잠만 잘 자도 날씬해져 |
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▲ 시간 : 2분 32초 / 제작일시 : 5월 16일 | ◀ANC▶
늦은 밤, 잠을 안 자고 있으면 아무래도 야식을 먹게 되죠.
잠이 부족하면 식욕을 촉진하는 호르몬이 나와 살찌기 쉬운 체질이 된다고 하는데요,
살을 빼려면 밤에 잠을 충분히 자야 한다고 합니다.
◀VCR▶
평소 잠을 깊이 못 자던 앤은 유타 대학 수면연구실을 찾았습니다.
수면 부족의 원인은 코를 골다가 숨을 멈추는 수면무호흡증.
호흡장치를 끼고 자는 치료를 시작한 후론 하루 8시간 정도 푹 자게 됐습니다.
잠을 잘 자게 되자, 뜻밖의 변화도 생겼습니다.
◀INT▶ 앤/수면 무호흡환자 "일주일 만에 3kg 빠졌어요. 간식 생각도 안 나고요, 피곤할 땐 간식이 당기잖아요."
한 여성잡지는 잠을 잘 자는 것만으로도 정말 살이 빠지는지 실험해 봤습니다.
25세~35세 여성 6명을 대상으로 음식이나 운동 조절은 금지하고, 10주 동안 7시 반에서 8시간 정도 푹 자도록 했습니다.
그랬더니 각각 7kg, 3kg, 5kg, 2.7kg, 5kg이 빠졌습니다.
잠을 잘 자면 왜 살이 빠질까요?
밤에 잠을 안 자면 식욕억제 호르몬인 렙틴의 분비는 저하되고,
식욕을 자극하는 그렐린 호르몬은 많이 분비돼 결국, 야식을 찾게 됩니다.
◀INT▶ 폴 박사/폐질환 전문의 "수면 부족은 그렐린 호르몬을 증가시키고 렙틴 호르몬을 감소시켜 식욕을 돌게 하죠."
또, 잠을 충분히 자면 낮에 야외활동이나 운동할 여력이 생기고, 자연히 건강식도 즐기게 돼 체중 감소에 도움됩니다.
◀INT▶ "잠을 못 자면 운동 못하고, 운동 못 하면 잠을 못 자죠."
◀INT▶ "잘 자면 낮에 기운이 더 나요."
폴 박사는 의대 재학시절 수면 부족으로 97kg까지 나갔습니다.
하지만, 졸업 후 밤에 잠을 잘 자게 되자 무려 20kg이 빠졌습니다.
◀INT▶ 폴 박사/폐질환 전문의 "집에서 낮잠 자는 대신 산책하거나 뛰기도 하죠."
아무리 음식을 조절하고 운동을 해도 살이 안 빠진다면 밤에 충분히 자는지 돌아보고, |
먼저 수면을 방해하는 요소를 없애라는 것입니다. | |
첫댓글 감사합니다
감사합니다.
고문중에 고문이 잠을 못자게하는것이다
억지라도 잘려고 노력해야한다
잘자는것. 충분한수면시간이 행복한가정 만든다