[행복한 건강장수의 3가지 특급정보와 ‘덕분애 운동’]

[덕분에]

[행복한 건강장수의 3가지 특급정보와 ‘덕분애 운동’]

[5] 21건강 프로의 필수키3+명품키3+행복한 건강장수3

<1> 21건강 프로 결정 3대 필수키

<2> 21건강 프로 달성의 3대 명품키

<3> 행복한 건강장수의 3가지 특급정보와 ‘덕분애 운동’

[6] 암, 치매 예방하는 21세기 뉴-하이 양치 관리법

(20세기 ‘3-3-3’ 양치 관리-> 21세기 ‘4-3+알파-4이상’)

[7] 21·22 명품 대한민국 만들기 프로젝트

[21·22 명품 대한민국 만들기 ‘원(Ⅰ)-투(Ⅱ)-쓰리(Ⅲ)’ 프로젝트]

[명품-원(Ⅰ)] : 21청소년 명품 프로 학습법 3대 프로젝트

[명품-투(Ⅱ)] : 21·22 명품 대한민국 만들기 3대 프로젝트

[명품-‘쓰리(Ⅲ)’] : ‘함께하는 우리 & 아름다운 동행들’ 프로젝트

[5] 21건강 프로의 필수키3+명품키3+행복한 건강장수3

[5-1] 21건강 프로 결정 3대 필수키 (삼위일체 ‘하-중-상; 건강법)

<1> 21건강 프로 결정 필수키-1 : ‘걷기’

<2> 21건강 프로 결정 필수키-2 : ‘바른 자세’

<3> 21건강 프로 결정 필수키-3 : ‘웃음과 미소’

[5-2] 21건강 프로 달성의 3대 명품키 (21삶의 프로 건강법)

<1> 21건강 프로 달성의 명품키-1 : ‘목소리와 말투’

<2> 21건강 프로 달성의 명품키-2 : ‘감사와 교훈의 안경’

<3> 21건강 프로 달성의 명품키-3 : ‘건강-행복-성공의 셀프 이미지’

[5-3] 행복한 건강장수의 3가지 특급정보 (중년 이후 추가 건강법)

<1> 첫 번째 비책, ‘노화 점수’ 늦추기 : 노화 줄이는 저작 법

<2> 두 번째 비책, ‘질병 점수’ 낮추기 : 질병 줄이는 염증 관리

<3> 세 번째 비책, ‘습관 점수’ 올리기 : 1일 3선의 ‘덕분애 운동’

21세기 건강과 행복의 안전선을 통과하려면, 21건강 우등생 프로를 달성하는 것이 가장 쉽고도 강력한 방식이 될 것이다. 21건강 프로의 결정키로 3대 필수키와 3대 명품키가 있다. 그리고 면역력이 한 계단 떨어져서 성인병과 퇴행성 질병이 발생하는 중년 이후에는, 행복한 건강장수의 3가지 특급 정보도 참고해야 한다.

21건강 프로의 3대 필수키는 가장 기본적이면서 필수적으로 갖추어야 할 3가지 건강 우등생 습관이다. 일생동안 몸과 마음의 건강과 행복에 가장 크게 작용을 하는 3대 필수키는 삼위일체 ‘하-중-상’ 건강법이다. 인체를 ‘하-중-상’으로 3등분하여 ‘하체-중간부-상체’의 각각의 건강을 유지하는 특별한 방식의 21뉴-하이 플랫폼 건강법이다. 일찍부터 3대 필수 습관을 건강의 우등생 습관으로 준비하고 갖춘다면, 누구나 바라는 21건강 프로로 행복하게 살아가게 될 것이다.

21건강 프로의 명품키 습관은 일상에서 면역력을 높이는 건강법과 기적의 치유 건강법 중에서 삶의 ‘건강-행복-성공’ 프로 달성과 면역력을 높이는 핵심 사항이다. 21건강 프로 달성을 넘어 삶의 명품화에 도전하는 3대 명품키 습관으로, ‘목소리와 말투-감사와 교훈의 안경-‘건강-행복-성공’의 셀프 이미지’가 있다. ‘건강-행복-성공’은 가늘고 굵은 점과 선으로 서로 연결 되어 있다.

21세기 진정한 건강이란, 몸과 마음 그리고 영혼의 건강과 행복을 의미한다. 21건강 프로의 우등생 습관인 3대 필수키와 3대 명품키는, 직업이나 결혼을 하기 전에 갖추어야 행복과 성공 프로 달성에도 도움이 될 것이다. 행복한 건강장수의 3가지 특급정보는, 삶은 영원히 배워야하는 학교라는 것을 다시 한 번 되새기게 만드는, 삶의 학교 교훈이라 할 수 있다. 역사학자 토인비는 ‘강한 자가 이기는 것이 아니라, 적응하는 자가 강한 자이다.’라고 했다.

[자세한 내용은 ‘습관고치는 것은 쉬운 일이다’(2023년 출간) 3대(삼위일체-오계절-다이돌핀) 건강법 참조]

[5-1] 21건강 프로 결정 3대 필수키 (21건강 프로의 우등생 습관)

<1> 21건강 프로 결정 필수키-1 : ‘걷기’

21건강 프로 결정 첫 번째 필수키는 ‘하체’ 1/3 건강법으로 ‘걷기’이다. 걷기는, 다른 말로 하면 ‘건강과 체력’이라 할 수 있다. 걷기 운동은 체온 유지와 혈액순환 그리고 심폐 기능과 면역력 강화, 뼈와 관절 건강과 골밀도 저하 방지, 질병 예방과 노화 방지 효과가 있다. 그 사람의 젊음과 활력 그리고 건강과 노화의 평가표라 할 수 있다. 50년 전보다는 걷기가 반으로 줄어들자, 건강과 체력이 반으로 줄어들었고 질병이 2배로 증가하는 부정적인 결과를 초래하였다. 걷기 운동은 일주일에 3~4회 이상 30~40분정도 즐겁게 걸으면 된다. 항상 가슴과 목을 바르게 펴고 바른 자세로 즐겁게 걸어야 건강과 체력 효과가 높다.

평소 걸을 때나 일상생활에서 몸의 중심축이 기울어져있다면, 건강과 체력보다는 질병과 피로가 쌓이게 될 것이다. 걷기 운동 시에, 빠른 걸음과 약간 빠름 그리고 보통과 천천히 걷기를 섞어서 즐겁게 걸으면 운동 효과가 더욱 높아진다. 점심이나 휴식 시간에 계단 오르기도 근력 보강에 도움이 된다. 그리고 하루에 출퇴근이나 틈틈이 시간 날 때 걸으면 된다. 하지만 특별한 경우를 제외하고는 항상 자신의 건강과 체력에 무리가 가지 않을 정도의 강도와 속도로 진행해야 한다. 그리고 출발 전 후나 걷기 운동 중간에 가벼운 스트레칭이나 심호흡을 추가하는 습관은, 즐거운 걷기 운동의 효과를 많이 높일 수 있다.

