60대에 근육 빠지면 생명도 짧아집니다-백작가 TV

[지금여기]

60대에 근육

빠지면 생명도

짧아집니다-백작가 TV

https://youtube.com/watch?v=om_C5gLS_kk&si=Mkl_t8CoahqvKOa0

🎬 안녕하세요, ‘백작가 TV’입니다.

60대에 근육이 빠지면 생명도 짧아집니다.

다시 강조하는데요, 노후에 근육 잃으면 죽음이 빨라집니다

하루 5분이면, 노화를 되돌리는 진짜 운동 3가지를 소개 합니다.

✅ "만보 걷기요? 숨 안 차면, 그냥 산책입니다."

죄송합니다. 하지만 이 말, 꼭 드리고 싶었습니다.

요즘도 만보 걷기만으로 건강을 지킬 수 있다고 믿으신다면,

그건 20대 얘기입니다. 60대 이후에는, 다른 전략이 필요합니다.

"나는 하루 만보 걸으니까 괜찮아"

그런데도 뱃살 안 빠지고, 무릎은 아프고, 허리는 뻐근하신 분들 많으시지요.

오늘은 진짜로 노화를 막고, 빠진 근육을 붙잡는 ‘압도적 1위 운동’을 포함해,

중년 이후 꼭 해야 할 핵심 운동 3가지를 소개해드립니다.

하루 단WL 5분이면 충분합니다.

실제로 효과 본 68세 김연순 님과 71세 오재홍 님 사례도 함께 공유해 드립니다.

몸이 바뀌면 인생이 바뀝니다. 세 꼭지로 나눠 함께 살펴보겠습니다.

✅ 첫 꼭지는요, 만보 걷기보다 강력한 ‘계단 오르기’입니다.

계단이 운동이 된다는 말, 너무 흔해서 지나치기 쉽지만,

이건 거의 유일하게 심장, 허벅지, 엉덩이, 무릎까지 동시에 잡는 전신 운동입니다.

영국 운동생리학회는 “계단 오르기 하루 5분으로 심장질환 위험 38% 감소”를 발표했습니다.

71세 오재홍 님은 하루 두 번, 아파트 7층을 오르기 시작한 지 3개월 만에

혈압약을 줄였고, 허리통증도 거의 사라졌다고 하셨어요.

특히 계단 오를 땐 발바닥 전체로 디디는 느낌, 무릎이 발끝보다 나가지 않게 조절하는 것이 핵심입니다.

무릎 아프신 분들요? 오히려 무릎에 맞는 계단 운동이 있습니다.

너무 낮은 계단을 반복해서 천천히 오르내리는 것만으로도

슬개건과 허벅지근을 튼튼히 만들 수 있습니다.

독일 노년의학 박사 안네 클라우제의 조언입니다.

"움직이지 않으면 무릎이 먼저 늙고, 걷지 못하면 곧 누워야 합니다."

✅ 둘째 꼭지는요, 사무실·거실 어디서든 가능한 ‘1분 근력 운동’입니다.

“나는 운동할 시간도 없고, 공간도 없다”는 분들께 딱 맞는 운동이 있습니다.

바로 의자에서 하는 1분 하체 강화 운동입니다.

방법은 아주 간단합니다.

등받이에 등을 붙이고 허리를 곧게 편 채로

두 다리를 들어 올려 5초간 정지합니다.,

내렸다가 다시 반복, 하루 10회씩 3세트 하시면 충분합니다..

68세 김연순 님은, 이 운동 2개월 만에 계단 오를 때 무릎이 덜 아프다고 하셨어요.

특히 허벅지와 종아리 근육이 붙으면서, 낙상 걱정이 줄었다고 합니다.

“나이가 들수록, 넘어지는 게 가장 큰 위협이에요. 다치면 회복이 느리거든요.”

일본 게이오대 노화의학센터 발표에 따르면, 근력 운동은 하루 5분만 투자해도, 삶의 질을 10년 늘려준다고 합니다.

✅ 셋째 꼭지는요, 근육은 붙이고, 자세는 살리는 ‘런지 운동’입니다.

마지막은 ‘런지’인데요, 효과가 강력합니다.

스쿼트보다 훨씬 안전하면서, 허벅지·엉덩이·허리근육까지 다 잡아주는 최고의 전신 운동이에요.

런지를 처음 접하는 분들을 위해 초보용 런지 방법을 소개드릴게요.

의자나 벽에 한 손을 살짝 대고

한 발을 앞으로 크게 내디딘 다음,

뒷무릎이 바닥을 살짝 향할 정도로 천천히 내려갔다가 올라옵니다.

양 다리 바꿔서 하루 5회씩 3세트씩 하면 아주 좋습니다..

포인트는 무릎이 발끝보다 나가지 않게, 천천히 움직이는 것입니다.

런지를 시작한 66세 고재순 님은,

"예전엔 바닥에 앉는 것도 힘들었는데, 이젠 편하게 앉았다 일어나요"라며

"몸에 힘이 생기니까 자존감도 올라갔어요"라고 말씀하셨어요.

미국 운동생리학자 로버트 버튼이 강조했습니다.

"몸이 늙는 게 아니라, 근육이 늙는 것입니다."

✅ 마무리 할 시간이네요, 오늘 이야기, 짧게 다시 정리해볼게요.

만보 걷기, 숨 안 차면 효과 없습니다.

빠르게, 심박수를 올려야 의미가 있습니다.

계단 오르기, 5분만 투자해도 근육과 심장, 동시에 살릴 수 있습니다.

무릎 아픈 분들에겐 낮은 계단으로 시작하셔도 괜찮습니다.

근력운동, 사무실·거실에서도 충분히 가능합니다.

의자 운동, 런지 등은 나이 들어도 계속할 수 있는 최고의 투자입니다.

70세 이후, 가장 무서운 건 병도 아니고 돈도 아니고

움직일 수 없는 몸입니다.

근육을 지키는 것이 삶을 지키는 것입니다.

내일이 늦지 않도록, 오늘부터 가볍게 시작하시면 좋겠습니다.

앤드루 맥콜이 『활력의 나이』 책에서 강조 했습니다.

"지금 당신이 움직이는 만큼, 인생도 움직입니다."

오늘 영상이 도움 되셨기를 바라면서요, 이만 영상 마칩니다.

구독과 좋아요는 제게 큰 힘이 됩니다. 감사합니다.

[지금여기]

70세 이후, 가장 무서운 건 병도 아니고 돈도 아니고
움직일 수 없는 몸입니다.
근육을 지키는 것이 삶을 지키는 것입니다.
내일이 늦지 않도록, 오늘부터 가볍게 시작하시면 좋겠습니다.