봄마중1탄!! 관악산낙성대ㆍ관음사ㆍ사당역트레킹+뒤풀이

[당구사랑]

아마도 12월중 사전답사 했던코스 입니다.
겨울철이라 공지는 차일피일 미루었던 코스랍니다.

업다운이 있는 코스라 살짜기에 힘든 코스도 있지만 나름 등산의  묘미도 맛볼수 있는코스랍니다.

흥미진진이 가미된 코스 그때쯤이면 새싹들이 봄소식을 살짜기 전해 주지 않을까요.
그또한 궁금합니다.

당구 사랑이 빠르게 걷지도 않기 때문에
오시는 님들 걱정잡아 놓구 댓글 달아 주셔요.

살방살방 걷다가 힘들면 막걸리 한잔하구
쉬엄쉬엄걸어 보자요.

재답사를 통해 멋진길 안내를 약속드립니다.

추진하는 코스~~

광릉수목원길
대모산ㆍ구룡산길
청계산언저리길
왕송호수길
관악산둘레길
수리산길
백운호수길
광교산호수및 둘레길
수락산둘레길
앵봉산 둘레길
경의선 슾길
개화산 둘레길
북악산길
원미산둘레길
우이령길



일요일을 늘 걷겠습니다.

좋은친구 좋은만남
일요걷기는 쭈욱 갑니다.

“걷기, 그게 운동이 되겠어?”라는 질문에 대한 ‘과학의 답변’

사진=게티이미지코리아.건강 증진과 체중 감량을 한꺼번에 해결해 주는 묘약이 있다. 놀라운 사실은 이 약이 공짜라는 것이다. 그것은 바로 걷기다.

걷기는 대단히 평범하다. 마음만 먹으면 누구나 할 수 있다. 그래서 ‘저게 과연 운동이 될까?’라며 고개를 갸우뚱 할 수도 있다.

이에 대해 과학이 명쾌한 답을 내놓는다. 걷기는 정말 훌륭한 운동이라고.

걷기의 주요 이점을 살펴보자.

첫째, 칼로리 소모.
비만은 만병의 근원이다. 걷기는 칼로리 소모를 촉진해 체중 감량을 돕는다. 칼로리 소모는 나이, 체중, 키, 성별, 걷는 속도 등에 따라 달라진다.

일반적으로 시속 5.6km의 속도로 평탄한 길을 걷는 경우 분당 약 3.5 칼로리(㎉)가 소모된다. 체중 82kg인 사람이 이 속도로 1시간을 걸으면 약 314칼로리를 태울 수 있다. 그러나 체중 68kg인 사람의 소모 열량은 262칼로리로 더 적다.

가장 효과적으로 칼로리를 소모하는 걷기 방법은 속도를 달리하는 것이다. 미국 오하이오주립대학교의 연구에 따르면 걷는 속도를 다양하게 바꾸면 일정한 속도로 걷는 것보다 최대 20% 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다. 이는 운동 에너지를 바꿈으로써 다리에 더 많은 일을 요구하게 되고, 그 과정에서 더 많은 에너지를 소비하게 된다는 게 연구진의 설명이다.

둘째, 당뇨병 위험 감소.
영국 스포츠의학저널에 발표한 연구에 따르면 시속 3~5km의 빠르기로 걸으면 3km/h 미만 속도로 걷는 사람보다 제2형 당뇨병 발병 위험 15% 감소한다. 걷는 속도가 시속 1km 빨라질 때마다 당뇨병 위험은 9%씩 줄었다. 특히 시속 5~6km의 빠른 걸음은 당뇨병 위험을 최대 24% 감소시켰다.

셋째, 심혈관 건강 개선.
일주일에 150분 이상의 중강도 운동(빠르게 걷기)은 뇌졸중 위험을 25% 낮춘다. 하버드대학의 연구에 따르면 하루 약 20분 정도의 보통 강도의 운동은 심장병 위험을 14% 감소시킨다.

넷째, 인지 기능 개선(치매 예방 효과).
걷기가 치매 예방에 효과적이라는 여러 연구 결과가 있다. 2022년 미국의사협회 학술지 JAMA 신경학에 실린 논문에 따르면 하루 3800보 이상을 걷는 사람은 그 미만으로 걷는 사람보다 치매 위험이 38% 낮았다. 이러한 혜택은 일일 걸음 수 증가에 비례하다 9800보에서 정점을 찍었다.

사진=게티이미지코리아.

최근 연구에 따르면 치매는 심폐 체력과 관련이 있다. 심폐 체력이 높을수록 치매 위험이 낮은 것으로 밝혀진 것. 심폐 체력을 강화하는 효과적인 방법은 꾸준한 유산소 운동이다. 숨이 찰 정도로 빠르게 걷는 것이 인지 기능 유지에 더욱 효과적이다.

다섯째, 암 위험 감소.
미국 암 학회의 연구에 따르면 일주일에 5시간 정도의 중강도 운동을 하면 7가지 암의 위험이 감소한다. 대장암, 유방암, 신장암, 간암, 자궁내막암, 다발성 골수종, 비호지킨 림프종 등이 해당한다. 뉴욕 타임스는 주당 5시간의 운동량을 하루 45분 걷기로 환산했다.