누구나 행복한 건강장수를 위해 운동을 시작하기로 목표와 계획을 세울 때 참고해야할 사항이 있다. 그것은 부족한 건강과 체력을 보강하기 위해 의무적으로 운동을 해야 한다는 결핍 마인드 보다는, 현재보다 나은 건강과 행복의 계단에 한걸음 두 걸음씩 오른다는 풍요 마인드로 출발하는 것이 성공률을 높인다. 긍정과 부정의 아주 작은 출발의 차이점이지만, 결핍의 부정 마인드로 시작했다면 실패했을 때 항상 나는 안 된다는 실패의 무거운 그림자가 쌓일 것이고, 풍요의 긍정 마인드로 출발했다면 ‘성공으로 가는 과정 중’이라는 좋은 경험이 하나 둘씩 축적되어 갈 것이다.

21세기 위기와 기회의 글로벌 경쟁의 시대에 스트레스를 해소하는 좋은 방법으로 걷기 운동 중에 하나인 산책이 있다. 산책은 마음의 휴식이나 에너지의 충전 그리고 어떤 생각을 창조해내는 특별한 효과도 있다. 산책을 할 때에는 천천히 여유 있게 즐기는 마음으로, 걷는 그 순간을 만끽하는 기분으로 걷는 것이다. 언젠가 걷기가 어려워진다면, 행복한 건강 나이에서 벗어나 노화와 질병 점수가 높아진 것이다. 현재 걸을 수 있는 것에 항상 감사하는 마음으로 즐겁게 살아가야할 것이다.

<2> 21건강 프로 결정 필수키-2 : ‘바른 자세’

21건강 프로 달성의 두 번째 필수키는 ‘중간부’ 1/3 건강법은 ‘바른 자세’이다. 바른 자세란, 등을 바로 세우고, 가슴을 활짝 펴고 머리를 바르게 들고, 몸을 동서남북 상하좌우로 기울이지 않고 바르게 몸의 중심축을 유지하는 것을 의미한다. 즉 등뼈를 바르게 세우고 가슴을 펴서 원활한 혈액 순환과 올바른 호흡이 가능하고 내부 장기를 활성화시키고 보호하는 자세를 바른 자세라 한다.

앉거나 서거나 걸을 때 자세가 앞뒤좌우로 기울어져 있으면 그 부위에 혈액순환이 문제가 되어 각종 염증과 질병에 원인이 된다. 기울어진 부위에 지속적인 혈액순환의 이상과 산소공급 부족으로 인한, 염증발생과 기능저하를 초래하여, 관절염, 디스크, 암 등 심각한 질병 발생의 원인을 제공하게 된다. 건강뿐만 아니라 성공과 행복 등 그 사람의 삶과 운명은, 이처럼 시작은 아주 사소한 작은 습관에 의해 시작된다.

21세기 들어 컴퓨터의 발명과 인터넷과 스마트 폰의 사용시간의 증가에 의해 현대인은 자세가 점점 기울어지고 있다. 그러므로 가급적이면 바른 자세로 사용하고 장시간 사용할 때는 각종 질병을 유발하게 되므로, 중간 중간에 휴식 시간이나 잠들기 전에 올바른 자세를 유지하기 위해 스트레칭으로 풀어주는 것이 필요하다. 그리고 나이가 들어갈수록 바른 자세를 유지하려면, 뼈와 장기를 지탱하는 근력 운동도 필요하다, 평소에 살아가는 동안 바른 자세를 유지하고 있는 가를 확인하고, 바르게 유지하려는 작은 노력이 질병을 예방하고 개선하는 건강의 지름길이다.

식생활 습관성 질환은 잘못된 습관이 심할 경우에는 10년 이내 발생하고, 보통의 경우에는 평균 20~30년 후에 질병으로 발생한다. 그래서 대다수의 사람들이 지금 자신이 하고 있는 부적절한 자세나 행동 그리고 부정적인 마음 등을 대수롭지 않게 여기고 있다. 하지만 그것은 시간이 흘러 양이나 질에 있어 질병의 임계점을 넘어서게 되면 증상으로 나타나게 되는 것이다. 나이가 들어갈수록 몸이 기울어지지 않고 바른 자세를 유지하려는 노력이, 행복한 건장 장수의 필수키이다.

<3> 21건강 프로 결정 필수키-3 : ‘웃음과 미소’

21건강 프로 달성의 세 번째 필수키는 ‘상체’ 1/3 건강법으로 ‘웃음과 미소’이다. 웃음과 미소는 모든 곳에 적용되는 만병통치의 명약이다. 건강-행복-성공의 모든 분야에 관여 하는 필수조건이다. 특히 만병의 원인인 스트레스를 치유하는 탁월한 효과가 있다. 또한 세계 어디서든 통용되는 만국 공통의 여권이라고 한다. 웃음은 음식을 씹는 것만큼의 안면근육의 운동효과를 동반한다. 또한 엔돌핀을 발생하게 하여 면역력을 높이는 특별한 장치이다. 웃음과 미소는 내 몸과 마음을 치유하는 내 안의 명의 중 대표 주자라 할 수 있다. 웃음과 미소는 하늘이 준 최고의 명약이다.

삶의 학교에서 가장 우선순위로 학습해야할 필수 요소가 ‘웃음과 미소’이다. 웃음과 미소를 짓는다고 해서 모든 것이 이루어지고 해결되는 것은 아니지만, 웃음과 미소가 없다면 내가 바라는 ‘건강-행복-성공’의 점수가 높아질 가능성이 희박해 질 것이다. 만일 현재보다 더 나은 발전과 풍요의 계단에 오르고 싶거나, 내 삶으로 다가오는 실패, 역경, 질병 등 각종 문제를 넘어서고 싶다면, 언제든 가장 먼저 실천해야 될 최고의 처방이 ‘웃음과 미소’이다.

크게 한 번 웃는 웃음의 효과는 5분 동안 운동을 한 효과가 있다고 한다. 행복해서 웃기 보다는 웃다보면 행복해지는 길을 선택하는 것이 지혜로운 삶이다. 그런데 나이가 들어 갈수록 웃음의 횟수는 어린 시절보다 1/10로 줄어든다고 한다. 줄어드는 웃음과 미소의 빈자리에는 언제나 질병과 불행이 찾아든다. 그러므로 웃음과 미소는 비용이 들지 않는 명약으로 면역력을 높여 힐링과 치유의 능력을 증가시키고, 그와 더불어 노화의 속도를 늦추는, 진시왕의 불로초 중에 하나라 할 수 있다.

