똥배 퇴치 수련 법 – 1. 윗몸 일으키기

[sedona]

똥배 퇴치 수련 법 – 1. 윗몸 일으키기

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나이가 들면서 따라 느는 건 뭘까요? 인격? 연륜?
수많은 사람들이 연륜이라 애써 주장하는 ‘똥배’가 바로 그것입니다.
이 똥배에 대한 경고는 의외로 많습니다. 인제대 강제한 교수는 “똥배는 그 자체만으로 엄연한 하나의 질병이며, 만병의 근원인 동시에 치료의 출발점”이라고 했습니다. 이것이야 말로 “똥배와의 전쟁”을 선포해야 할 자명한 이유이지 않을까요?
이 번 양생체조에서는 똥배를 쏘옥 들어가게 하는 수련 법을 소개합니다

복부의 살을 빼기 위해서는 윗몸 일으키기를 아주 천천히 해야 효과가 있습니다. 처음 15회부터 시작해서 하루에 2회씩 늘려가면서 50회까지 갑니다. 동작을 천천히 할 때만이 근육 안쪽에 들어있는 지방질이 분해됩니다. 두 손을 깍지 끼고 일어날 때는 머리를 무릎에 닿지 않고 절반만 오게 천천히 해 봅니다.

복부의 군살을 없애고 탄력 있고 날씬한 배를 만들 수 있습니다. 며칠 하다가 멈추면 군살이 더 붙게 되므로 꾸준히 해야 합니다. 누웠다 일어날 때 반동으로 일어나거나 어깨에 힘을 주고 일어나서는 효과를 볼 수 없습니다. 항상 배를 의식하고 배에 힘을 주고 천천히 일어나야 합니다. 처음에는 횟수를 적게 하고 하루하루 늘려 가며 계속 하도록 합니다. 두 무릎을 세우고 바닥에 누워 두 손을 단전 위에 올려 놓습니다. 단전에 집중하고 천천히 상체 일으키기를 30회 반복합니다.

	누워서 두 손은 깍지 끼고 두 발은 모은 상태에서 다리를 90도로 올리고 이 상태에서 윗몸 일으키기를 100회 합니다.

누워서 두 팔을 바닥에 일자로 펴고 두 발을 모은 상태에서 다리를 90도로 올리고, 이 상태에서 바닥과 15도 정도를 유지합니다. 30초에서 시간을 점점 늘려갑니다.

출처:

http://www.brainrespiration.co.kr의 뇌호흡 사이트에 단학수련 노하우