할 수 있다.

이미 노쇠해졌다 하더라도 원인 질환이나 위험 요인을 잘 찾아서 교정하면  

노쇠로인한 여러위험성을 낮출 수 있다.

노쇠의 영어 단어는 'frailty'(프레일티:노쇠함. 허약함, 성격상의 약점.

취약점)이다. 이는 'fragilis'(프레질리스)라는 라틴어에서

 기원했는데, '깨지기 쉬운, 연약한'이라는 뜻이다.

일시적으로 쇠약해져 있는 상태를 노쇠라고 정의할 수 있다. 건강한

노인이 되기 위해 다음의 다섯 가지 수칙을 기억해두자.

1.노쇠(老衰) 여부(與否)를 조기(早期)에 진단(診斷)하자!

체중 감소, 근력 저하, 보행속도 저하, 피로감, 활동량 감소 등 노쇠를 의심해볼 만한

변화가 있는지 항상 관심을 기울이자.

이전과 다른 몸 상태를 보인다면, 질병에 의한 '이차성 노쇠'나 바꿀 수 있는 위험

요인에 의한 노쇠가 아닌지 의료진과 함께 확인할 필요가 있다.

2.움직이자!

근 감소증은 노쇠의 원인인 동시에 결과이기도하다. 가능한 집안일이나 이전에

수행하던 간단한 일들을 계속 유지하면서, 끊임없이 움직이는 것이 중요하다.

유산소운동, 근력운동, 균형운동 등을 모두 포함해 신체 활동을 꾸준히 하는 것이

노쇠를 예방하는 데 가장 효과적인 방법이다.

3.골고루 먹자!

노쇠하면 식욕이 감퇴하고, 식사량이 줄어든다. 이는 다시 영양 불량을 유발해

노쇠의 위험을 높이는 악순환으로 이어진다.

이를 막으려면 양질의 단백질을 포함해,소량의 음식물을 골고루 섭취하는

습관을들이자. 류신의 함량이 높은 육류,가금류, 생선,  유제품을

꼭 먹고, 칼슘과 비타민D 보충도 빼놓지 말아야 한다.

4.질병관리(疾病管理), 약물관리(藥物管理)를 하자!

만성질환을 적절히 관리하지 못해도 노쇠할 수 있다. 약물에 의해서도 노쇠가

유발된다. 고혈압, 당뇨병, 심부전, 우울증등의 질환이 있는지 수시로

확인하고, 증상을 적극적으로 관리해야 한다.

약물 처방은 적절한 지, 새롭게 추가된 약물의 부작용은 없는 지 의료진에게

 꼼꼼하게 확인하는 것이 필요하다.

5.활기(活氣)차고 긍정적(肯定的)으로 생활(生活)하자!

다른 사람들과 계속 만나고, 연락을 주고받으며, 사회활동을 유지하는 것이 중요하다. 

신체인지능력의 변화에 대해 긍정적으로 받아들이는 태도도 필요하다.

자원봉사자, 종교활동, 취미활동을 지속하거나, 끊임없이 배우려는 시도를 하는

노인중에는 노쇠를 겪는 사례가 드물다.

이러한 개인적인 노력과 더불어 국가 및 지역사회에서는 노쇠를 조기에 찾아

진단할 수있도록 정기 검진을 통해 노쇠 평가를 실시해야 한다.

노인에게 흔한 만성질환이 잘 관리되고 있는지, 노인에게 부적절 약물이나 중복

처방된약물이 없는 지 주기적으로 평가해야 한다.

또한 노쇠를 예방하는 데 도움이 되는 운동 및 영양 프로그램을 개발해, 지역사회

기반의 노쇠 중재 프로그램을 시행하는 것도 중요하다.

그러면 평균 수명이 늘고 노인 인구가 증가하는 것이 재앙이 아닌 축복으로 

다가올 수 있을 것이다.

<출처: 김광일 분당서울대병원 노인의료센터장. 헬스조선>

[건강(健康)을 지켜줄 10가지 수칙(守則)]

1.감사(感謝)하는 마음으로 산다.

==>세상(世上)의 아름다움을 깨닫게 됩니다.

2.긍정적(肯定的)으로 세상을 본다.

==>동전(銅錢)에 양면(兩面)이 있다는 사실(事實)을 믿게 됩니다.

3.원칙(原則)대로 정직(正直)하게 산다.

==>당장은 힘들더라도 마음의 평화(平和)로움이 건강(健康)을 가져다줍니다.

4.상대(相對)의 입장(立場)에서 생각해 본다.

==>마음의 폭(幅)이 넓어지고 풍요(豐饒)로워집니다.

5.때로는 손해 볼 줄도 알아야 한다.

==>우선(于先) 내 마음이 편(便)하고 언젠가는 반드시 되돌아오게 됩니다.

6.반가운 마음이 담긴 인사(人事)를 한다.

==>마음이 따뜻해지고 세상(世上)이 환해집니다.

7.일부러라도 웃는 표정(表情)을 짓는다.

==>웃는 표정(表情)만으로도 기분(氣分)이 밝아집니다.

8.누구라도 칭찬(稱讚)한다.

===>상대방(相對方)의 기쁨이 내 기쁨이 됩니다.

09.약속시간(約束時間)엔 여유(餘裕) 있게 가서 기다린다.

==>시간(時間)의 여유(餘裕)가 마음의 여유(餘裕)를 줍니다.

10.하루 세끼, 맛있게 천천히 먹는다.

==>건강(健康)의 기본(基本)이요, 즐거움의 샘입니다.

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'때로는 손해볼줄도 알아야 된다' ㅋ 고맙습니다.