[5-2] 21건강 프로 달성의 3대 명품키 (21삶의 프로 건강법)

<1> 21건강 프로 달성의 명품키-1 : ‘목소리와 말투’

21건강 프로 달성의 첫 번째 명품키는 ‘목소리와 말투’이다. 목소리와 말투에는 몸과 마음의 건강과 행복 점수가 들어있다. 그러므로 목소리와 말투를 발전시키는 것은, 생각하고 말하는 습관대로 운명이 흘러가게 만드는 중요한 건강과 행복 포인트이다.

내 삶으로 모든 좋은 것을 끌어당기는 긍정의 끌어당김 법칙은 사랑에너지로 작동이 된다. 습관에는 언제나 ‘3주-3개월-3년’이라는 습관의 형성과 완성 과정 그리고 실력화 과정 등이 적용되고 있다. 그런데 세상에는 항상 3%정도의 예외의 법칙이 작동하고 있다. 3년이라는 습관화나 실력화의 필수 기간이나 과정이 적용되지 않으며, 그런데도 모든 습관 중에 가장 사랑에너지 레벨이 높은 ‘습관의 1% 시크릿’이 있다. 그것은 태초와 인류 탄생으로부터 생존과 상호간의 교통의 수단으로 유전적으로 이어져 내려온 원조 습관이다. 그것은 사람이 태어나서 3~6세경에 최초로 만들어지는 근원습관이기도 하다.

그 원조이자 근원 습관 중에 대표적인 두 가지는 ‘웃음과 미소’ 그리고 ‘목소리와 말투’이다. 이 두 가지 근원 습관은, 언제든 실천하는 수준에 따라, 즉각적으로 효력이 발생하고, 내 삶의 모든 것들이 동시다발적으로 발전하는 특별한 효과가 발생한다. 그래서 누구든 더 나은 발전과 풍요의 계단에 오르기를 바라거나, 반복적으로 다가서는 삶의 문제들을 넘어서기를 원한다면, 항상 자기계발의 최우선 순위로 고려하면 된다. 사랑에너지의 레벨이 가장 높은 ‘웃음과 미소’ 그리고 ‘목소리와 말투’는, 내 삶으로 모든 좋은 것을 끌어당기고 이루는 ‘습관의 만능키’이자, ‘습관의 1% 시크릿’이라 할 수 있다.

목소리와 말투는 신이 부여한 개인의 삶과 영혼의 고유번호이자 인식표이다. 목소리와 말투를 발전시키면 내 삶의 모든 부위에 발전과 풍요 그리고 힐링과 치유의 점수가 올라간다. 목소리와 말투는 긍정과 부정, 사랑에너지, 교양과 품격 등 그동안 삶의 학교에서 학습한 모든 것들의 종합 평가표이자 사랑에너지의 평균점수이다. 또한 밝고 친절한 목소리와 말투에 의한 선한 영향력의 점수가 높아져 하늘은행에 복과 덕이 쌓여갈수록, 삶과 운명의 계단과 질 그리고 힐링과 치유의 효과가 높아진다.

‘말하는 습관대로 운명이 흘러간다.’고 한다. 어려서 부터 ‘부드럽고 친절한 미소와 말투, 품격 있고 존중하는 태도와 목소리’로 언어습관의 점수를 점차 우등생 이상으로 높여 나간다면, 어느새 꿈과 목표를 이루고 발전과 풍요의 삶을 살아가고 있을 것이다. ‘웃음과 미소’가 태어나면서부터 우선적으로 학습해야할 필수 발전 과제이자 출발점이라면, ‘목소리와 말투’는 일생을 통해 계속 학습하고 발전시켜 나가야할 삶과 영혼의 숙제라 할 수 있다.

<2> 21건강 프로 달성의 명품키-2 : ‘감사와 교훈의 안경’

21건강 프로 달성의 두 번째 명품키는 ‘감사와 교훈의 안경’이다. 사람은 누구나 건강하고 행복한 그리고 성공적인 삶을 바란다. 그리고 누구나 우등생 이상의 삶을 바랄 것이다. 그러한 목표와 바람을 이루기를 원한다면 ‘건강-행복-성공’의 우등생 습관을 만들면 된다. ‘건강-행복-성공’의 상위 20% 우등생이자 프로를 넘어 최상위 5% 명품화의 삶의 계단과 질을 원한다면, 습관의 명품화를 통해 장학생 습관을 준비하면 된다. 대표적인 명품화의 장학생 습관인 ‘목소리와 말투’와 더불어 ‘감사와 교훈의 안경’을 추가로 준비하면 된다. 이 2가지 명품키는 내 삶과 운명인 ‘건강-행복-성공’의 점수를 최대로 높일 수 있는 마법의 열쇠이다.

삶과 운명은 긍정과 장점 그리고 부정과 단점의 점수를 합한 것이다. ‘감사와 교훈의 안경’ 첫째는 ‘감사의 안경’이다. 나와 상대의 좋은 일에 진정으로 감사와 축복을 할수록, 내게도 그러한 일을 유지하거나 끌어당기는 효과가 발생한다. 그리고 자신이 과거에서 좋은 점을 찾아서 발전시키고 현재 내가 가진 것에 감사하는 것이다. 또한, 미래에 목표로 하는 것에 결과 예측이 불투명하고 어렵더라도, 미리 이루어짐에 감사하는 일이다. ‘감사의 안경’의 목표는 매사를 감사하는 기쁨으로 즐겁게 살아가고, 상대를 기쁘고 행복하게 하는 말과 행동을 실천하는 일이다. 이러한 매사에 감사하는 기쁨의 태도와 자세로 살아가는 것이 ‘감사의 안경’을 제대로 쓰는 것이다.

둘째는 ‘교훈의 안경’이다. 자신의 삶에 다가오는 질병, 역경, 실패 등으로부터 교훈을 얻는 그럼에도 불구하고 긍정의 자세로 살아가는 일이다. 또한, 상대의 단점이나 부정적인 면에서도 나를 훈련시키러 온 조교로 받아들이고 발전의 비책을 얻는 삶의 훌륭한 태도이다. ‘그럼에도 불구하고 긍정의 안경’이라 할 수 있는 ‘교훈의 안경’은 장애물을 디딤돌로 전환하고, 실패를 성공의 어머니로 만들 수 있는 실력을 갖추게 하는 21세기 최상위 도구이다. 21세기 각종 위기의 쓰나미로 부터 개인이나 가정의 건강과 행복을 지키고, 발전과 풍요의 사회를 만들기 위해 반드시 필요한 마법의 안경이라 할 수 있다.

몸과 마음의 건강은 행복한 가정생활과 직업에서의 성공에, 가장 큰 영향을 받는다. 성공과 실패의 80%는 실력보다 성공적인 대인관계에 의해 결정된다고 한다. ‘건강-행복-성공’의 점수는 각 개인의 긍정의 언어습관과 성공적인 대인관계 점수에 비례한다. 성공적인 대인관계의 3단계는 ‘있는 그대로 받아들이는 인정과 수용의 1단계’와 ‘틀림이 아니라 다름으로 받아들이는 존중과 발전의 2단계’ 그리고 ‘감사와 교훈의 안경’을 착용하는 마지막 3단계로 구성되어 있다.

