물 2 리터? 쓸데없이 화장실만,.. 水は一日2リットル飲め」

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水は一日2リットル飲め」という韓国の健康常識、トイレが近くなるだけだったサイエンス誌で研究結果発表
「8杯飲んでもメリットなし…のど渇いた時に飲めばOK」

  

▲イラスト＝Chosunデザイン・ラボ イ・ヨンジュ

　多くの人々が一日に飲んだ方がいい水の量を8杯（約2リットル）だと認識しているが、これは過去の研究を誤って解釈したものだという説が発表された。

　米紙ワシントン・ポスト（WP）は6日（現地時間）、「水を一日8杯飲まなくてもいい理由」という見出しの記事を掲載した。

　同紙は、サイエンス誌にこのほど掲載された新しい研究結果を引用し、「大多数の健康な成人にとって、一日8杯の水を飲むことは完全に不必要だという事実が明らかになった」と報道した。

　研究陣は「健康な成人が一日に水を8杯飲んでも実質的なメリットはなく、過剰に摂取された水は尿として排出される」と明らかにした。共同著者の1人であるデューク大学ヘルマン・ポンツァー教授（進化人類学）は「その量の水を飲んでも大丈夫だが、トイレでかなり多くの時間を過ごすことになるだろう」と語った。

　同紙は「この勧告は、私たちが食べ物や、コーヒー・紅茶などの飲み物を飲んで摂取する水分を考慮していなかったため、部分的に間違っていた」「年齢・性別・体格・身体活動レベル、居住地域の気候などの要素によってそれぞれの水の必要量は違ってくる」と説明した。

　同紙によると、私たちが聞いていた従来の勧告は、1945年に全米研究評議会（NRC）の食品栄養委員会に端を発するという。同委員会は当時、すべての食べ物や飲み物を含む「一日の総水摂取量」に言及したが、人々がこれを「毎日8杯（約2リットル）の水を飲まなければならない」という意味に間違って解釈し、それが今まで続いてきたというのだ。

　研究陣は「生後8日目から90歳までさまざまな年齢の26カ国・5600人を対象に調査を進めた結果、個人の体脂肪量によって必要な水の量が変わることが分かった」と明らかにした。 そして、「体脂肪が少ないほど、体内の水分を維持するために、より多くの水が必要だ」と説明した。体脂肪は筋肉やほかの臓器に比べ、含まれる水分が少ないからだ。

　研究陣は「一般的に言って、女性に比べて大柄で体脂肪の少ない男性の方が水をより多く必要とする。年齢別で言えば、活動量が多い20－50歳の水摂取量は多くなければならない」と語った。

　ならば、水はいつ、どのくらい飲むべきなのだろうか。答えは簡単だ。研究陣は「のどが渇いた時に飲めばいい」と言った。水の代わりにコーヒーや紅茶でもいいが、砂糖の入った飲み物は避けた方が良いとアドバイスした。

　同紙は「カフェインは排尿量を増やすが、カフェイン摂取量が400ミリグラム未満の場合は水分供給の役割を果たす」「飲み物のほかにも果物・野菜・豆・ヨーグルト・玄米・スープなどでも水分を摂取できる」と伝えた。





물은 하루 2리터 마셔라'는 한국의 건강 상식, 화장실이 가까워질 뿐이었다.

사이언스지에서 연구 결과 발표
8잔 마셔도 메리트 없어 목마를 때 먹으면 돼

  



　많은 사람들이 하루에 마셔야 할 물의 양을 8잔(약 2L)으로 인식하고 있지만 이는 과거 연구를 잘못 해석한 것이라는 설이 나왔다.
　워싱턴포스트(WP)는 6일(현지 시간) 물을 하루 8잔 마시지 않아도 되는 이유라는 제목의 기사를 실었다.
　이 신문은 사이언스지에 최근 게재된 새 연구결과를 인용해 대다수 건강한 성인들에게 하루 8잔의 물을 마시는 것은 완전히 불필요하다는 사실이 밝혀졌다고 보도했다.


　연구진은 "건강한 성인이 하루에 물을 8잔 마셔도 실질적인 이점이 없으며 과다 섭취된 물은 소변으로 배출된다"고 밝혔다.공동저자 중 한 명인 듀크대 헤르만 폰처 교수(진화인류학)는 그 양의 물을 마셔도 괜찮지만 화장실에서 꽤 많은 시간을 보내게 될 것이라고 말했다.

　신문은 이 권고는 우리가 음식이나 커피 홍차 등 음료를 마시고 섭취하는 수분을 고려하지 않았기 때문에 부분적으로 잘못됐다며 연령 성별 체격 신체활동 수준, 거주지역 기후 등의 요소에 따라 각각의 물 필요량은 달라진다고 설명했다.

　신문에 따르면 우리가 듣던 기존 권고는 1945년 전미연구평의회(NRC) 식품영양위원회에서 비롯된다.방통위는 당시 모든 음식과 음료를 포함한 하루 총 물 섭취량을 언급했지만 사람들이 이를 매일 8잔(약 2L)의 물을 마셔야 한다는 뜻으로 잘못 해석해 지금까지 이어져 왔다는 것이다.

　연구진은 "생후 8일차부터 90세까지 다양한 연령의 26개국 5600명을 대상으로 조사를 진행한 결과 개인 체지방량에 따라 필요한 물의 양이 달라지는 것으로 나타났다"고 밝혔다. 그러면서 체지방이 적을수록 체내 수분을 유지하기 위해 더 많은 물이 필요하다고 설명했다.

체지방은 근육이나 다른 장기에 비해 함유된 수분이 적기 때문이다.
　연구진은 일반적으로 여성에 비해 몸집이 크고 체지방이 적은 남성이 물을 더 많이 필요로 한다.연령별로 말하면 활동량이 많은 20~50세의 물 섭취량은 많아야 한다고 말했다.

　그렇다면 물은 언제, 얼마나 마셔야 할까.답은 간단하다. 연구진은 "목마를 때 마시면 된다"고 했다.물 대신 커피나 홍차도 좋지만 설탕이 든 음료는 피하는 것이 좋다고 조언했다.

　신문은 "카페인은 배뇨량을 늘리지만 카페인 섭취량이 400mg 미만이면 수분 공급 역할을 한다"며 "음료 외에도 과일·채소·콩·요거트·현미·스프 등에서도 수분을 섭취할 수 있다"고 전했다.


キム・ガヨン記者

[아모르파티]

이러니 저러니 해도 물은 목마를때 마시는물이 제일인것 같네요
목마를때 마시는 물이 정말 시원하고 맛있지요 ~ㅎ