음식은 자신이 필요하다고 생각할때 먹는겁니다. 약이아니죠. 보통 게이너에 탄수화물과 단백질이 같이 혼합 되어 있습니다. 결론은 같이 먹어도 되는거죠. 운동전 탄수화물만 먹고 운동을 한 일주일정도 해보고, 그다음주는 같이 먹고 운동해 보세요. 뭔가 다르다고 느껴지면 좋게 느껴지는 쪽으로 섭취하면 됩니다. 보충제 같은 경우도 어떤분은 a라는 메이커 제품 먹고 효과 많이 봤다는 분도 있고, 전혀 없다는 분도 있죠. 그런데 다른것 먹으니 효과 있더라... 답은 없습니다. 직접 경험해 보는게 최곱니다.
운동전 탄수화물섭취->운동->운동후 탄수+단백 섭취 위 탄수 화물 섭취는 각 시간에따라 목적이 다릅니다 운동전에 먹는 탄수화물은 고강도 운동을 원할하게 진행하기 위한 에너지원으루 섭취하는 거구요 운동후 에 먹는 탄수는 운동하는동안 다떨어진 에너지를 대신해서 근육에서 에너지를 빼다 쓰는데 (근손실) 이걸 최대한 막아주고 몸에 에너지를 보충하기 위해서 먹습니다 운동후 45분 가량은 몸에 흡수가 원활이 이루어지는 시기이기에 이때 단백질을 가치 먹어주는게 효과가 좋겠죠 단 어디까지나 다이어트가 아닌 근비대를 목적으루 햇을경우 이야기입니닷~~
어떠한 목적의 운동일지라도 운동전 탄수화물섭취-운동 후 단댱류섭취-단백질보충제....이와 같은 패턴 유지됩니다. 마지막으로 보충제 섭취 후 30분에서 1시간 가량 지난 후 단백질음식과 탄수화물을 같이 섭취해주는게 좋습니다. 운동목적이 다이어트라면 탄수화물양을 조금 줄이시면 되는거구요...몸속에 들어간 단백질 혼자 근육합성을 할수는 없습니다. 몸속에 단백질이 근육의 찢어진 틈을 돌아다니며 차곡차곡 쌓이는 역할은 탄수화물이 해준다고 보시면 됩니다.
첫댓글 운동1시간정도 전 소화흡수느린 탄수화물 및 단백질 운종직후 단당류 탄수화물 및 아미노산 운동후 삼십분 전후 탄수화물 및 단백질 제가알기로는요
음식은 자신이 필요하다고 생각할때 먹는겁니다. 약이아니죠.
보통 게이너에 탄수화물과 단백질이 같이 혼합 되어 있습니다.
결론은 같이 먹어도 되는거죠.
운동전 탄수화물만 먹고 운동을 한 일주일정도 해보고, 그다음주는 같이 먹고 운동해 보세요.
뭔가 다르다고 느껴지면 좋게 느껴지는 쪽으로 섭취하면 됩니다.
보충제 같은 경우도 어떤분은 a라는 메이커 제품 먹고 효과 많이 봤다는 분도 있고, 전혀 없다는 분도 있죠. 그런데 다른것 먹으니 효과 있더라...
답은 없습니다. 직접 경험해 보는게 최곱니다.
운동전 탄수화물섭취->운동->운동후 탄수+단백 섭취
위 탄수 화물 섭취는 각 시간에따라 목적이 다릅니다
운동전에 먹는 탄수화물은 고강도 운동을 원할하게 진행하기 위한 에너지원으루 섭취하는 거구요
운동후 에 먹는 탄수는 운동하는동안 다떨어진 에너지를 대신해서 근육에서 에너지를 빼다 쓰는데 (근손실) 이걸 최대한 막아주고 몸에 에너지를 보충하기 위해서 먹습니다
운동후 45분 가량은 몸에 흡수가 원활이 이루어지는 시기이기에 이때 단백질을 가치 먹어주는게 효과가 좋겠죠
단 어디까지나 다이어트가 아닌 근비대를 목적으루 햇을경우 이야기입니닷~~
어떠한 목적의 운동일지라도 운동전 탄수화물섭취-운동 후 단댱류섭취-단백질보충제....이와 같은 패턴 유지됩니다. 마지막으로 보충제 섭취 후 30분에서 1시간 가량 지난 후 단백질음식과 탄수화물을 같이 섭취해주는게 좋습니다. 운동목적이 다이어트라면 탄수화물양을 조금 줄이시면 되는거구요...몸속에 들어간 단백질 혼자 근육합성을 할수는 없습니다. 몸속에 단백질이 근육의 찢어진 틈을 돌아다니며 차곡차곡 쌓이는 역할은 탄수화물이 해준다고 보시면 됩니다.