누구나 행복한 건강 장수를 바란다면, ‘목소리와 말투’를 가다듬어 긍정의 언어습관 점수를 높이고, ‘감사와 교훈의 안경’으로 성공적인 대인관계의 3단계를 미리 준비해 두어야한다. 그러면 언제든 ‘건강-행복-성공’ 프로 달성과 명품화를 이루어, 힐링과 치유 그리고 발전과 풍요의 계단에 오르게 될 것이다.

<3> 21건강 프로 달성의 명품키-3 : ‘건강-행복-성공의 셀프 이미지’

21건강 프로 달성의 세 번째 명품키는 ‘건강-행복-성공의 셀프 이미지’이다. 뇌 세포가 완성되는 21세 경으로부터 육체적으로 최절정기인 25세 경에 이르면, 삶의 패턴과 방식 그리고 각종 한계의 벽들이 고정되기 시작한다. 이것을 습관의 항상성이자 ‘습관의 거대 공룡의 탄생’이라 한다. 그 후로 경험이 쌓일수록 가치관, 판단 기준 등이 정해지며 자신과 주변의 평가를 종합하여, 자신에 대한 자화상이자 셀프 이미지를 형성하게 된다. 그리고 자신이 스스로 믿고 있는 ‘건강-행복-성공’에 대한 셀프 이미지에 따라, 생각과 행동의 한계가 정해진다. 자신의 생각 속에서 그릴 수 있는 이미지의 한계이내로, ‘건강-행복-성공’의 점수가 정해지고, 그것을 셀프이미지라고 한다.

‘내가 할 수 있거나 될 수 있다고 생각하거나 믿고 있지 않는 일은, 결코 내 삶에서 일어나지 않는다.’라고 한다. 자신이 건강하다고 생각하고 믿고 있지 않다면, 건강할 가능성이 그만큼 줄어든다. 자신의 건강이나 면역력을 믿는 긍정의 확신이, 건강과 치유의 가장 중요한 관문 중에 하나이다. 면역력도 자신이 생각하고 평가하고 있는 수준으로 작용한다고 한다. 생각하고 말하는 습관대로 운명이 흘러간다.

건강뿐만이 아니라 행복과 행운도 현재 자신이 행복하고 운이 좋다고 생각하고 믿는 사람에게 찾아오게 된다. 하지만 성공만큼은 미래의 꿈과 목표를 이룬 성공 이미지를 강하고 뚜렷하게 그릴수록 성공이 끌어당겨진다고 한다. 현재가 아무리 불투명하고 어렵더라도, 현재를 성공을 이루어가는 과정 중이라 믿고 있어야, 성공의 셀프 이미지가 강화된다. 조이스 브라더스는 ‘강력하고 긍정적인 자아상이 성공적인 인생을 사는 데 필요한 최상의 준비물이라고 생각하는 것은 지나치지 않는다.’라고 했다.

현재 몸이 약하거나 질병이 있는 사람이라면, 건강 이미지를 갖기가 어려울 것이다. 이럴 때는 부정적이거나 식생활습관을 몇 가지 개선한다면, 원래의 건강한 나로 돌아갈 수 있다는 것을 믿으면 된다. 나 자신이 원래는 건강할 수 있는 사람인데, 살아오는 동안 현재 내가 가지고 있는 긍정의 힘이나 식생활습관의 점수가 부족해서 질병이 발생한 것이다. 그 부족한 점수들을 개선할 수 있는 기회가, 질병으로 나타난 것이다. 그러므로 질병 속에 들어있는 내 삶의 부정적인 장애물들을 발견하여 디딤돌로 전환할 수 있는, 좋은 기회를 맞이한다는 새로운 각도로 들여다보아야 한다. 성공도 마찬가지다. ‘실패는 성공의 어머니’라는 긍정적인 삶의 자세가 더 많은 성공의 기회를 제공한다.

자신이 건강하고 면역력이 강하다고 스스로 믿고 있는 긍정적인 셀프 건강 이미지에 의해, 몸과 마음에 힐링과 치유 작용이 영향을 받는다. 그러므로 평소에 무엇이든 할 수 있고 이룰 수 있다는, 긍정적인 생각과 말을 하는 좋은 습관을 갖고 있는 것이 중요하다. 헤세는 ‘운명은 어딘가 다른데서 찾아오는 것이 아니고, 자기 마음속에서 성장하는 것이다.’라고 했다.

‘건강-행복-성공의 셀프 이미지’를 강화하는 좋은 습관이 있다. 그것은 매일 아침 눈뜨기 직전이나 후에, 반복적으로 ‘아침 긍정의 3대 확언’을 실천하는 것이다. ‘아침 긍정의 3대 확언’은 [‘어제 보다 나은 오늘, 나는 모든 것이 점점 더 좋아지고 있다!’- ‘나는 항상 운이 좋아, 모든 것이 다 잘 될 거야!’- ‘나는 할 수 있다. 나는 무엇이든 될 수 있고, 이룰 수 있다!’] 이다. 이러한 매일 아침 긍정의 확언을 반복하다 보면, 어느새 힐링과 치유 그리고 발전과 풍요의 셀프 이미지가 가슴속에 자리 잡게 될 것이다.

사람은 누구나 나이가 들어 학년이 높아질수록 더 건강하고 행복하기를 바란다. 그런데 평소에 자신이 부족하거나 평범하다고 생각하면서, 더 좋아지기를 바란다고 해서 꿈과 바람이 이루어지는 것은 아니다. 건강 마인드에서 가장 중요한 요소는 풍요의 마인드이자 셀프 건강 이미지이다. 자신이 ‘항상 무엇인가 부족하다.’라는 결핍 마인드는 부정의 마인드로서, 자신의 건강과 삶에서도 같은 방식으로 반영이 된다. 무엇이든 할 수 있고 될 수 있다는 풍요의 마인드는, 건강과 삶에서도 그만한 긍정의 에너지를 발휘하게 만들 것이다. 삶과 운명은 줍는 것(Taking)이 아니라, 스스로 선택하고 만들어 가는 것(Making)이다.

[5-3] 행복한 건강장수의 3가지 특급정보와 ‘덕분애 운동’

21세기 건강이란, 몸과 마음 그리고 영혼의 건강과 행복을 의미한다. 21세기 들어서 질병은 기하급수적으로 늘어가고 있다. 암, 치매 등 인류 질병의 80%는, 식생활 습관성 질환이다. 자신의 삶과 운명은 ‘건강-행복-성공’ 점수의 합과 평균이며, 습관에 의해 결정된다. 파스칼은 ‘습관은 제2의 천성으로, 그 사람의 천성을 파괴한다.’라고 했다. 공자님도 ‘사람은 태어날 때 모두 같으나 습관에 의해 운명이 달라진다.’라고 했다. 그렇다면 현재 나 자신의 ‘건강-행복-성공’ 각각의 점수는 어떻게 되고, ‘건강-행복-성공’의 우등생 습관은 무엇을 미리 준비하고 있는가?

