[여시생활정보] 다이어터 여시들을 위한 심리학 책 '더이상 다이어트 하지 않습니다'

[뱅뱅지디]

출처 : 여성시대 뱅뱅지디

안녕 여시들:)
나는 건강한 식습관을 갖지 못하고 매번 과식, 폭식으로
위염에 역류성 식도염까지 달고 살게 된 여시야,,

그래서 과식을 하게 되면
쓰라림과 동시에 죄책감을 가지게 되고
밥먹고 30분씩은 "아, 왜먹었지" 하면서
그 굴레에서 못헤어나오더라구

그러다 교보문고에서 몇장 읽었던 심리학책이 기억에 남아서 알라딘으로 당장 구매하게 됐어

당시 찍어놓은 사진 🗿

근데 책 내용이 참 나한테 많이 도움이 되서
여시들한테도 공유하려구 글 써봐:)

자기 자신을 얼마나 알고 있는가?
: 다이어트를 하기 전, 자신을 잘 아는 것이 중요하다.

• 직관형은 실제로 배가 고파야만 먹기 때문에
과체중이 될 가능성이 적다고 해!

다이어트에 쓴 시간

• 외모를 걱정하는 시간
• 패션과 스타일에 고민하는 시간
• 먹는 것을 생각하는 시간
• 체중 감량을 다짐하는 시간
• 자신이 먹은 것에 죄책감을 느끼는 시간
• 먹지 않으려고 자신과 싸우는 시간
• 육체적으로 자기 몸에 불편함을 느끼는 시간

다이어트 노트를 만들어서 질문에 답변하는 것도 좋을 듯!

• 무엇이 나를 계속 살찌게 만드는가?
• 나는 주로 언제 과식하게 되는가?
• 어떤 이유로 음식을 먹고 있는가?
• 이밖에 음식을 먹는 어떤 다른 감정적인 이유들이 있다면?

체크한 항목을 점차 줄여나갈 수 있도록
의식하면서 식습관을 잡아나가는 것이
단기간에 무리를 주지 않는 방면으로 가장 베스트!!

* 이 외 질문은 책 내용이 많이 들어가면 안될 것 같아서 생략할게!!!

식욕이 폭발할 때

식욕 폭발 억제 1단계

• 음식을 먹고 싶은 욕망을 외면하지 말고 인정한다.
• 배고픈 정도를 체크한다.
• 배가 고프지 않으면 배가 고플 때 먹는다는 원칙을 지켜라.
• 입밖에 소리 내어 말하라. "가공식품이잖아, 먹지 마."라고 자신에게 말하면서 경각심을 일깨워라.

식욕 폭발 억제 2단계

• 식탁을 떠나 다른 즐거운 일을 한다.
• 허브 차를 만들거나 물을 한잔 마신다.
• 이를 닦는다.
• 마스크를 착용한다.
• 샤워를 한다.
• 친구에게 전화를 건다.
• 애완동물이 있다면 애완동물과 놀면서 시간을 보낸다.
• 무언가를 정리한다.
• 손을 움직이거나 몸을 움직일 거리를 찾는다.
• 좋아하는 블로그를 읽거나 인터넷 서핑을 한다.
• 가드닝을 하거나 느긋하게 휴식을 취한다.
• 먹는 것을 잊어 버리고 새로운 즐거움을 가져다주는 일을 한다.
• 운동은 음식에 대한 갈망을 잊게 하고, 식욕도 억제하는 좋 은 방법이다. 산책을 하거나, 3분 동안 줄넘기나 홀라후프를 한다.

간단한 책 후기

48시간 킥스타터 방법이라던가 레시피,
나를 돌아볼 수 있는 질문들이 책에 담겨있어서
내가 읽기만 하는게 아니라 다이어리처럼 적을 수도 있고
막연하게 진짜 폭식하면 내일 굶지 뭐,,~ 했던 마음을
좀 더 건강하게 다 잡을 수 있어서 좋았던 것 같아

오히려 다이어트용 다이어리를 사기보다
나는 이 책에 기입하면서 많은 도움 받았어

그동안 다이어트 실패한 여시들이라면
어쩌면 이 책을 통해 왜 실패했는지
알 수 있는 기회가 될 거 같아!!

