고혈압 증상 및 낮추는 방법 그리고 고혈압에 좋은 음식

[윤자현]

혈압은 혈관 속을 흐르는 혈액의 압력을 뜻하는데, 혈압을 측정하는 부위에 따라 동맥압, 정맥압, 폐동맥압, 폐정맥압 등 다양해요. 보통 혈압은 팔의 동맥에서 측정한 동맥 압력을 말하는 것이라고 합니다.

압력을 기록하는 단위는 mmHg를 사용하며, 기압을 측정할 때 사용하는 단위이라고 합니다. 심장의 펌프 작용은 심장의 수축 및 이완으로 발생하는데, 팔에서 측정한 동맥 압력은 좌심실이 수축할 때 높아지고,이완할 때는 낮아지면서 파동 모양을 보이라고 합니다.

좌심실의 수축으로 가장 높아진 순간의 압력을 수축기 혈압, 좌심실의 이완으로 가장 낮아진 순간의 압력을 이완기 혈압이라고요. 고혈압은 성인이 혈압을 측정했을 때 기준보다 높은 것을 뜻하는데, 수축기 혈압이 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 고혈압이라고요.

고혈압 원인

통계에 의히면 한국 전체 환자중에선 무려 90% 이상이 본태성이라고 하여, 그렇므로 부모님 및 가족 중에 고혈압 환자가 있거나 체중이 풍부하게 나가거나 평소 음주, 흡연을 하고 가공식품과 인스턴트식품을 즐겨 먹는다면 적어도 1주일에 한번 이상은 혈압 체크를 해보시는 것이 좋습니다.

2차성 고혈압에는 신장질환 부신질환, 쿠싱증후군, 대동맥 축착증, 피임약 등의 여러가지 약물 중독과 혈종, 요로 폐쇄증, 수면 무호흡 증 등이 원인이 되어 발생하는 고혈압을 2 차성 고혈압이라고요. 이 경우 원인인 질환을 치료하게되면 완치가 되므로 고혈압 환자의 5% 이하로 종종 발생해요.

고혈압 증상

고혈압 증상 1. 합병증

혈액이 혈관을 빠르고 높은 속도로 지나가면서 혈관에 충격을 주고, 혈관 벽에 상처가 생기면서 혈전이 상처를 덮어줘요.

그리고 백혈구가 이 부분을 치료를 하는 과정이 반복되면서 죽상동맥이 되고, 혈관이 좁아지면서 혈관이 막히거나 출혈이 발생하게 돼요. 이런 증상이 생기면 뇌경색 또는 뇌출혈, 심장에 심부전과 허혈성 심장질환이 일어날 수 있으며, 신부전 등이 나타날 수 있어요.

 2. 고열

고혈압 환자는 몸에 열이 많아요. 감기 증상이 있을 때 나타나는 열 증상과는 다르고, 더위를 풍부하게 타며, 조금만 운동을 한 경우 혹은, 화를 조금만 내도 얼굴이 쉽게 붉게 달아오르는 증상이 있어요. 고혈압 증상은 평소 생활에서 쉽게 볼 수 있는 증상들이 있으나, 혈압 측정기를 사용해서 정확하게 혈압을 제대로 측정해서 판단하는 것이 좋답니다.

3. 코피

가장 흔히 나타나는 고혈압 증상으로 코피가 있어요. 코 속에 있는 혈관이 아주 얇므로 작은 충격에도 쉽게 터지는데, 혈압이 높아지면서 이 혈관이 쉽게 터져서, 코피가 나게 되는 것으로 흔한 증상이라고 합니다. 단, 혈관 두께는 개인마다 달라서 고혈압을 진단하는 확실한 증상은 아니에요.

 4. 두통

고혈압 증상은 두통이 수시로 일으켜요. 두통은 매우 흔한 증상으로 이것만으로는 고혈압을 판단할 수 없어요. 하지만 혈압이 높아지면 뇌혈관에도 영향을 끼치기로 인해 생기는 증상이라고 합니다.

 5. 현기증

현기증은 고혈압로 인해 나타나는 흔한 증상이라고 합니다. 현기증은 저혈압의 증상에서도 나타나지만, 고혈압 환자에서 쉽게 발견할 수 있어요. 고혈압 자체가 저혈압과 같이 현기증을 유발하는 경우는 드문데, 급격히 앉거나, 누운 상태에서 급격히 일어나면 일시적으로 혈압이 감소하므로 현기증이 일어날 수 있어요.