건강이 중요하다는 것과 예방하는 것이 필요하다는 것은 누구나 잘 알고 있다. 하지만 일찍부터 건강의 우등생 습관을 미리 준비하는 21세기 건강 프로는 별로 없다. 21건강 프로 달성의 우등생 습관 중에 3대 필수키와 3대 명품키를 우선적으로 준비해야 한다. 그런데 인생의 반환점인 40세가 되면 면역력이 한 계단 떨어지고 노년의 전환점인 60세경이면 또 한 계단 떨어져서 각종 성인병과 퇴행성 질병이 발생한다. 이에 대비하여 추가적인 건강장수의 우등생 습관이 요구된다. 40세 이후 행복한 건강 장수를 위해 갖추어야 할 우등생 습관 3가지에 대해 알아보자.

누구나 바라는 21세기 행복한 건강장수의 첫 관문은, 입안에서 출발을 한다. 그 이유는 식생활 습관의 출발점은 항상 입 안에서 음식을 씹는 것으로부터 시작되기 때문이다. 입안의 치아와 잇몸은, 건강과 행복의 신호등이다. 입안에서 치아와 잇몸을 관찰하면, 식생활습관성 질환을 일으키는 각종 문제들을 쉽게 발견하여 개선시킬 수 있다.

20대에 훗날 각종 질병이 발생할 확률이 높은, 내 몸의 선천적으로 약한 부위를, 3가지 방향성(삼상 타입)으로 찾아내어 질병 예방에 도움을 줄 수 있다. 또한 질병이 발생하는 중년(40대)과 노년(60대) 시기에 질병진행의 방향성(성인병 타입)과, 각 개인의 ‘노화점수-질병점수-습관점수’(오계절 타입)를 측정할 수 있다. ‘입안에 행복 3대(삼상-성인병-오계절) 건강법’을 활용한 행복한 건강장수의 우등생 습관이 있다.

<1> 첫 번째 비책, ‘노화 점수’ 늦추기 : 노화 줄이는 저작 법

=> 면역력이 떨어지는 4-5-6학년이 되면, 음식을 ‘원-투-쓰리’로 작게 잘라 두 배로 천천히 먹기(씹기)이다. (치아 교합면 마모속도 +치조골 퇴축 속도 +잇몸 퇴축 속도 => 인체 노화 속도와 비례)

행복한 건강장수의 첫 번째 비책이자 출발점은 40세에 한 번, 50세에 두 번, 그리고 60세에 세 번 ‘원-투-쓰리’로 세 번 작게 자르고 두 배로 천천히 먹는 것이다. 음식을 씹는 치아의 교합면이 닳아가는 마모속도는, 인체의 노화속도와 비례한다. 빠르고 크게 먹어 마모속도가 빠르면 턱 관절염, 목 디스크, 노인성 얼굴, 치매 등을 촉진한다. 그리고 남아있는 잔존 치아의 개수는, 암이나 치매 발생률과 비례한다. 크고 빠르게 먹는 식습관은, 치아뿐만이 아니라, 40세 이후 기능이 떨어져가는 위, 장, 간, 신장 등 내부 장기에 염증과 암을 유발한다.

삶의 학교 4-5-6 학년별로 ‘원-투-쓰리’로 작게 잘라 천천히 오래 씹는 좋은 습관은, 뇌 건강과 젊음 유지에 걷기만큼의 효과가 있다. 그 이유는 21세기 들어 환경오염과 인스턴트식품 증가로 각종 먹거리가 농약, 방부제, 항생제 등으로 오염되어 있다. 다행히도 우리의 침은, 음식을 작게 잘라서 입에 넣고 30번 이상 씹으면, 그 먹거리 속에 포함된 유해물질의 많은 부분을 줄일 수가 있다. 침 속에는 프록시다아제라는 강력한 해독제와 면역 글로불린, 소화효소가 포함되어 있다. 또한 젊음을 유지하는 파로틴이라는 호르몬도 들어있다. 침은 우리 인체가 가지고 있는 백 명의 명의 중에 대표 주자라 할 수 있다.

몸과 마음 그리고 건강과 행복 등 삶의 모든 것들은, 모두 알게 모르게 크고 작은 점과 선으로 연결 되어 있다. 인체 한 부위의 노화가 빠르게 진행되면 몸과 마음의 노화를 촉진시키고, 인체 한 부위인 치아의 노화가 늦춰지면 인체의 노화 속도를 늦추는 좋은 효과가 발생한다. 파스칼은 ‘한 가지 나쁜 것이 열 가지 나쁜 버릇을 만들어 낸다. 그러므로 무엇이든 한 가지 나쁜 버릇을 고치면 다른 나쁜 버릇들도 고쳐진다.’라고 했다. 작게 잘라 천천히 먹는 좋은 건강 우등생 습관은, 나 자신의 몸과 마음의 행복한 건강 장수에 필요한 많은 습관에도 점차 좋은 영향력으로 작용하게 될 것이다.

‘내가 대접받고 싶은 대로, 먼저 대접하라.’라고 했다. 치아를 내가 먼저 보석처럼 아끼고 소중하게 대해주면 치아가 떠나지 않고 내 곁에 오래 머무는 좋은 결과로 이어질 것이고, 굴러다니는 돌처럼 대한다면 그만큼 일찍 떠나가게 될 것이다. 40세가 넘으면 떨어지는 면역력을 보강하기 위해, 누구나 음식을 작게 잘라 천천히 오래 씹는 행복한 건강장수의 우등생 습관의 추가나 변화가 필요하다. 항상 마음은 청춘이지만 4-5-6학년에 올라갈수록, 100미터 달리기를 천천히 부드럽게 해야 한다. 역사학자 토인비는 ‘강한 자가 이기는 것이 아니라, 적응하는 자가 강한 자’라고 했다.

<2> 두 번째 비책, ‘질병 점수’ 낮추기 : 질병 줄이는 염증 관리

=> 21세기 올바른 양치법 실천과 3~6개월 정기적인 스케일링과 잇몸 염증관리이다. (잇몸 염증 세균 = 장내 세균에 의한 인체 면역력)

잇몸염증 세균은 암과 치매 등 인체 질병의 30% 원인을 제공한다. 인체의 면역력은 장내 세균에 의해 결정되고, 그 장내세균은 입 안의 염증 세균과 비례한다. 입 안 세균이 장으로 내려가는 것이기 때문이다. 그러므로 입 안의 염증 세균을 관리하는 것은, 장내 세균을 줄여 면역력을 올리고 인체의 질병 점수를 낮추는 가장 효과적인 방법이다. 잇몸의 염증 세균은 침을 타고 위와 장으로 내려가거나, 혈관을 통해서 뇌나 내부 장기로 침투하여 혈전과 염증을 유발하여 각종 질병의 원인이 된다.

