<![CDATA[
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#ffe409>바디펌프 운동순서</FONT></STRONG></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#ffe409></FONT></STRONG></SPAN> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#ffe409>1.준비운동 1</FONT></STRONG></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#ffe409></FONT></STRONG></SPAN> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#ffe409>바닥에서 워킹.원스탭.투스탭.삼각스탭.다이아몬드스탭.점프업.니업.달리기.슬립.푸시업.PT체조</FONT></STRONG></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#ffe409>등의 동작으로 체온을 상승</FONT></STRONG></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#ffe409></FONT></STRONG></SPAN> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#ffe409>2.파워 운동 2</FONT></STRONG></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#ffe409></FONT></STRONG></SPAN> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#ffe409>스쿼트 동작으로 대퇴4두근,대둔근을 운동</FONT></STRONG></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#ffe409></FONT></STRONG></SPAN> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#ffe409>3.로우 임팩트</FONT></STRONG></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#ffe409></FONT></STRONG></SPAN> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#ffe409>레그컬 동작을 중심으로 대퇴2두근 운동을 위한 준비</FONT></STRONG></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#ffe409></FONT></STRONG></SPAN> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#ffe409>4.파워근력 2</FONT></STRONG></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#ffe409>데드리프트 . 벤트오버 레터럴레이즈.덤벨로우.덤벨킥백 등의 동작으로</FONT></STRONG></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#ffe409>대퇴2두근.척추기립근.스탠딩 덤벨 커얼.숄더프레스.광배근.후면 삼각근을 운동</FONT></STRONG></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#ffe409></FONT></STRONG></SPAN> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#ffe409>5.하이 임팩트 1</FONT></STRONG></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#ffe409>니업.점프니업 등의 동작으로 심박수를 최대한 상승</FONT></STRONG></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#ffe409></FONT></STRONG></SPAN> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#ffe409></FONT></STRONG></SPAN> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#ffe409>6.라이트 근력 1 (심박수 잠시 낮춤)</FONT></STRONG></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#ffe409>킥백.덤벨 익스텐션.딥스.덤벨 컬 등의 동작으로 팔을 운동</FONT></STRONG></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#ffe409></FONT></STRONG></SPAN> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#ffe409>7.파워근력 3</FONT></STRONG></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#ffe409>런지.스탭런지. 등의 동작으로 대퇴4두근 .대둔근을 운동</FONT></STRONG></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#ffe409></FONT></STRONG></SPAN> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#ffe409>8.하이 임팩트 2</FONT></STRONG></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#ffe409>사이드 런지.점프 스쿼트 등의 동작으로 심박수를 올린다.</FONT></STRONG></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#ffe409></FONT></STRONG></SPAN> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#ffe409>9.라이트 근력 2</FONT></STRONG></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#ffe409>프론트 레이즈.사이드 레이즈.덤벨 프레스.업라이트 로우 등의</FONT></STRONG></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#ffe409>동작으로 삼각근을 운동</FONT></STRONG></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#ffe409></FONT></STRONG></SPAN> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#ffe409>10.컨디셔닝 (심박수 낮춤)</FONT></STRONG></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#ffe409>푸쉬업.싯업.크런치.레그레이즈 등의 동작으로 대흉근,복근을 운동</FONT></STRONG></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#ffe409></FONT></STRONG></SPAN> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#ffe409>11.정리운동</FONT></STRONG></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#ffe409><STRONG>큰 근육을 중심으로 스트레칭을 하며 심박수를 안정시키고 많이 사용한 </STRONG></FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#ffe409>근육을 부드럽게 풀어준다</FONT></STRONG></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#ffe409></FONT></STRONG></SPAN> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#ffe409>각자 지도자의 스타일에 맞게 구상하여 10분정도 만들어놓는다 </FONT></STRONG></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#ffe409></FONT></STRONG></SPAN> </P>
<!-- -->
]]>
첫댓글 감사합니다. 저 생각이 좀 많아졋거든요!! 이런거 어디서났슴? 솔직히 말해봐!! 말하면 돈줄게!! 내가