다이어트 정체기 때문에 너무 힘듭니다 .ㅠㅠ

[◑헬스천국◐]

헬스장을 못가서 집에서 홈트레이닝으로 다이어트 중입니다.

식다은 

1일 1식 하고있습니다. 간혈적단식 시간은 22 ~ 24시간 공복을 유지하고 오후 3시 쯤에 첫끼이자 마지막 식사입니다..

식단은 아래 사진에 나와있는 식단으로 먹고 있습니다. 처음 한달은 닭가슴살을 먹고 그 후로는 닭가슴살 먹는게 힘들어 고등어로 변경했습니다.

운동은 제가 어깨를 다쳐서 웨에트를 못해 집에서 덤벨스쿼트 100개, 브릿지 200개 사이드브릿지?200개 이렇게 하고

싸이클 50분 타고있습니다.

82.8키로에서 76키로 까지 체중감량을 했는데 76키로에서 2주째 체중감량이 안되고 있습니다. 정체기가 오래가네요.

운동을 더 늘려야 할까요? 아님 식단을 바꾸거나 줄이거나 해야할까요?

제가 만성 소화불량이라 많이 먹지 못해서 일일 일식 하고 있습니다.

인바디 운동시작 할때랑 현재 인바디 올려볼께요. 판단좀 부탁드립니다.ㅠㅠ

운동시작전

현재

식단

식단은 보통 이렇게 먹습니다.햄이랑 어묵은 원래 잘 안먹는데 사진이 찍어둔게 저거뿐이 없네요.

간혹 저녁8시 이후에 간혹이지만 바나나+단백질파우더+우유 갈아서 이번주에 두번 먹었습니다.

아몬드도 6~8개씩 먹구있구요.

식단도 1일1식으로 저렇게 먹고 운동 하면 살이 빠져야 정상인데 2주일째 정체기라 답답합니다.

[닥터 K]

보통 다이어트 정체기는 몸이 변화되는 시기에 나타나며 특정 영양소 결핍으로 나타납니다

[◑헬스천국◐]

그런거군요. 하루 한끼 먹으니 당연히 영양결핍이 나겠네요. 먹는걸 더 신경써야 겠어요.감사합니다.^^

[닥터 K]

칼로리 소모도 적을 수도 있지만 대체적으로 그렇치 않을경우 비타민 미네랄 부족시 지방연소 및 분해가 잘 이뤄지지 않습니다

[헬헬쓰스]

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[Sidewinder]

운동 방법을 바꾸세요!