알렉산더테크닉 종합 안내서 [KATA]

[이정아]

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알렉산더 테크닉 안내서

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몸과 마음의 조화을 회복하는 의식적 사용의 기술

알렉산더 테크닉이란?

알렉산더 테크닉(Alexander Technique)은 일상적인 자세, 움직임, 호흡, 말하기 등 ‘자기 사용(The Use of the Self)’의 방식을 의식적으로 재조정하여, 불필요한 긴장을 해소하고 몸과 마음의 자연스러운 균형을 회복하는 교육법입니다.

영국의 배우이자 연극인 F. M. 알렉산더(Frederick Matthias Alexander)에 의해 개발되었으며, 신체 사용과 자기 인식 사이의 관계를 회복함으로써 삶의 질을 향상시키는 데 초점을 둡니다.

목적

- 잘못된 신체 습관 인식 및 해소

- 자세, 움직임, 호흡의 자연 회복

- 스트레스 감소 및 정서적 안정

- 주의력 향상과 현재에 머무는 힘 강화

- 자기 인식과 자기 방향(Self-direction) 회복

- 전인적 자기조절 능력 향상

효과

신체적 효과>

- 만성 통증(허리, 목, 어깨)의 완화

- 자세 및 척추 정렬 개선

- 호흡 기능 향상, 음성 안정성 증가

- 자율신경계 조절: 교감신경의 과긴장 완화, 부교감신경 회복력 향상

- 스트레스 감소: 긴장, 불안, 과민성, 수면 문제 개선

- 회복탄력성 증가

퍼포먼스 효과:

- 배우, 무용수, 음악가, 운동선수의 실행능력 향상

- 효율적인 에너지 사용, 불필요한 근육 활동 감소

_ 발표, 강의, 무대 대인 공포증 해소

심리적 효과>

1. 스트레스 해소와 정서적 안정

- 자세 긴장은 자율신경계의 과흥분을 유발합니다.

- 알렉산더 테크닉은 과도한 근긴장을 해소함으로써 정신적 긴장과 스트레스를 줄이고, 평온함을 회복합니다.

2. 감정 억압 해소 및 조절력 회복

- 몸의 사용을 조절함으로써 감정이 더 자유롭고 유연하게 흐를 수 있도록 돕습니다.

3. 주의 집중 및 현재성 향상

- '지금-여기'의 감각에 대한 훈련은 명상 효과와 유사합니다.

4. 자기 인식과 자기 수용

- 반복된 훈련을 통해 비판 없는 관찰과 수용의 힘이 길러집니다.

수업 구성 및 주요 내용

1. 개별 수업 (1:1)

- 손을 통한 섬세한 피드백과 언어적 안내

- 앉기, 서기, 걷기, 팔 들기, 말하기 등 일상 동작 중심

- '내 목이 자유롭다'와 같은 디렉션 사용

2. 그룹 수업

- 타인의 움직임에서 배우는 관찰 훈련

- 공간 지각, 주의 확산과 수렴, 리듬, 관계 중심 움직임 등

3. 주요 수업 개념

- Primary Control: 머리-목-몸의 중심 조절 메커니즘

- Inhibition: 습관적 반응을 억제하고 선택하는 힘

- Direction: 몸을 향해 보내는 의식적 방향성

- Means-whereby: 과정 중심 움직임 접근

- Non-doing: 억지 행동이 아닌 ‘허용’ 상태에서의 움직임

4. 실습 활동 예시

- 의자에서의 앉기와 일어서기

- 보행, 손의 사용, 눈의 사용, 도구의 사용 등

- 거울을 이용한 자기관찰 훈련

- 말하면서 목, 혀, 호흡의 사용 알아차리기

- 일상생활의 심긴 불안 재조율

- 지면(ground)과의 역학적 효율성 회복

추천 대상

- 만성 통증과 자세 불균형이 있는 분

- 스트레스와 감정 조절에 어려움을 겪는 분

- 집중력 향상 및 심리적 자기조절이 필요한 분

- 퍼포먼스 능력을 향상시키고 싶은 연주자, 연기자, 무용가

- 몸과 마음을 통합적으로 회복하고 싶은 누구나

과학적 근거

- BMJ (2008): 알렉산더 테크닉 수업은 만성 요통에 장기적으로 효과적

- Clin Rehabil (2002): 파킨슨병 환자의 균형, 움직임 조절력 향상

- NeuroImage (2015): 수련 중 전두엽, 전대상피질 활성 → 감정조절력 증가

- Complement Ther Clin Pract (2019): 스트레스 인식 점수(PSS) 유의미한 감소

수업 안내

- 형식: 1:1 개인 수업 / 그룹 워크숍

- 시간: 개인레슨 회당 60분. 그룹 워크숍 2시간- 6시간

- 횟수: 주 1~2회 / 총 10~30회 과정 권장

출판

◆ 자세를 바꾸면 인생이 바뀐다(역서)

◆ 자세를 바꾸면 통증이 사라진다(역서)

◆ 건강한 내 몸 사용법 알렉산더 테크닉 (저서)

◆ 알렉산더테크닉 척추 건강 회복법 (역서)

◆ 배우를 위한 알렉산더 테크닉(역서)

◆ F. M. 알렉산더의 가르침(역서)

◆ 의자에서 살아남기 (저서)

. 홈페이지: www.alexandertech.co.kr

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유튜브 카타tv_알렉산더 테크닉:

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