불면증과 대인기피증
불면증은 잠을 잘 청하지 못하는 상태로, 일반적으로 충분한 수면을 취하지 못하거나 깊은 수면에 들기 어려운 경우를 가리킵니다. 불면증은 스트레스, 불안, 우울, 생활 습관의 변화, 신체적 건강 문제 등 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 불면증을 겪는 사람들은 주간에 피로하고 예민해질 수 있으며, 집중력 감소와 기분의 안정성 문제 등을 경험할 수 있습니다.
대인기피증은 사회적 상호작용을 피하려는 강한 욕구를 나타내는 것으로, 주로 사회적인 상황에서 불안과 두려움을 느끼는 경우가 많습니다. 이로 인해 사회적 행사나 대인 관계를 회피하거나 피하는 경향 있어 친밀한 대인관계의 형성과 유지에 어려움을 줄 수 있습니다.
두 증상 모두 어떠한 불안과 우울로 인하여 발생할 수 있고 자신의 근본적인 원인을 파악하는 것이 가장 중요합니다. 이러한 증상이 지속될 경우 일상과 외부활동에 모두 부정적 영향을 끼치고 잦은 피로감으로 자기혐오로 이어져 악순환으로 지속될 요지가 있습니다.
불면증과 대인기피증으로 어렵지만, 사회로 나아가기 위해서는?
1. 일정한 수면 패턴 유지 돕기
항상 같은 시간에 잠들고 일어나는 것이 중요합니다. 체계적인 수면 패턴이 형성되기 위해서는 하루 동안 충분한 활동과 운동을 하도록 조금씩 외부활동을 시도해보세요. 가벼운 산책이나 잠시 햋빛을 쐬는 것이 밤에 더 편안하게 잠들 수 있습니다.
2. 걱정 및 불안 관리하기
잠을 못 자는 것과 사람들의 만남을 회피하는 이유는 어떠한 불안과 걱정으로 악순환이 반복될 가능성이 높습니다. 나에게 불안하거나 걱정하는 일이 있다면 그에 대한 스트레스를 관리할 수 있는 명상, 요가로 자신만의 스트레스 방법을 찾아보세요.
3. 긍정적인 자기인식과 소통의 시도
앞서 말했듯이 불면증과 대인기피증은 어떠한 불안과 걱정으로 그러한 증상이 나타날 수 있습니다. 잠을 못 자 괴로워하거나, 사람들을 회피할 때 위축감, 자기혐오를 느끼며 더 악순환이 될 수 있습니다. 그보다 나 스스로 느끼는 어려움에 조급해하지말고 열린마음으로 천천히 자신과의 대화를 시도해보는 것이 좋습니다. 이렇게 노력하고 개선하고 자하는 자신의 의지와 용기에 응원을 보내며 어색하더라도 자신에게 용기를 주는 연습을 시도해보세요.
4. 전문가 상담하기
불면증과 대인기피증의 증상이 동시에 나타날때는 그 원인에 대해서 근본적으로 알아가며 개선하는 것이 큰 도움이 됩니다. 정신과 의사나 심리상담 전문가와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
본 센터는 아동과 청소년을 비롯한 모든 연령의 상담을 진행하는 센터로 사회성 발달을 위한 집단상담, 치료놀이 및 각종 상담방식이 다양한 치료센터입니다. 또한 전문 치료사가 배치되어 고민하고 어려워하는 부분을 정확하고 친절하게 상담을 해드리고 있습니다. 자세한 사항은 홈페이지를 방문하시어 참고하시기 바랍니다.
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[이향숙 소장님]
숙명여자대학교 대학원 아동복지학과 박사 (아동심리치료전공)
상담 경력 24년, 대학교수 및 외래교수 경력 29년
현) KG 패스원사이버대학교, 서울사이버평생교육원 외래교수
KBS, MBC, SBS, EBS, JTBC, 조선일보, 동아일보, 중앙일보, 청와대신문 등 아동청소년가족상담 자문
자격) 미국 Certified Theraplay Therapist (The Theraplay Institude)
심리치료 수련감독자 및 상담전문가 1급 (한국상담학회)
부부가족상담 수련감독자 및 상담전문가 1급 (한국상담학회)
사티어 부부가족 상담전문가 1급 (한국사티어변형체계치료학회 공인)
청소년상담 수련감독자 및 상담전문가 (한국청소년상담학회 공인)
재활심리치료사 1급 (한국재활심리학회 공인)
사티어의 의사소통훈련 프로그램 강사/ 사티어 부모역할훈련 프로그램 강사
MBTI 일반강사/ 중등2급 정교사/ Montessori 교사/ 유치원 정교사/ 사회복지사/ 보육교사 등
저서) 초등 사회성 수업 , 이향숙 외 공저. 메이트북스 (2020)
>> 언제까지 아이에게 친구들과 사이좋게 잘 지내라는 뜬구름 잡기식의 잔소리만 할 것인가? 초등학생인 우리 아이의 사회성을 길러줄 수 있는 답이 이 책에 담겨 있다. 사회성에 대해 20여 년간 상담하고 관련 프로그램을 개발해 아이의 사회성에 대한 고민을 해결해온 이향숙 박사의 오랜 경험과 노하우가 이 책 한 권에 고스란히 담겨 있다. (책 소개 中)
인터뷰) 이향숙 박사 “아이 사회성 교육의 중요성”
https://tv.naver.com/v/15458031
*참고문헌
김수현. "수면 반응성에 따른 대인관계 양상이 여자 대학생의 수면에 미치는 영향." 국내석사학위논문 성신여자대학교 일반대학원, 2018. 서울
이영주. "청소년 수면시간과 수면시간 만족이 우울에 미치는 영향." 국내석사학위논문 백석대학교 사회복지대학원, 2012. 충청남도
이상하(Sangha Lee),장은희(Eunhee Jang),김수진(Soojin Kim),김철학(Cheolhag Kim),and 서수연(Sooyeon Suh). "국내 이스포츠 선수들의 정서, 대인관계, 수면 특성에 대한 실태 조사: 프로 선수와 육성군 선수를 중심으로." 한국게임학회 논문지 21.3 (2021): 133-145.
*사진첨부: pixabay
*작성 및 옮긴이: 한국아동청소년심리상담센터 인턴 전솔