6. 수면 장애

잠이 쉽게 오지 않거나 깊게 잠들지 못하는 일은 여러가지 원인에 의해 발생해요. 고혈압 역시 수면 장애에 영향을 미치는 원인으로 손꼽힙니다. 수면은 혈액이 스트레스 호르몬을 조절을 도와주고 신경계를 지원하므로 계속해서 수면장애가 있으면 가까운 병원에 내원해 전문의의 정확한 진단이 필요해요.

고혈압 낮추는 방법

1. 약물 치료

약물 치료를 통하여 혈압을 떨어뜨리는 방법이 있어요. 혈압약이라 하는 말은 일반적으로 풍부하게 들어보셨텐데, 혈압약은 매일 복용해야지만 상태를 유지할 수 있으며, 잠시라도 복용을 멈추면 다시 먹을 때까지 혈압이 올라갑니다.

2. 식단 관리

다이어트를 할 때에는 저염식을 풍부하게 드시게 돼요. 나트륨 같은 염분은 비만보다는 혈압과 점점 관계가 깊습니다. 평상시에 음식을 짜게 드신다면 앞으로 하나씩 싱겁게 먹도록 노력하시는 것이 좋답니다. 비만이거나, 과식을 수시로 하시는 분들은 다이어트를 해도 고혈압 개선에 효과가 있으니 관리하셔야해요.

3. 운동

기본적으로 꾸준히 운동하는 것이 좋답니다. 근력 운동보다 유산소 운동 위보통은 하는 것이 점점 효과적이라고 합니다. 외부에서 운동하기 힘들다면, 홈트레이닝을 통하여 충분한 운동을 할 수 있으므로 하나씩이라도 매일 하시기 바래요.

4. 스트레스

현대 직장인들은 스트레스를 풍부하게 받아서 혈압이 오른다고 해요. 간혹 화가 날때 머리가 멍해지는 느낌을 느끼는 분들도 있을 것 이라고 합니다. 이 증상은 혈압이 높아져서 나타나는 것으로, 평상시에 스트레스 관리를 잘하여 스트레스 해소와 함께 정신 건강을 관리해주시는 것이 좋답니다.

고혈압에 좋은 음식

​1. 연어

등푸른 생선 중 한가지인 연어는 참치, 고등어, 꽁치와 함께 오메가3가 풍부하게 들어있어요. 오메가3는 불포화지방산으로 EPA와 DHA가 풍부하게 들어있어서 혈압 수치 관리에 아주 효과가 훌륭해고, 고혈압에 좋은 음식으로 유명해요. 그리고 뇌 건강을 관리하는 데 많은 도움이 된다고 해요.

2. 키위

어떤 연구에서 하루 키위 3알을 섭취 할경우 혈압 개선에 도움이 된다는 연구 결과가 있다고 해요. 키위는 혈당 지수가 낮은 편에 속하는 과일로 칼륨이 많이 포함되어 있어 중성지방을 분해시켜주는 트리 글리 세드도 포함하고 있어 혈압 수치를낮춰주는 효과가있다고 해요. 그렇기에 고혈압에 좋은 음식 중 한가지로 소개해 드려요.

3. 해조류

다시마, 미역 등의 해조류에는 알긴산이라 하는 성분이 풍부하게 들어 있어요. 알긴산 성분은 해조류가 미끌거리게 만드는 식이섬유이라고 합니다. 이 성분이 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 큰 효과가 있어서 혈압을 떨어뜨리는 데 좋다고 해요.

4. 대추

고혈압에 좋은 음식 대추에는 포함되어있는 시토 스타놀 성분이 고지혈증에 좋은 효능을 보인다고 해요. 사이클릭 AMP는 뇌혈관 확장과 근육 신경기능, 혈액순환 등을 개선시켜주는 효과가 있다고 해요.

5. 마늘

마늘은 알리신이라 하는 성분을 풍부하게 갖고 있어요. 알리신 성분은 마늘의 독특한 향을 내는 성분으로서, 콜레스테롤 수치 감소에 좋은 효과가 있으며, 고혈압을 관리하는 데 많은 도움이 돼요.

고혈압 증상 및 낮추는 방법 그리고 고혈압에 좋은 음식에 대해서 살펴봤습니다.

토지사랑 http://cafe.daum.net/tozisarang/

토지투자동호회밴드
(카페회원님들은 같이이용하시면됩니다)

추천부탁드립니다 .

[석류2]

감사드려요 ~

[백호랑]

감사 합니다.

[오종수]

새해에도 늘~ 건강 하시고 뜻하는 모든 일 다
이루어 지시길 바라며 오늘도 즐거운 연휴 보내시면서
사랑과 행복이 넘쳐나는 평온한 하루 되시기 바랍니다....
유익한정보 추천합니다

[kim4900]

좋은정보 감사합니다.