불면증(不眠症)
[증상]
불면증은 신경쇄약․ 고혈압․ 동맥경화․ 갱년기 증후군․ 정신신경증 및 일부 정신병 초기에 나타나는 증상으로서, 항상 정상적인 수면을 취하지 못하거나, 혹은 잠을 깊이 자지 못하며, 심하면 밤새 잠을 이루지 못하는 것을 특징으로 하는 병증이다.
일상적 혹은 단속적으로 수면이 줄어드는데, 밤새도록 잠을 이루지 못하거나. 혹은 잠이 들어도 쉽게 깨어나며, 혹은 잠즌지 얼마되지 않아 갑자기 깨어난 후 다시 잠 못 들기도 한다. 일반적으로 두훈․ 두통․ 심계․ 건망증․ 작업능률저하 등의 증상을 수반하며, 조급하여 화를 잘 내고, 흉협부가 창만하면서 아프며, 가슴이 답답하고 트림이 나는 등의 증상이 나타나기도 한다.
[원인]
불면증은 과도한 생각이나 과로로 내부에서 심비心脾가 손상을 입었거나, 심心과 신腎이 교류하지 못하여 양이 음으로 들어가지 못하였거나, 음이 허하고 화가 성하여 간양肝陽이 상부를 요동하였거나, 담기膽氣가 허약하여 신혼神魂이 불안하거나, 위중胃中이 조화롭지 않아 담열痰熱이 내부에 쌓이는 등의 각종 원인은 모두 심신心神을 손상하여 불면의 요인이 되는데, 특히 허증은 불면을 야기하는 큰 원인이 된다. 서양의학에서는 장기간에 걸친 과도한 정신적인 긴장이나 강렬한 정서변화, 혹은 오랜 병으로 몸이 허약해져서 대뇌 피층의 흥분과 상충됨으로써 대뇌피질기능 활동이 문란해져 야기 된다고 본다.
[처방]
수면 환경을 좋게 해주는 것이 가장 중요하다. 또한 요가나 명상 등의 이완요법을 사용하기도 한다. 심각한 경우에는 약물요법을 사용하기도 하지만 의존성이 문제가 되기도 하기 때문에 의사의 지시와 처방을 따라야 한다. 니코틴이나 카페인을 줄이고 균형잡힌 식습관을 길러야 한다. 불면증을 앓고 있는 사람들은 주로 술을 마심으로서 잠을 자고자 한다. 그러나, 수면을 유도하기 위한 알콜 섭취는 불면증의 또 다른 원인이다. 알콜을 장기간으로 섭취하는 것은 숙면과 렘수면을 방해한다.
불면증은 잠에 대한 생각의 왜곡, 즉 인지적 왜곡에 의해서 생기고 유지되는 특성이 있다. 불면증에 대한 가장 근본적인 치료는 불면증 인지행동치료이다. 인지행동치료는 불면증 환자가 가지고 있는 잠에 대한 잘못된 생각을 교정하고, 잠을 방해하는 행동을 줄이고 잠에 도움이 되는 행동을 늘리는 형태로 구성된다. 정신적인 긴장이 불면증의 중요한 원인 중 하나이다. 긴장을 줄이기 위해서 다양한 이완요법이 사용된다. 복식호흡, 심상법 등이 사용되며 기기를 이용한 바이오피드백(뇌파되먹이기치료 등)도 효과적이다.
숙면에 도움을 주는 음식 7가지를 소개하면 스트링치즈, 시리얼 한 그릇, 무지방 그리스식 요거트, 칠면조 살코기 두 조각, 사과와 듬뿍 담은 땅콩 버터 한 숟가락, 당근, 바나나를 들 수 있다.
- 청도솔바람 쑥뜸힐링스테이 -
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