몇 달째 갈등중이에요...해결할 수 없을까요..?

[만국기]

헬스장 다닐 여건이 안되서..

집에서 하려고 하는데..

3대 운동 위주로 하려고 했거든요..

스쿼트나 데드리프트 같은것이사 봉만 있음 하지만..

벤치가 문제네요..

벤치 집에 들여놓기도 그렇고..

봉만 있다고 할 때 벤치는 어떻게 운동해야하나요..?

집에 있는 의자라곤 다 높이가 높아서 안되네요..

[생에 한번쯤은]

그냥 바닥에서 하셔도 되요 대신 근육의 긴장 상태를 유지하시려면 팔꿈치가 바닥에 닿지 않게하세요

[만국기]

근데 벤치 할 적에 팔꿈치를 가슴아래쪽으로 해주어야 좋은거 아닌가요..?
팔꿈치가 안닿게 되면..잘 안찢어지지 않나요?

[내꿈은흑인]

저 같은경우 팔꿈치가 몸과 수평을 꺠고 좀더...더.. 밑으로 가면 가슴보단 어꺠쪽이랑 팔 부하가엄청 걸리던데요..
사람마다 다를거에요..

[매그넘6]

짐볼 하나 구입하세요... 만원~만오천원이면 괜찮은거 구입...

[머슬킹!]

벤치에 누워서 하지 않고 맨바닥에 누워서 하는 경우가 있습니다. 간접운동법이라고 많이들 이야기하는데요. 근육의 이완보다는 수축에 중점을 둔 운동입니다. 아주 가끔 해주는 운동입니다. 한마디로 매번 그렇게 운동하시면 바라는만큼의 결과를 얻기는 힘들것 같네요...

[오페zr]

푸쉬업으로 대체해서 하시는건 어떠실지
자기몸으로만 하다가 쉬우시면 푸쉬업바 사용하시거나 다리를 상체보다 높은곳에 놓고 하시던지
가방에 원판 넣고 매고 하시던지요