면역력이 약해지는 4-5-6학년에 진입할수록, 잇몸퇴축이 진행되어 치아와 잇몸 사이의 공간은 점점 더 커져가고 양치의 사각지대가 점차 늘어간다. 그래서 양치시간 30초~1분 늘리기, 치간 칫솔이나 워터픽 사용, 소금물로 혀와 목까지 헹구기 등을 추가하여야 한다. 그리고 학년이 지날수록 잇몸이 퇴축되고 뿌리의 노출 부위가 커진다. 그런데 잇몸 속에 있다 노출된 치아 부위는 보호막이 얇아서, 천천히 부드럽게 양치하지 않으면 마모에 의한 시린 증상이 심해진다.

잇몸염증은 21세기 올바른 양치법 실천과 정기 스켈링과 염증 관리로 간단하게 해결된다. 그리고 만일 고혈압, 당뇨 등 인체의 질병을 가지고 있다면, 잇몸 염증 치료를 병행하면 질병의 치유와 개선에 도움이 된다. 잇몸 염증치료에 의해 혈액을 맑게 하고 혈전 발생 억제와 염증 세균의 공급을 줄여주어, 질병이 악화되는 것을 개선시키고 치유의 효과를 높이기 때문이다.

그러므로 각 개인의 잇몸염증 점수에 따른 3~6개월에 정기 스켈링과 잇몸염증 관리는, 내 치아를 10년 이상 더 유지시키고 암과 치매를 30% 예방하는 행복한 건강장수의 특별한 효과가 발생한다. 산삼을 매일 먹는 것보다도, 3~6개월 정기관리가 행복한 건강장수에 더 탁월한 효과가 있다. 무정한 세월은 언제나 기다려주지 않고 무심하게 흘러만 간다. 그 돌아보지 않고 흘러가는 삶의 학교 학년에 맞추어 미리 몇 가지 건강 우등생 습관을 준비해둔 사람에게, 행복한 건강 장수가 다가서는 것이다.

<3> 세 번째 비책, ‘습관 점수’ 올리기 : 1일 3선의 ‘덕분애 운동’

=> 좋은 습관과 긍정의 사랑 에너지로 몸과 마음의 ‘힐링과 치유’의 면역력을 강화 시키는 ‘1일 3선 실천의 덕분애 운동’이다. (각 개인의 양치와 식사 습관의 장단점 = 식생활습관성 질환 발생의 문제 습관)

삶과 운명은 습관에 의해 결정된다. ‘시작은 미약했으나 끝은 창대하리라.’는 삶과 습관의 진리이다. 입안에서 양치와 식사 습관을 잘 관찰하면, 식생활 습관성 질환을 일으키는 각 개인의 문제습관들을 쉽게 발견할 수 있다. 그 발견된 식생활 습관의 문제점들을 개선시키면, 질병을 예방하고 행복한 건강장수의 점수를 높여줄 수 있다.

나와 내 주변에 선한 영향력으로 작용하여, 몸과 마음의 힐링과 치유력을 높이는 최고의 건강장수 비책이 있다. 이 힐링과 치유의 선한 영향력 운동은, 개인과 가정의 건강과 행복을 넘어, 사회와 세상을 치유할 것이다. 그 행복한 건강장수의 우등생 습관은, 만병의 원인인 21세기 늘어가는 각종 스트레스의 해결책으로도 작용한다.

그 특별한 비책은 ‘덕분애 운동’으로 ‘1일 3선의 위대한 하루 실천 운동’이다. ‘1일 3선 실천의 덕분애 운동’이란, ‘내가 먼저 웃으며 친절하게 인사하기- 내가 먼저 미소로 감사와 칭찬의 말 전하기-하루에 한번이상 화낼 일 넘어서고 용서하기’를 실천하는 운동이다.

생각하고 말하는 습관대로 운명이 흘러간다. ‘감사는 행복의 씨앗, 웃음은 건강, 칭찬은 성공의 씨앗’이다. 그리고 ‘인사와 친절은 성공적인 대인관계의 출발점이자 행운의 씨앗’이다. 그리고 내 삶으로 모든 좋은 것을 끌어당기는 긍정의 사랑에너지는, 항상 감사로 시작해서 용서로 완성된다. 먼 훗날 자신의 영혼이 건너야할 용서의 다리를 미리 만들어 두는 일이 되어, 영혼의 건강에도 도움이 될 것이다. ‘덕분애 운동’에는 남녀노소 누구에게나 몸과 마음 그리고 영혼의 건강에 필요한, 모든 것들이 포함되어 있다.

만일 우리가 함께 이 ‘1일 3선의 선한 영향력 운동’을 실천한다면, 개인과 가정의 몸과 마음의 건강과 행복을 넘어, 사회와 국가는 갈등과 대립을 넘어 화합과 통합의 방향성으로 진행하게 될 것이다. 괴테는 ‘각자가 내 집 앞을 쓸면, 세상이 깨끗해 질 것이다.’라고 했다.

내 삶과 영혼은 발전하기 위해 왔고, 스스로 부모, 국가, 시기 등을 선택해서 태어난다고 한다. 그렇다면 이번 생에 발전시켜야 될 삶과 영혼의 숙제는 과연 무엇인가? 그 삶과 영혼의 숙제는 자신의 부모나 가문의 장점을 단 1%라도 발전시키거나, 또는 단점을 0.1%라도 개선시키는 첫 번째 숙제를 가지고 태어난 것이다. 그리고 내가 태어난 사회나 세상을 더 밝고 따뜻하게 만드는 데, ‘함께하는 우리 & 아름다운 동행’이 되어 조금이라도 보탬이 되는 것이 두 번째 숙제이다. 그리고 세 번째 숙제는 우선 나 자신을 사랑하고 이웃 사랑을 실천하여 사랑에너지를 발전시키는 사랑의 의무이자 숙제이다. 그리고 타고난 잠재력을 최대로 발전시키는 것이, 이웃과 세상 그리고 하늘의 사랑에 보답하는 최상위 길이다.

그런데 누구나 ‘1일 3선의 덕분애 운동’을 통해 자신과 가정의 건강과 행복을 증진시키고, 사회와 세상에 선한 영향력을 전파하는 역할에 스스로 동참할 수 있다. 그리고 한 사람 한사람의 작은 좋은 습관과 긍정적인 변화가, 사회와 세상을 밝고 선하고 아름답게 변화시킬 수 있다. 그 작지만 멋진 선택의 결과는, 이번 생에 태어난 삶과 영혼의 3가지 숙제를 훌륭하게 해결하고, 명품 대한민국과 밝은 세상 만들기에 동참하고 떠나는, 가슴 벅차 오르는 보람찬 일이 될 것이다.