내 글이 다이어터 여시들한테 도움이 되었으면 좋겠구
모두들 건강하게 다이어트했으면 좋겠다!!

문제시 피드백 부탁해👊🏻

[청바지는데]

좋은 책 추천 고마워여시!! 나도 다이어트중인데 지속가능한 건강한 다이어트와 그에 맞는 마인드가 가장 중요한것같아💪

[고민영]

오 책 내용 좋다~~~ 추천고마워 여시야

[샐러드꼭하루에한번씩]

다이어트는 식욕조절이 99퍼인것같아..ㅠㅠ 알면서도 늘 실패하지... 책 추천해줘서 고마우ㅓ!! 꼭 읽어봐야지..

[WhatsApp]

책 추천 고마워 여시야 사서 읽어봐야지 ♥️
혹시 이북 있나 찾아봤는데 없는게 아쉽네ㅠㅠ

[머쓰슥타드]

우와 ㅠㅠㅠㅠㅜ고마워 ㅠㅠㅠ

[색수]

오 나도 약간 절식, 폭식 있는데 정말 유용할것같아 글써줘서 고마워!!

[츄베에룹]

나한테 완전 필요한거다ㅠㅠㅠㅠㅠ

[하규닛]

좋은책이다!!!고마워!

[고츄마요]

나진짜 폭식절식 반복하는데 유용하다ㅠㅠ읽어봐야지... 운동에대한 강박이 심해질수록 폭식도 심해지는거같애ㅠㅠ

[김이송김]

와 나는 자주 폭식하거든.. 고마워 여시 !!

[.릿슨]

와 책 추천 진짜 고마워

[만흘박헷흐]

여시들 이책도 진짜 추천해..

[피터 퀸]

여시 댓 보고 예사 후기 보니까 좋아서 구매했어 :-) 추천 고마워유

[만흘박헷흐]

나도 저 책 읽으면서 너~~~ 무 공감되고 자신감도 많이 얻어서 좋은 방향으로 변화했어!
책 얼른 도착하길♡

[피터 퀸]

덕분에 잘 읽었어~!

[태리로제 떡볶이]

재밌다..

[곰혜주]

나도 사야겠다

[songliver]

우와 사고싶어

[하라주쿠할아버지]

근데 정말 20대엔 다이어트만 365일을 하니까 음식을 절제한다고 마음 먹으면 늘 반대로 과식 폭식 하더라고
지금은 다이어트를 한다는 생각 안하고 그냥 먹고 싶은거 적당히 먹고 강박이 없으니까 제일 많이 살빠진거 같애
물론 운동 병행이고!!!

[엔터]

나도 책사야겠다!

[브레이브걸스남유정]

맞아...다이어트 한다고 생각하는순간 하기로 한 순간 세상에 못먹는 음식 천지이고.... 다 참아야하고 그러다보면 터지더라ㅠㅠ

[KT LTE 나만느림?]

마저 나도 다이어트하면서 식단 강박생기고.. 일단 눈앞에있으면 먹고 그러는데ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ휴ㅠㅠㅠ책 읽어보고싶어졌어 추천고마워

[디저트시네마]

고마워 ㅠㅠ 오늘 바로 사서 봐야겠다!

[조충범]

딴소린데 여시 글씨체 내서타일.,!

[뱅뱅지디]

[사랑자그마한별]

책 내용 보다가 알코올 의존증에 대해 심리적인 도움 얻을 수 있을 거 같아서 삼 감정적인 이유로 폭발해서 술 마실 때가 많은 것 같아서ㅠㅠ

[이월맘]

샀어ㅠ 나 요즘 감정적식사 너무많이해ㅜㅠㅠㅠ

[피터 퀸]

추천 고마워~ 구매했어 :) 다음주에 읽어야지

[훔냘희훔훔]

도서관에 책 신청해야겠다 참고로 나는 요즘 유튭에서 음식 관련 다큐(생로병사의 비밀 sbs스페셜) 같은거 보면서 가공식품의 위험성 계속 되새김... 체중감량보다 건강 생각해서라도 조금씩 자제하게 되더라..