여섯째, 정신 건강 증진.
걷기가 우울 증상을 개선하는 등 정신 건강에 도움이 된다는 다양한 증거가 있다. 특히 자연을 접할 수 있는 야외에서 걷는 게 가장 효과적이다. 우리의 정신 건강은 음전하 공기 이온(negative air ions)의 영향을 받는데, 울창한 숲과 해변이 음전하가 많이 분포한다.

그렇다면 얼마나 걸어야 할까.

많은 사람이 하루 1만보를 걷기 목표로 삼는다. 하지만 여러 연구결과를 종합하면 가장 효율적인 걸음 수는 7000~8000보다.

걷기는 모든 사람에게 유익한 운동이지만 특히 65세 이상이 더 큰 혜택을 볼 수 있다.

중요한 점은 모든 걸음이 건강에 도움이 된다는 것이다. 예를 들면 출근시간 버스 정류장이나 전철역 까지 걸어가고, 승강기 대신 계단을 이용하고, 점심 식사 후 커피를 들고 회사 주변을 산책하는 것 등이다.

2025년 새해가 밝았다. 미래를 바꿀 원대한 결심도 필요하지만, 쉽게 실천할 수 있는 소소한 결심도 필요하다. 아무런 준비 없이 당장 실행할 수 있는 걷기가 당신의 인생을 바꿀 수도 있다.

박해식 동아닷컴 기자

1. 만남일시	2025년3월2일 12시
2. 만남장소	2호선 낙성대역
3. 주요코스	낙성대공원(강감찬)~관악산 둘레길~ 관음사~사당역
4. 준비물은	자신이 마실 물컵과 젓가락을 필히 지참 하시기 바랍니다. 간식거리 싸오실때는 일회용 가급적 피해 주시고 쓰레기는 개인이 가져 가도록 준비해 주시기 바랍니다
5. 난이도는	중하/업다운이 있어 재미가 있습니다. 살방살방걷겠습니다.
6. 소요시간	4시간
7.리딩대장	당구사랑01087494567
	여리총무 : 참가회비는 카페 찬조금으로 1,000원씩 받습니다.
8.뒷풀이는	뒷풀이는 없습니다. ♣ 뒷풀이 있으면 사이좋게 나누기 1/N 로 합니다.
9. 준수 사항	가. 간단한 간식 및 식수는 각자 준비합니다. 나. 등산화(트레킹화, 혹은 운동화)는 필수이며, 스틱이 필요한 사람은 준비하세요. 다. 복장 및 개인장비(무릎보호대, 장갑, 우의, 보온 옷, 돗자리 등)는 각자 준비하세요. 라. 공식적인 뒷풀이는 없습니다. 단, 진행 경우에는 1/N을 원칙으로 합니다. 마.  동행친구는 비 영리모임으로 진행중 일어나는 사고에 대해 책임지지 않습니다.     개인의 안전은 각자 챙기시고, 모든 참가자들은 이에 동의하는 것으로 간주 합니다. 바. 참가 인원은 20명 까지만 신청 받습니다. 사. 참가신청(번호/닉/참가자의 연락처/참가의 변) ※ 진행시 발생되는 모든 안전사고는 본인책임이오니 안전에 주의를 하기 바랍니다. 카페지기와 진행자는 사고 발생시 민.형사상 책임을 지지 않습니다. ※ 상해보험이 필요한 분은 개인적으로 가입하기를 권합니다.

[근정(박영란)]

[여리]

바쁜중에 시간 허락되심 함께입니다 근정지기님^^

[국화]

동행친구들위해 애쓰심에 응원합니다.

[여리]

응원의 힘이 큼니다 국화님 감사~^^

[여명]

참석합니다

[여리]

좌청룡 여명운영자님 ~당근~^^

[당구사랑]

늘 함께라
맘도 이심전심입니다.

[부용.]

함께합니다

[여리]

함께라서 더욱 좋은 👍
부용님 반갑게~^^

[당구사랑]

함께라는 말~~
즐거움가득하지요

[봄봄봄]

참석합니다 봄봄 ~

[당구사랑]

봄마중 같이라~
더더욱 조아유

[여리]

조금씩 봄을 안고 오는 봄봄님~따스해요~^^

[여리]

💕 12일 함께님
1ㆍ당구사랑님
2ㆍ여명운영자님
3ㆍ부용님
4ㆍ봄봄님
5ㆍ강준님
6ㆍ선비님
ㆍ
ㆍ 여리

⛳️ 만남장소 12시 2호선
낙성대역 ? 출구

[여리]

봄마중 가야지~~~🌸

[강준]

참석합니다

[여리]

강준님의 밝은 에너지가 좋습니다
좋은 길에서 뵙니다 ^^

[당구사랑]

늘 에너지가 넘쳐서
부럽슴다

[선비]

나두 동무들 보러 갑니더유

[여리]

녜ᆢ함께합니다 선비님^^

[당구사랑]

ㄱ럼요
친구가좋죠
그날 보자요.