행복의 완성 - 면역력을 깨우는 최적의 식단 10가지

[정승남세기영어교육연구회장]

행복의 완성

★ 행복의 완성 ★

행복이요?

별로 어렵지 않습니다.

누구든지 이 세상에는

완벽한 사람이 존재하지 않습니다.

다시 말해서 누구나 도움이 필요한 법이죠.

누군가는 당신의 도움을 필요로 합니다.

그들에게 필요한 존재가 되어주면 됩니다.

행복의 완성은

내 것을 채우는 삶이 아닌

다른 사람의 마음을 채우는 일이다.

나에게 필요한 사람만 찾지 말고,

나를 필요로 하는 사람을 찾아보자.

고개를 돌려 주위를 살펴보자.

그리고 먼저 손을 내밀자.

남에게 주는 것도 연습이 필요하다.

남에게 주는 일을 게을리 하면

내게 필요 없는 것조차도

남에게 주지 못하게 된다.

아주 큰걸 바라는 게 아니다.

다정한 미소,

따뜻한 손길,

마음이 담긴 한 마디,

그것만으로도 충분하다.

- <가슴이 시키는 일>中 ,김이율 -

◐ 면역력을 깨우는 최적의 식단 10가지 ◑

1. 하루에 물 2.5리터 이상 섭취

힘들다면, 아침 물 석 잔, 저녁 물 석 잔

2. 녹차와 생강차 하루 세잔 마시기

힘들다면, 녹차 세 잔, 생강차 한 잔, 커피 한 잔

3. 천천히 스무 번 씹고 삼키기

힘들다면, 죽과 같은 습기 있는 음식 먹기

4. 하루 세 끼 먹기

힘들다면, 아침은 꼭 먹기

5. 현미를 포함한 잡곡을 한 끼에 1/2공기 이하 먹기

6. 소고기, 돼지고기는 일주일에 1회만, 100g 넘기지 말고 밥과 함께 먹기

힘들다면, 소고기와 돼지고기는 사흘에 한 번, 한 번에 100g을 넘으면 유산균, 식이섬유 보충

7. 생선은 이틀에 한 번 꼭 먹기

힘들다면, 생선은 사흘에 한 번 이상 먹고 오메가3 1g 매일 보충, 나머지 날엔 참치캔이라도 먹기

8. 김과 미역은 한 끼 식사에 반드시 포함시킨다.

힘들다면, 김이라도 먹기

9. 아침에 사과와 토마토, 오렌지, 바나나 먹기

힘들다면, 네 가지 중 두 가지 먹기

10. 양배추, 브로콜리, 오이, 당근, 양파, 마늘, 시금치 먹기

힘들다면, 이중 세가지 꼭 먹기

피해야 할 식단

밀가루와 흰 쌀밥, 패스트푸드, 술, 담배는 삼가는 것이 좋다. 이 5가지 모두 삼가기 어려우면 두 가지만 허용하되 항산화제, 비타민, 미네랄, 유산균 등을 함께 복용한다.

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