열등감,자산감 부족, 불안, 우을, 자살 등 현대인의 문제를 해결하는 치유 프로젝트

[미투선]

열등감.자신감 부족, 불안, 우울, 자살 등 현대인 문제를 해결하는 치유 프로젝트

 

1 단계(태도): 자신을 고통스럽게 했던 이미지를 즐거움과 연결 시켜라.

- 업무 스트레스 대신 연봉 인상이나 승진 같은 즐거움으로 연결 시켜랴.

2 단계(마음): 거절 당하거나 모욕받은 것을 두려워하지 말고 그것을 적극적으로 거부하기로 결심하라.

          /과거을 용서하고 놓아준 뒤 현재를 즐겨라.

 - "너를 나를 바보라고 말하지만 나는 그 말을 받지 않았다" 라고 말하라/상처를 준 상대방이 앞에 있다고

    생각하고 내면의 분노를 다 털어놓은 뒤 용서하고 잊어 버려라.

3 단계(비판): 내면에서 일어나는 자기 비판의 목소리를 즉시 중단하고 질문하라.

 - "나는 왜 이렇게 못났을까"

    "내가 정말로 잘 하는 것은 무엇일까"

4 단계(언어) : "말하는 대로 된다"는 사실을 명심하고 패배가 아닌 성공의 언어로 말하라.

 - "애인 때문에 미치겠어" 보다 "우린 차이점을 극복할 수 있을거야"

5 단계(목표) : 최대한 구체적인 목표를 정해 글로 적은 후 머리속으로 구체적으로 상상하라

 - 유명한 작가가 되고 싶으면 가까운 곳에 글로 적어 붙여놓고 날마다 유명해진 자신을 상상하라.

6 단계(상상) : 매일 5분씩 생생하고 긍정적인 결과를 머리속으로 상상하라.

 - 근사하게 변한 자신의 모습을 구체적으로 그리고 상상하라.

7 단계(감정) : 자신의 감정이라면 그것이 나쁜 것이라도 인정하고 받아들여라.

 - 분노, 화, 울적함 등을 참거나 잘못된 것이라고 여기지 말고 "내가 (화)난 상태구나"라고 인정하고

   받아들이고 표현하라.

8 단계(믿음) : "자신감 선언문"을 만들어 큰소리로 말하고 믿어라.

 - "나는 자신감이 넘치는 사람이다"

 - "나는 본래 타고난 높은 자존감을 완전히 회복했다.

 - "나는 나를 사랑하고 나를 믿는다" ㅎ ㅎ ㅎ

9 단계(우울증) : 자존감이 심하게 손상되어 생기는 우울증을 극복하는 다양한 방법 시행

10 단계(반복) : 위 모든 방법을 지속적으로 반복함으로써 효과가 나타나면 치유가 완성된다.