[6] 암, 치매 예방하는 21세기 뉴-하이 양치 관리법

-> 20세기 ‘3-3-3’ 양치 관리와 21세기 ‘4-3+알파-4이상’

치아의 건강은 건강장수의 출발점이다. 건강한 치아로 잘 먹어야 건강과 활력을 유지할 수 있다. 우리 조상들은 치아 건강을 오복에 넣어 주었다. 각종 연구에 따르면 치아가 일찍 빠질수록 노화가 촉진되고 암, 치매 등 질병의 발생 확률이 높다는 것이 밝혀졌다. 그 이유는 치아가 빠지면 뇌의 그 부위를 담당하는 부분의 퇴화가 일어난다. 그리고 치아가 빠지면 안면 근육이 약해지고 주변 근력이 줄어들며 노화가 촉진된다. 인체의 한부위의 노화나 퇴화가 빨라지면 몸 전체의 노화와 퇴화도 연결이 된다. 그래서 퇴행성 치매나 암의 원인이 된다.

또한 잇몸의 염증과 입속 세균은 치아를 일찍 발치하게 되는 주요 원인이다. 입안에는 평균 2억 마리의 세균이 있고 염증이 심하면 5~10억마리 정도로 증가한다. 입안에 염증이 많으면 그 염증 세균은 첫째, 치주염의 원인이 되어 염증과 입 냄새의 원인이 되고 치아를 일찍 발치하게 만든다. 둘째, 입안 세균은 침을 타고 구강암으로부터 대장암까지 30%의 원인이 된다. 그리고 장내 세균은 인체의 면역력을 결정하며 그 장내 세균의 90%이상이 입안 세균이 들어간 것이다. 그러므로 입안 세균을 잡지 못한다면 장내 면역력도 유지하지 못하게 된다. 그러므로 인체에 어떤 질환이든 질병이 있다면, 면역력을 높이는 방법으로 우선적으로 스켈링과 잇몸염증 치료 등으로 입안 세균을 건강의 안전선 이하로 낮춰야 한다.

셋째, 입안 세균은 혈관을 타고 온 몸을 돌면서 혈액을 탁하게 하고 혈액 속에 혈전을 형성하여 고혈압, 심근경색, 뇌경색 등 뇌심혈관계 질환을 악화시킨다. 그리고 뇌로 가서 치매의 원인이 되고 췌장과 신장 쪽에 입속 세균이 많이 존재한다. 뇌는 중요한 장기라 보호하는 막이 있다. 그런데 구강세균은 독하고 강해서 그 보호막을 뚫는다. 췌장은 입속처럼 아밀라아제라는 소화 효소가 분비되어 입안과 가장 환경이 비슷하고, 신장은 어머니 뱃속에서 탄생시기가 같은 고향 친구이다. 그래서 치아가 약하면 신장이 약한 사람이 많다.

이러한 입속 세균을 관리하여 치아를 오래 유지하고 건강 장수에 도움이 되는 관리를 하여야 한다. 대표적인 양치방법으로 20세기부터 우리들이 잘 알고 있는 ‘3-3-3 양치 관리법’이 있다. ‘3-3-3 양치관리법’이란, ‘하루 3번-식사 후 3분 이내- 3분 동안’ 양치관리 하는 공식이다. 그런데 21세기는 여기에 플러스·마이너스로 조절을 해야 될 부분이 존재한다. 20세기 ‘3-3-3 양치관리법’을 21세기에는 어떻게 변화시켜야 할지 알아보자.

[1] 20세기 ‘3-3-3’의 첫 번째 ‘하루 3번’을 -> ‘하루 4번’으로

20세기까지는 먹을 것이 그리 많지 않았다. 그런데 21세기에는 많은 사람들이 저녁 먹고 나서도 과일, 차, 야식 등 무지하게 간식을 많이 먹는다. 그래서 잠자기 전에 한 번을 더 추가로 양치할 필요성이 발생했다. 왜냐하면 구강 내 세균은 잠자는 동안 활성화가 된다. 그래서 충치와 잇몸염증은 잠자는 동안에 심해진다. 그 이유는 잠자는 동안은 침이 적게 나오기 때문이다. 침은 강력한 살균제이다. 그럼으로 침이 적게 나오는 시간 동안은 입안에서 세균들의 축제가 일어난다.

그래서 입안 세균들의 축제를 막으려면, 잠자기 전 양치를 하루 중에 가장 열심히 하고 소금물로 혀나 목안까지 헹궈줄 필요가 있다. 소금은 세균을 줄이는 강력한 살균제이다. 그리고 입 속 세균은 치아나 잇몸에만 있는 것이 아니라 혀나 목안에도 존재한다. 그래서 21세기는, 하루 3번을 하루 4번으로 업그레이드 시켜야 한다.

[2] ‘3-3-3’의 두 번째 ‘3분 이내’를-> ‘3분 플러스 알파’로

21세기는 무조건 3분 이내 양치를 했다가는 치아가 시려지거나 일찍 문제가 될 가능성이 높다. 20세기에는 탄산음료나 당분음료, 술, 식초나 산도가 높은 음식, 인스턴트 식품 등이 적었던 시대이다. 그런데 21세기에는 이러한 식품들이 범람하는 시대이다. 이러한 식품들은 치아의 겉면을 탈회시켜 약하게 만든다. 그럼으로 3분 이내에 바로 양치를 한다면 치아의 겉면이 손상을 받아 마모가 된다. 그래서 시리거나 약해지는 원인이 된다.

평소에 문제의 음료나 산성 식품을 먹었을 때는 바로 물을 반 컵 정도 마셔서 희석시켜 주는 것이 치아를 보호하는 비법이다. 그리고 이럴 경우는 20~30분 정도 후에 부드럽게 양치하는 것이 유리하다. 요즘은 커피나 녹차 등 음료를 많이 마신다. 이때에도 차를 마신 후 물로 희석시키지 않으면 치아 착색과 치태(프라그)의 원인이 된다. ‘3-3-3’의 두 번째 ‘3분 이내’를, 21세기는 ‘3분 플러스 알파’로 조절하는 지혜로움이 필요하다.

[3] ‘3-3-3’의 세 번째 ‘3분 동안’을-> ‘4분 이상’으로

20세기 까지는 먹을 것도 적었고 달고 끈적끈적 거리거나 인스턴트처럼 잘 달라붙은 음식도 적었다. 그래서 3분 정도의 양치면 충분히 좋은 양치가 가능했다. 하지만 21세기는 모든 것이 달라졌다. 20세기까지 적게 먹어서 병이 오던 시대에서 21세기는 너무 많이 먹어서 병이 오는 시대로 달라졌다. 그럼으로 3분의 양치로 다 제거하기에는 무리가 따른다. 그런데 대다수의 사람들이 양치하는 평균시간이 1~2분 정도이다. ‘뿌린 대로 거둔다.’라는 원칙에 의해 3분에서 줄어든 시간만큼 염증이 많아지고 치아를 일찍 잃게 될 확률이 높다.

