살안찌는 체질 만들기 기초대사량 UP
1)규칙적인 식사
다이어트를 한다고 무작정 음식물의 섭취를 줄이면
근육이 손실되어 신진대사가 원활하지 않아
지방이 쌓이고 살이 쉽게 찌는 체질이 된다.
2)꾸준한운동
적절한 유산소운동과 근력운동을 병행하면
근육량을 늘릴 수 있다.
근육이 늘어나는 만큼 기초대사량이 증가!
3)피로회복
체내에 쌓인 피로를 풀지 못하면 신진대사가 원활하게
이루어지지 않기 때문에 기초대사량이 떨어지기 때문에
피로는 바로 풀어줘야한다.
4)유제품을 자주 마신다
유제품이 함유하고 있는 성분 중 칼슘은 신체의
기초대사량을 높이는 주요성분으로 작용합니다
단, 유제품은 저지방인 제품을 선택하는것이 좋습니다.
5)적당량의 소금을 섭취한다
과도한 소금은 몸에 안좋지만 적정량의 소금 섭취는
우리 몸의 긍정적 효과를 가져다줍니다
또한 신체 내 소금 부족은 기초대사량을 높이는 것을 방해한다고해요
6)스트레스를 줄이도록 노력한다
기초대사량은 우리의 스트레스 지수와도 많은 관련이 있습니다
스트레스를 많이 받으면 신진대사를 관여하는 갑상선
호르몬 분비량이 낮아지며
이는 기초대사량 또한 감소시키는 주 원인이 됩니다
첫댓글
감사합니다