광나루필라테스＞뻣뻣한 근육에 활기를 주세요. 뱃살은 빼고 납작하고 강한 복부근육운동 필라테스 헌드레드운동

"강변역필라테스 여자들의 운동 공간" 안녕하세요^^강변타워필라테스예요~★‥ 우리 여자들은 봄이 오면 대다수 다이어트라는 것에 스트레스를 많이 받죠? 추운 겨울동안 뻣뻣하게 굳어있던 근육과 혈액순환을 시원하게 시켜 죽어있던 모든 근육의 감각신경을 깨워줄 필라테스 운동을 준비해 봤습니다. 봄맞이 '워밍업 필라테스 운동' 입니다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/267D965058D4D7EF07" class="txc-image" width="585" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="585" exif="{}" data-filename="헌드레드2.jpg" id="A_267D965058D4D7EF07ED13"/> 숙변에 도움을 주고 몸안 순환을 도와 혈액순환은 물론 유산소운동 효과까지 얻을 수 있는 필라테스 헌드레드(백번 숨쉬기 운동)에 대해 알아 볼까 합니다. 다이어트는 원활한 배변활동과도 밀접한 관계가 있습니다. 여러분들은 살이 쪄서 비만입니까? 아니면...변이 뱃속에 많아 뚱뚱합니까?먼저 숙변이 제거 되어야지 뱃살이 들어가고 노폐물이 빠져 체중감량에도 효과가 있습니다. 단순히 적게 먹는걸로, 찜질을 하는 것으로 해결이 될까요?? 아닙니다. 근본적으로 장운동을 도울 수 있도록 자극을 주는 운동과 몸안에 열을 만들어 내어 노폐물을 배출시켜야 합니다. 자양동필라테스(pilates) 요가에서 헌드레드(Hundred) 100번 숨쉬기 운동은 어떠한 운동을 시작하기전에 혈액순환을 도와 몸을 따뜻하게 만들고 뱃살빼기는 물론 복부를 강화시키고 자극시키는데 효과가 있습니다. 이해하기 쉽도록 동영상을 준비했습니다. <iframe width="560" height="349" src="https://www.youtube.com/embed/UaqpuUzs1i8" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe>  잘 보셨나요? 필라테스 헌드레드 운동의 포인트는 동작을 하는 내내 복부의 긴장감을 유지해야 합니다. 두팔은 팔이 길어지듯 길게 앞으로 뻗어내어 물장구 치듯이 빠르게 위,아래로 첨범첨벙 움직입니다. 이때! 두팔이 위아래로 움직일때 몸통은 움직이지 않도록 고정시킵니다. 여기서! 코어(파워하우스)의 힘에 따라 다리 각도조절은 본인의 몸상태에 맞게 운동한다는 점 입니다.영상에는 없었죠. 4단계로 설명드리면? 1. 상체만 들어올리기2. 무릎을 굽혀 90도(기본테이블자세)3. 무릎피고 90도 자세4. 무릎피고 45도 자세 한동작씩 사진으로 보여드릴게요. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/231C623F58D4FB0D2D" class="txc-image" width="640" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="640" exif="{}" data-filename="기본헌드레드.jpg" id="A_231C623F58D4FB0D2DF9ED"/>[ 1단계 : 상체만 들어 올리기 ] 상복부(윗배)에 집중하면서 움직입니다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/236E244458D4FB4206" class="txc-image" width="496" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="496" exif="{}" data-filename="테이블헌드레드.jpg" id="A_236E244458D4FB420668C8"/> [ 2단계 : 무릎을 굽혀 90도 (테이블자세) ]상복부(윗배)와 이제 하복부(아랫배)도 살짝 자극시킵니다. 몸통이 많이 흔들린다면! 아래사진처럼 정강이 위에 가벼운 공을 올려 몸통이 최대한 움직이지 않도록 체크해도 좋아요.그만큼 코어(몸의 중심)에 집중하라는 뜻이예요. 두팔은 위아래로 계속 움직입니다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2268194358D4FB7527" class="txc-image" width="388" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="388" exif="{}" data-filename="테이블헌드레드1.jpg" id="A_2268194358D4FB7527FCFF"/> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2609EB4658D4FB902F" class="txc-image" width="369" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="369" exif="{}" data-filename="90도헌드레드.jpg" id="A_2609EB4658D4FB902F23FC"/> [ 3단계 : 무릎피고 90도 자세 ] 허벅지 안쪽 내전근운동과 다리는 길게 곧아지게 해줍니다.상하복부운동도 계속됩니다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2213B33D58D4FBBD0F" class="txc-image" width="395" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="395" exif="{}" data-filename="45도헌드레드.jpg" id="A_2213B33D58D4FBBD0F7271"/> [ 4단계 : 무릎피고 45도 자세 ] 동작을 하는 동안 등은 평평한 상태에서 허리 안정화를위해 과도하게 꺽이지 않도록 복부의 긴장감을 확실히 주세요. 팔동작을 이미지화 시킨 사진입니다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/24276C3F58D4FBE628" class="txc-image" width="407" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="407" exif="{}" data-filename="팔동작이미지.jpg" id="A_24276C3F58D4FBE6284DDF"/> 팔을 물위에서 찰싹찰싹 물장구 치듯이 위,아래로 빠르게 움직입니다. 이렇게 팔뚝살 빼는데도 도움을 줍니다. 총 10세트씩 빠르게 100번 숨쉰다고해서 헌드레드 입니다. 빠르게 100번 숨쉬면서 해주세요. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/224D7D3F58D4FC0802" class="txc-image" width="414" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="414" exif="{}" data-filename="허리안정화.jpg" id="A_224D7D3F58D4FC08029179"/>         필라테스  헌드레드 운동이 끝나면 바로 무릎을 가슴쪽으로 당겨서 허리를 풀어 안정화시켜주고, 머리도 좌우로 움직여 목을 풀어주세요.   자양동필라테스 요가는 같은 동작이라도 다리 위치나, 생각의 차이에 따라서 강도가 달라지기도 하죠. 강변역필라테스 센터의 8년 경험과 노하우로 가득찬 타워필라테스 강변역점과 함께라면 내 몸을 제대로 사용하는 방법을 배우고, 익히는것이 아주 쉽다는걸 느낄 수 있을겁니다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2719C14D596EDB7017" class="txc-image" width="565" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="565" exif="{}" data-filename="강변운동효과.jpg" id="A_2719C14D596EDB7017306C"/> 광진구필라테스 요가 학원은 강변역 4번출구 바로앞 지너스타워5층강변역 버스정류장앞에 있어 직장인들의 접근성이 아주 편합니다.1층엔 강변 올리브영 + 파리바게뜨가 있습니다. #구리필라테스 #구리요가 #남양주필라테스 #하남필라테스 #구의동필라테스#광나루필라테스 #아차산역필라테스 #군자역필라테스 #건대필라테스 #건대요가<div class="autosourcing-stub-extra"> </div><div class="autosourcing-stub-extra"> </div>