21세기 양치법은 일단 3분양치를 한 후, 최후방 어금니 두 대를 한 번씩 더 정성껏 닦아주는 것이다. 최후방 어금니 두 대는 제일 늦게 나지만, 중년이 넘어 풍치가 시작되면 제일 먼저 흔들리고 빠지게 되는 치아이다. 가장 안쪽에 위치하고 있어서 양치하기도 어렵고, 식사 시에 음식을 가장 많이 부수고 씹는 큰 역할을 하기 때문이다. 그러므로 마지막 최후방 치아를 한 번씩 더 정성껏 닦아준다면, 자기 치아를 10년 이상 더 쓸 가능성이 높아진다. 최후방 두 대의 치아가 입안에서 오래 유지된다면, 그 고마운 두 어금니가 입 안의 나머지 모든 치아를 지켜줄 가능성도 높아진다.

그리고 요즘은 입 속 세균이 너무 많아져서 치실, 치간 칫솔, 워터픽, 가글 용액, 소금물로 헹구기 등을 추가해야 더 좋은 양치법이 가능하다. 그렇게 되면 3분에서 최소 1분 이상의 추가 시간 즉 총 ‘4분 이상’이 필요해 질 것이다. 21세기는 ‘3-3-3’의 세 번째 ‘3분 동안’을 ‘4분 이상’으로 변경하여야 한다.

결국 ‘20세기의 3-3-3’에서 ‘21세기 4-3+알파-4이상’로 발전이 되어야, 입 속 염증세균으로부터 치아를 지키고 건강장수의 첫걸음을 준비할 수 있을 것이다. 이러한 앞서거나 다른 플러스 생활습관을 실천한다면, 보통 사람들보다 10~20년 치아를 더 사용할 수 있고 암과 치매 등을 30%이상 예방할 수 있다. 그리고 행복한 건강장수이라는 특별한 보너스를 받게 될 것이다.

‘세상에 공짜는 없고 뿌린 대로 거둔다.’라는 삶의 진리는 우리 삶에 많은 곳에 다양하게 적용되고 있다. 그리고 삶의 모든 것들은 알고 모르는 원인과 결과의 법칙으로 작동되고 있다. 그에 더해 습관의 원리이자 특성인 ‘시작은 미약했으나 끝은 창대하리라’는 언제든 기억해 두면 좋을 것이다.

[7] 21·22 명품 대한민국 만들기 프로젝트

[21·22 명품 대한민국 만들기 ‘원(Ⅰ)-투(Ⅱ)-쓰리(Ⅲ)’ 프로젝트]

(2026년 5월 출간 예정 책자에서 제목만 설정....)

[명품-‘원(Ⅰ)’] : 21청소년 명품 프로 학습법 3대 프로젝트

[명품-‘투(Ⅱ)’] : 21·22 명품 대한민국 만들기 3대 프로젝트

[명품-‘쓰리(Ⅲ)’] : ‘함께하는 우리 & 아름다운 동행들’ 프로젝트

[명품-‘원(Ⅰ)’ : 21청소년 명품 프로 학습법 3대 프로젝트]

[‘원(Ⅰ)’-1] : 내 인생 베스트 ‘명예-암송-대기’ 명언 ‘10-30-101’

[1] 1차, 내 인생 베스트 명언 10개 선정과 암송 (명언 프로)

[2] 2차, ‘명예-암송-대기’ 총 30개 베스트 명언 관리 (삶의 프로)

[3] 3차, 101가지 베스트 명언 명품화 관리 (명품 프로)

[‘원(Ⅰ)’-2] : 1년 2~3회 문화 예술 사랑과 시·명언 낭송

[1] 1년 2~3회 문화예술 사랑 실천과 시·명언 낭송 2~3회(선정5)

[2] 문화예술 사랑 실천과 삶의 베스트 낭송 2~3회(선정10)

[3] 문화예술 사랑 실천과 내 인생 베스트 ‘원-투-쓰리’

[‘원(Ⅰ)’-3] : ‘21건강-행복-성공’ 프로 달성의 ‘원-투-쓰리’

[1] 21뉴-하이 꿈과 목표 작성과 ‘건강-행복-성공’의 점수 관리

[2] 21삶의 프로 달성의 ‘건강-행복-성공’의 ‘원-투-쓰리’

[3] 삶의 학교 4대 점검과 ‘위대한 하루 실천 공식’

[명품-‘투(Ⅱ)’ : 21·22 명품 대한민국 만들기 3대 프로젝트]

[‘투(Ⅱ)’-1] : ‘21·22 문화·예술 랜드’ 프로젝트

[1] K-pop·drama와 K-food에 이은 새로운 한류(K-mind) 계발

[2] 21·22 문화·예술의 나라 프로젝트

[3] 세계 오계절 문화∙예술 랜드 프로젝트

[‘투(Ⅱ)’-2] : ‘21·22 명상과 영성의 메카’ 프로젝트

[1] 21·22 명상의 시대와 명상 센터 설립

[2] 세계 명상의 메카 프로젝트

[3] 22 영성의 시대를 여는 사랑배달부들

[‘투(Ⅱ)’-3] : ‘21·22 힐링과 치유의 나라’ 프로젝트

[1] 21·22 힐링과 치유의 나라 만들기

[2] 21·22 힐링과 치유의 메카 만들기

[3] ‘건강과 행복’ 프로와 명품 멘토

[명품-‘쓰리(Ⅲ)’ : ‘함께하는 우리 & 아름다운 동행들’ 프로젝트]

[‘쓰리(Ⅲ)’-1] : ‘21명품 대한민국’ 위기 극복과 발전 프로젝트

[1] ‘21명품 대한민국’ 위기 극복 프로젝트 (경제-국방)

[2] ‘21명품 대한민국’ 준비 프로젝트 (사회 보장-외교)

[3] ‘21명품 대한민국’ 발전 프로젝트 (교육-건강∙행복)

[‘쓰리(Ⅲ)’-2] : ‘21월드 패밀리’ 프로젝트

[1] 21월드 ‘굿 프렌드(Good Friend)’

[2] 21월드 ‘해피 브라더 (Happy Brother)’

[3] 21월드 ‘베스트 패밀리(Best Family)’

[‘쓰리(Ⅲ)’-3] : ‘21함께하는 우리 & 아름다운 동행’ 프로젝트

[1] 21월드 패밀리 탄생과 의장국의 자격 조건들

[2] ‘삶과 영혼의 숙제’와 삶의 거듭나기

[3] ‘함께하는 우리 & 아름다운 동행들’

- 덕분에 감사합니다. 사랑해요! -