@묻고떠블로가대부분의 남자들은 여기가 딱딱해져있는데, 여기가 되게중요한게 보통 급하게 턴하거나 급제동할때 걸리는 무릎의 부하가 보통 십자인대파열로 많이 이어지는데, 무릎관절 사이의 십자인대가 가장 메인이긴하지만, 보행시나 걸을때 무릎관절을 지탱해주는 수많은 인대를 제외하고 이 근육이 무릎가쪽통증의 8할정도라고 보심됨.. 스트레칭해서 폼롤러하신다고햇으니까 그게 안아플정도로 유연해져야 당연히 재발가능성이 줍니다. 애가 딱딱해져있으면 격렬한 운동시 매트리스없는 바닥을 2층에서 뛰는거랑 마찬가지라고 생각하심됨. 근육을 매트리스라고 생각하시면 편함 부드러울수록 급격한 제동동작이나 터닝할때 부담이 덜감
첫댓글 스트레칭 휴식
물리치료학과 학생입니다
tension fascia latae(TFL)이라는 근육인데,
보통 폼롤러 가지고 옆으로 누워서 그부위를 밀어주면서 꾹꾹 폼롤러가 거기를 눌러주면서 자극을 해줍니다. 보통 무릎의 가쪽통증을 많이 유발하기도 하고 그래요
@의정부통닭
@의정부통닭 이 2개가 제일 대표적인 스트레칭법이고요, 여기가 보통 딱딱해지고 유연성이 떨어지면 아무래도 근육통을 유발하기 쉽습니다.
그리고 스트레칭 이거 되게 아프니까 꼭 30분정도 실시하고 콜드팩으로 무릎가쪽과 허벅지 가쪽 라인쪽에 얼음팩 대주시는것도 좋아요
@의정부통닭 감사합니다
혹시 이렇게 해서 풀어주면 단련도 되구 재발 안하나요?병원 물리치료할때 폼롤러로 치료도 받았는데 또 그래서요ㅠ
@묻고떠블로가 대부분의 남자들은 여기가 딱딱해져있는데, 여기가 되게중요한게 보통 급하게 턴하거나 급제동할때 걸리는 무릎의 부하가 보통 십자인대파열로 많이 이어지는데,
무릎관절 사이의 십자인대가 가장 메인이긴하지만, 보행시나 걸을때 무릎관절을 지탱해주는 수많은 인대를 제외하고 이 근육이 무릎가쪽통증의 8할정도라고 보심됨..
스트레칭해서 폼롤러하신다고햇으니까 그게 안아플정도로 유연해져야 당연히 재발가능성이 줍니다. 애가 딱딱해져있으면 격렬한 운동시 매트리스없는 바닥을 2층에서 뛰는거랑 마찬가지라고 생각하심됨. 근육을 매트리스라고 생각하시면 편함
부드러울수록 급격한 제동동작이나 터닝할때 부담이 덜감
@의정부통닭 모래주머니차고 다리 들었다 내리면서 자극줘서 단련시킬게 아니라 계속 풀어줘야하는거였군요
감사합니다